체조 휠 -하지 간단한 쉘

체조 휠 - 핸들 원에서 라운드, 때로는 더 큰 안정성을 두 번하고. 겉으로는 간단한 장치처럼 보이지만 실제로는하지 않습니다. 체조 휠에 조치를 취합니다, 당신은 가장 어려운 실현 복부 운동을.

다음과 같이 기본 운동 중 하나입니다 :

• 그런 다음 그냥 천천히 가능한 최대 길이까지 펜 체조 휠을 차지 천천히 앞으로 롤 양손으로 다음 네 발로 일어나 필요합니다.

이 연습의 경우, 약간의 작업 만 복부 근육을 사용해야합니다 허리 근육 과 팔을. 처음이 운동을 수행하는 것은 매우 어렵지만, 일부는 어렵 직선 다리와 함께 할. 이 쉘의 행동이 충분히 무거운 때문에 초보자 번 반복의 큰 숫자를 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 오 충분한을 시작하려면, 당신은 매주 자신의 수를 증가 할 수 있습니다. 척수 손상 및 심장 혈관 운동을 가진 사람들을위한 체조 휠 금지와 함께.

이 장치는 훈련 기간 동안 모든 복부 근육을 작동뿐만 아니라, 종종 몸의 "문제"지역에있는 팔, 어깨, 다시 근육, 가슴과 다른 사람을 훈련하도록 설계되었습니다. 당신이 지속적으로이 쉘을 다루는 경우, 짧은 시간 동안 표시되는 결과는 한 달에 -primerno. 그리고 체조 휠 점을 고려 - 그것은 디딜 방아의 작고 컴팩트, 그것은 홈 피트니스 장비가 거의 필수 불가결합니다.

발사체와 훈련 데이터의 주요 점 - 숨. 운동을하는 동안 당신이 당신의 숨을 경우 - 결과는 제대로 숨을 쉴 경우보다 더 나쁜 것입니다. 당신은 휠을 앞으로 이동하면 - 숨을 내쉬고 - 롤이 다시 때, 호흡. 그리고 흡입과 코를 할 내쉬고.

사람이 처음으로 인해 부상의 다양한, 자신의 안전과 노출을 위해, 체조 휠 운동을 시작하면, 완전히 무릎을 곧게되지 않은 서 위치를 가지고하는 것이 좋습니다, 그리고 마지막 지점에서. 핀치, 당신은 지원을 위해 발을 잡을 수 있습니다. 몇 번 내려 뒤쪽의 근육에 부하의 이러한 비밀, 그리고 당신은 결국 더 반복을 할 수있을 것입니다.

훈련의 결과는 다음 날까지 느껴질 것이다 첫째, 부담이 증가하기 쉬운 것 같다 경우에도 각 운동의 열 반복과 함께 두 가지 접근 방식을 계속하려고하는 것은 필요하지 않다. 공과를 시작하기 전에 당신의 무릎에 대한 쓰레기의주의를 기울입니다.

체조 휠. 연습 문제

1) 무릎 꿇어 휠에 당신을 배치, 손 똑바로해야한다. 천천히 앞으로 롤, 손 굽힘 필요가 없습니다. 몇 분 안에 엔드 포인트 링거 도달하고, 또한 다시 돌아갑니다. 중요한 것은 - 돌진하지 않습니다.

2) 제 2 운동은 동일하지만 종료점 지체없이.

3) 세 번째 운동은 당신의 위장에 누워 수행한다. 체조 휠 자신의 뻗은 손에 그의 머리에이고, 발은 바닥에 남아 천천히 따라서 다시, 다시, 굽힘 자체에 바퀴를 굴립니다.

4) 똑바로 직선 다리와 허리 바닥에 앉아, 오른쪽에있는 체조 휠을 배치합니다. 양손을 사용하여, 무릎이 구부러지지 않도록, 다시, 가능한 한 오른쪽으로 이동 운동을 수행하고 왼쪽으로.

바퀴에 손과 발 아래 바퀴, 5) 시작 위치는 이전 연습에서와 동일하지만 무릎에서 다리를 구부려. 도청은하지 자신의 손과 발에서 찾고, 앞으로 발사체. 그리고 돌아갑니다. 가슴이 무릎을 감동 있도록 운동을하려고합니다.

이러한 연습을 통해, 달의 단지 몇 당신이 순서 체조 휠에 자신의 몸을 가지고 할 수있을 것입니다, 리뷰는 완전히 그의 행동은 무게를 잃을 도움이되지 않습니다 지원뿐만 아니라 매력적인 형태로 몸을 제공 할 것입니다.