체조에 대한 관절 : 세트의 연습

관절 체조 통증의 예방을위한 훌륭한 도구입니다. 그것의 구현은 당신이 좋은 모양으로 관절을 유지하고 좋은 분위기를 가지고 있습니다. 이렇게하려면, 당신은 하루에 몇 분을 소비 할 필요가있다.

당신은 이미 운동의 세트를 개발 활용하거나 개인 훈련을 작업 할 수 있습니다. 중요한 것은 - 매일 그것을 수행한다. 이 경우, 부하는 모든 관절이 개발 된 정도가 아니라 과부하 동시에 배포해야합니다.

체조 단지는 일반적으로 목, 팔꿈치를위한 운동으로 구성되어 어깨 관절, 발목, 무릎, 고관절, 손목 관절 및 척추. 치료 운동 관절에 대한이 스페어 링 모드에서 수행되어야하며, 부하가 서서히 균일하게 증가한다.

당신은 다음을 수행하기 위해 제공 할 수있는 경추를 위해 운동을. 처음에 만든 머리는 유방의 턱을 감동한다, 앞으로 올라옵니다. 그런 다음 오른쪽으로 고개를 돌려, 오픈 입으로 다시 기울어하고 당신이 당신의 귀 어깨를 얻을 필요가 같은 시간에 교대로 떠났다. 1 ~ 10 선택, 머리에 번호가 기입되어있는 동작을 수행 할 수 있습니다, 또는 알파벳의 편지.

대한 체조 어깨의 관절 거들은 다음 실습으로 구성되어 있습니다. 처음에 수행 밖으로 서서히 회전 왼쪽, 다음 오른쪽 손 앞뒤로, 그때까지 회전 양 손에 동시에 그들이 가지고 BE 이동 된 떨어져과 발을 배치 어깨 폭 떨어져.

훈련 시작 팔꿈치 굴곡과 확장 팔, 그때까지 회전에서 서로 다른 방향으로 팔꿈치. 당신이 푸시 업을하거나 풀 수있게되면 자신이 막대에 누워.

떨어져, 다음 앞으로 회전 오른쪽 및 왼쪽 발에 굴절 걸릴 요추 수행 준비 발을 어깨 너비의 관절 운동은 굴곡을 몸을 다시 수행, 몸은 오른쪽으로 왼쪽으로 변합니다. 회전 운동 및 측면 굴곡을 생산하는 그의 머리의 뒤에 그의 손.

수근 관절에 대한 어휘는 아래로 이동 마지막 단계 브러시에, 확장하고 축소와 동일한 평면에 희석 후 손가락의 굴곡으로 시작합니다.

대한 체조 다리 관절 (고관절)는 다음 세트가 포함되어 있습니다. 분지와 웅크 리기를 돌려, 후 측면으로, 마히 다리를 똑바로 앞으로 및 구성. 질병의 예방을위한 무릎은 또한 "자전거"를하고 스쿼트를 수행하거나 그의 무릎에 소름이 단계를 걸어, 당신의 발 뒤꿈치에 앉아있다.

합리적인 해결책은 다리의 관절을 작업 의자 나 바닥에 앉아 될 것이다. 에 할 일이, 부드럽게 굴곡 왼쪽 다리를 잡아 그것으로 왼쪽, 그의 오른손을 교대로 똑 바르게 구부리 발가락. 운동은 여러 번 반복한다. 그런 다음 발을 조금 모금 발을 시계 방향과 반 시계 방향의 회전에 생산하기 시작합니다. 이 간단한 운동을 매일 자기 전에해야 할 일. 동시에 그는뿐만 아니라 발가락을 열심히뿐만 아니라 모든 정류장이 완전히 유일한 부분을 마사지. 후 몇 달의 규칙적인 운동 등의 운동을위한 관절 의지 쇼의 차이, 관절되고 강한, 그들은 의지 증가 진폭의 움직임.

관절의 이동성은 다음과 모터 테스트를 수행 할 수 있습니다보고자 하였다. 어깨를 떼지 않고, 그의 턱을 가슴을 터치 한 후 귀가 어깨를 돌려받을 필요가있다. 당신은 다리가지지 않고 곧게해야와 함께, 일어나 무릎을 꿇고 이마를 얻을 필요가있다.

당신이하지 않으면, 당신은 시작 지연해서는 안 체조.