건강한 라이프 스타일

건강은 완전한 존재에 대한 가장 중요한 구성 요소입니다. 이것은 완전한 신체적, 심리적, 사회적 균형과 웰빙입니다. 그것은 건강의 약 10 %는 우리의 유전자에 의해 결정되는 것으로 생각된다, 20 %가 환경에있다, 우리가 사는 방식에 의료의 수준, 나머지 60 %의 10 %. 그러나, 복잡한 사회 생활로 증가하고 몸에 부하를 변화하고, 건강 한 라이프 스타일을위한 긴급한 필요가있다.

건강한 생활 습관은 무엇인가?

건강한 라이프 스타일 - 그것은 모든 합리적인 사람을 따라하려고 특정 시스템입니다. 그것은 모든 일에 절제를 의미하고, 다음과 같은 요소를 기반으로 :

• 건강한 습관;
• 안전하고 가능 환경;
• 정확하고 균형 잡힌 식단;
• 규칙적인 운동;
• 개인 위생;
• 템퍼링.

어떻게 전체의 삶에 자신을 익숙하게하는?

의사는, 수명을 연장 그것을 수행하고 즐거운을 도울 수 10 개 추천을 개발했다 :

1. 뇌 운동을 시작합니다. 종종 퍼즐, 퍼즐, 오히려 계산기를 사용하는 것보다, 마음을, 외국어를 배울 고려 해결한다. 그래서 당신은 정기적으로 뇌를 훈련합니다. 이 시대의 분해 속도를 느리게하는 데 도움이 될 것입니다, 마음이 훨씬 더 잘 작동하기 시작합니다.
2. 작업 할 수 있습니다. 당신이 그의 일의 끝 부분에 고정 된 경우에도 앉아서하지 마십시오. 자신의 취향에 거래를 찾을 수 있습니다. 이 때문에 당신은 오랫동안 젊고 아름다운 유지됩니다.
3. 과식하지 마십시오. 중재를 관찰하고 하루 더 이상의 1,500 칼로리를 먹지. 이 활동과 하역을 유지하기 위해 몸의 세포를하는 데 도움이됩니다. 그러나, 다른 극단적 인 하나에서 이동 음식의 비율을 따르지 않습니다.
4. 각각 세 그룹의 메뉴를 확인합니다. 예를 들어, 30 세 이상 여성 간, 견과류와 첫번째 주름의 모양을 방지 할 수 있습니다. 사십년 세 이상 남성은 신장 메뉴와 치즈를 풍부하게하는 데 유용합니다. 이 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다 물고기는 심장과 순환계 시스템을 혜택을 누릴 수 있습니다.
5. 종종 자신 들어요. 이 감정의 균형을 확립하는 데 도움이됩니다.
6. 사랑과 사랑. 사랑에 그 존재는 면역 체계를 강화, 행복 (엔돌핀)의 호르몬을 생산하는 데 도움이됩니다.
7. 밤에 방을 환기. 잠자리에 들기 전에, 공기 온도가 17 ~ 18도까지 떨어질 경우에도, 아파트에 창문을 엽니 다. 이 대사는 나이와 관련된 변화 속도가 느려집니다 향상됩니다.
8. 운동. 매일 운동도 팔분은 사람의 생명을 연장 할 수 있습니다.
9. 조금 응석을 보자. 에 상관없이 위의 권고 사항을 모두 반대 사실의 맛있는 무언가를 소비하는 시간에 자신에게 시간이 필요합니다.
10. 자신의 분노를 보유하지 마십시오. 신경 세포는 재생, 종종 질병의 원인하지 않습니다. 당신이 화가 그들에게, 원주민과 경험을 공유 할 수 있습니다.

활성은, 물리적뿐 아니라 정신없는, 신경계를 정상화을 통해 마음이 강해진다. 그러나 모두 균형해야한다.

어떻게 건강한 정권을 유지하기 위해?

신체의 모든 시스템의 건강하고 효율적인 운영을 유지하기 위해서는 하루의 모드를 해결하는 것이 필요하다. , 시간 단위로 분산 식사를 일어나 같은 시간에 침대에 대한 준비를 알아보세요. 이 때문에 몸은 특정 부하에 익숙해 질 수 있습니다.

모드 활동과 휴식을 정복. 이것은 모든 필요한 자원과 몸을 유지하는 데 도움이됩니다. 교란 일상은 전체적으로 신체에 부정적인 영향을, 당신은 많은 질병의 원인이 될 수 있습니다. 각 사람의 생리는 고유, 각각의 사람은 일상이어야한다.

남성의 일상

대부분의 시간은 운동 동반해야합니다 : 그것은 실행과 지구력의 발전을 위해 걷기, 웨이트 트레이닝의 모든 종류입니다. 날은 워밍업으로 시작해야한다. 아침 식사는 하루 총 다이어트의 35%로 구성되어야합니다.
젊은 사람들이 이동하는 것이 유용 할 가능성이 더 높습니다. 따라서 아침 식사 후 최적의는 30 분 거리에 대한 이동합니다. 도보로 작동로 이동합니다. 성인에서 더 많은 시간을 적어도 일주일에 세 번 kardiosistemy 자극하기위한 운동에 주어져야한다.
모든 주요 음식 섭취 16 시간까지 소비해야하지만, 사람의 일일 식단, 5-6 식사를 포함해야한다. 침대에 22~23시간에 준비되어야한다. 취침 전에 몇 시간에 책을 읽고 TV를 시청하는이 시간에 제거, 당신의 뇌를 휴식. 그것은 편안한 음악을 감상하고 저녁 산책을하는 것이 가장 좋습니다.

오늘의 모드 여성

특정 루틴을 준수 할 필요성을 나타내는 여성 생리 순위 첫번째 임신과 출산,. 오늘의 모드 만들기, 월경주기, 톤 및 호르몬 수준을 변경하는 데 도움이 기억하십시오.
충분한 시간을 교육에 헌신하기 : 심장 치료를 자극 운동과 스트레칭 운동을. 여성 10 시부 터 오전 6 시부, 적어도 하루에 8-9시간 잠을 유용합니다. 세 전체 식사와 두 간식의 일상 배급을 나눈다.
요가와 피트니스를 적어도 40 분 하루 : 중년 여성은 운동을해야합니다. 15 분은 운동을 부여해야합니다. 삼십년 후 수면 시간의 수를 줄이는 것이 좋습니다. 식사의 수를 저장할 때 사십년 후, 고기와 탄수화물의 비율을 감소시켜야한다.

어린이 날 요법

어릴 때부터 아이들은 자신의 건강을 돌볼 가르쳐야한다. 이 분야에 일찍부터 아이를 가르치는 것이 중요합니다. 그것은 아침에 일곱에 아이를 깨워 더로부터 21 시간 이내에 잠 그를 준비하는 것이 좋습니다. 아이 6 년까지도 중요 낮잠입니다. 아이에 적어도 두 번 하루를 걸어 그에게 운동을 가르치고 기본적인 음식 섭취 5-6 시간을 공유 할 수 있습니다.
우선 도보는 저녁 식사 전에 확인하고 두 번째 몇 시간 취침 전에,하지만 신체 활동을 감소해야한다. 학교 나이에, 아이의 일상 훈련에 적응. 따라서, 더 이상 하루에 꿈이 없지만, 오후에 휴식을 취할 수있는 아이를 제공하는 것도 중요하다.
오늘의 정권이 건강한 생활의 기초입니다 명심하고, 관계없이 연령과 성별 범주의 모든 사람을 존중하는 것이 중요하다.