임신 여성을위한 쉐이핑 : 연습의 사용은 무엇인가?

우리는 스포츠에 종사하는? 각각은 자신의 목적을 가지고있다. 근육을 펌프에 - 누군가가 무게를 잃고 싶어, 다른 그림, 세 번째를 끌어 꿈. 오늘, 매우 인기는 임신 여성을위한 클래스. 왜 미래 국화에 체육관에 가서? 인대의 유연성을 유지하면서, 허용 범위 내에서 체중을 유지하기 위해 - 사실, 그들은 매우 중요한 작업을해야합니다.

또한, 가벼운 신체 활동은 자궁의 가장 중요한 순간 신속하고 효율적으로 태아를 추방 할 수 있도록 복부 근육, 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. мысловую нагрузку. 임신 여성을위한 형성 즉 myslovuyu에 심각한 부담을 포즈. 그렇게 중요하지, 어디 규칙적인 운동만큼, 가정이나 체육관에서 할 것 쾌적한 느낌을 가져왔다.

얼마나 안전 미래의 어머니 부하

이 질문은 모든 여자를 귀찮게. 임신위한 쉐이핑 아이 베어링 아이와 연관된 기간의 특성 및 생리적 변화를 위해 특별히 적응 된 프로그램을 포함한다. 그래서 클래스는 완전히 안전합니다. 임신 또는 다른 문제의 종료의 위협이있는 경우 물론, 의사는 헬스 클럽에 방문을 허용하지 않습니다. 다른 모든 경우에, 당신은 임신 초기부터 교육에 갈 수 있습니다.

여자 변경 - 부하 적응

성장과 작은 사람을 개발 아홉 긴 개월. 이 기간 동안 여성의 몸은 엄청난 변화를 겪는다. 따라서, 다섯 번째와 서른일곱번째 주 동안 임신 여성을위한 형성 - 두 개의 서로 다른 프로그램입니다. 신체 활동은 매월 감소하지만, 스트레칭 운동과 휴식, 반대로 추가 할 수 있습니다. 번들은 쉽게 몸이 일반 하중을 견딜 수, 더 잘 준비 될 것입니다.

어떻게 대처하는 방법

이 첫 번째 임신하고 여전히 교육에 갈 경우, 임신 여성을위한 형성, 불가능했던 강사의 감독하에 학습을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그룹에서 당신은 때문에 같은 미래의 엄마 주위에, 이렇게 편안 할 것이다. 또한, 교실에서 코치가 밀접 선수의 상태를 모니터링하고 누군가가 나쁜 느낌이 경우 도움이된다. 숙련 된지도하에 그 운동 해 아기에 대해 걱정하지 않아도됩니다.

일반 권고

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. 첫 번째 아이가 아닌 이전에 유사한 과정 개최 기대하는 경우, 임신 여성을위한 형성에 돈을 쓸 수 없습니다. , на растяжку и пластичность. 집에서 당신은 호흡과 휴식, 스트레칭과 유연성 운동을 할 수 있습니다. 일부 여성은 집에서 더 자유롭게보다 체육관에서 생각합니다. 그러나이 경우, 다음이 적용됩니다

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. 임신의 정상적인 흐름에서 당신은 일주일에 더 이상 2 ~ 3 배 이상을 할 수 있습니다.
• профессиональный инструктор. 프로그램의 개발은 전문 강사를 선도해야한다.
• 음주 모드를 관찰하고, 훈련 기간 동안 유체 손실을 입력합니다.
• 맥박을 모니터링해야합니다. 주파수가 분 당 140 비트까지 상승하는 경우, 즉, 최대 가능한 한계이다.
• 과열을 방지하기 위해 몸의 온도를 모니터링하는 것이 중요하다.
• 당신의 음모 지역의 근육의 쇠약 효과가 갑작스러운 운동은 즉시 삭제해야합니다. 훈련은 요가와 필라테스 오히려 유사, 다른 운동에 하나를 흐르는 부드러운 구성되어야합니다.
• 당신은 수영장에서 수영 체육관에서 훈련을 대체 할 수 있습니다. 이것은 몸에 과부하가 동시에 근육을 강화하지 않는 스포츠의 매우 유용한 종류이다.

임신의 시작

당신은 단지 흥미로운 상황에 대해 알게되면, 당신은 아마 아직 자신의 신체에 어떤 변화를 생각하지 않았습니다. 적극적으로 스포츠에 관여 여자는 뭔가를 변경할 수있는 시간이 아직 것을 제안, 보통 훈련 계속을 계속할 수 있습니다. 사실 그것은 아니다. 심지어 당신의 어려운 도로의 시작 부분에 임신 여성을위한 특별한 형성이 필요합니다. 1 학기는 사실에도 불구하고 배는 아직 매우 위험하다. 어떤 의사는 유산이 시간에 높은 위험이 있음을 알려드립니다. 물론, 나머지는 지난 달에 처음부터 허용되지 않습니다, 그것은 필요는 없지만, 몇 가지 제한 사항 입력해야합니다.

체조 또는 형성은 반드시 매일 수행해야하지만 운동은주의 깊게 과부하없이 수행해야합니다. 다음과 같은 복잡한을 수행 할 수 있습니다 :

• 그 자리에서 산책. 약 10 분 거리에 있습니다. 어머니가 계속 작동하면, 운동 그리고 그것은 잘 아침과 저녁에 수행, 그래서 당신은 그것을 생략 할 수 있습니다.
• 오른쪽으로 왼쪽으로 몸을 끕니다. 근육과 인대의 유연성을 유지하는 것이 매우 유용합니다.
• 마히의 손과 발, 5-7 번.
• 이제 한쪽 바닥에 누워. 천천히 당신의 가슴에 무릎을 당겨하고 정돈합니다.

그래서 간단하고 소박한 임신 여성을위한 성형이다. 여성의 리뷰는 그룹에서 집에서보다 더 흥미에 종사하는 것을 말한다. 그러나 모든 개별 여성의 취향에 따라 달라집니다. 사실,이 프로그램은 우리 각자에 관계없이 상황, 이행해야하는 아침 운동이다. 또한, 숨을 훈련하고 몸의 근육을 이완하는 법을 배워야 시작하는 지금 매우 중요합니다. 이것은 출산에 필요합니다.

둘째 임신

그것은 황금 시대로 간주됩니다. 임신 중독증과 졸음은 이상하지만, 아직 힘든 없습니다. 당신이 어떤 운동을 수행 할 수 있다는 것을 의미 여전히 매우 작은 배. 그것은이 기간 동안이었고, 대부분 여성과 임신 여성을위한 형성에 온다. 2 학기 - 몸이 이미 변화에 익숙해 있지만, 아직 과도한 부하에 의해 부담되지 않는 시간입니다.

최고의 여전히 걸을 수있다 훈련을 시작합니다. Otmarshirovat는 적극적으로 15~20분 또는 산책을 사전에 갈 수 있습니다. 그것은 또한 매우 유용한 운동이다, 발가락을 20 ~ 30 시간을 당깁니다. 지금까지 손을 넣어 천천히 앞으로 숙이고. 5-6 번 반복합니다. 마찬가지로 오른쪽과 왼쪽으로 벤드를 따릅니다. 부드럽게 뒤로 구부리하려고합니다. 당신이 불편을 느끼지 않는 경우, 여러 번 반복합니다.

이제 바닥에 앉아서 앞으로 손바닥을 스트레칭. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). 반복의 커플은 왼쪽과 오른쪽으로 경사되면 (지금 다리 손에 희석 될 수있다). 두 번째 임신에서 체조는 더는 출산을 위해 몸을 준비, 연장 될 수 있으며, 당신에게 잘 할 것입니다.

마지막 단계

이제 부하가 점차 감소한다. 교장은 운동을 호흡해야한다. 당신은 가벼운 운동을 할 수 있지만, 모든 움직임은 부드럽고 매끄러운해야합니다. 모든 불편 함 - 즉시 훈련을 중지하고 의사와 상담 할 수있는 기회입니다. 당신은 요가 나 필라테스를하고 있다면, 당신은 그들이 조화 전신을 가지고 도움이 배너에 잘 작동, 아사나를 기억한다.

여기서 등록하는 방법

, то запишитесь лучше в спортивный зал. 집이 정기적으로 운동을 수행하기 위해 충분히 자신을 구성하는 데 실패하면 헬스 클럽에 가입하는 것이 좋습니다. 오늘날, 거의 그들 모두는 임신 여성을위한 성형을 제공합니다. 다른 러시아어 도시 뒤에 펜자. 여기에, 미래의 엄마는 길 승리, 124B에 위치한 클럽 유니 껌을 가입 할 수 있습니다. 비교적 최근에 열었던, 그는 편안하고 관심을 끌기 위해 여성의 사랑을 이길 수 있었다.

맨 처음 도시는 코 타르 노보, 154B에서 클럽 "우리 분기"를 엽니 다. 센터 전문가는 각각의 개별 프로그램 미라에 대한 선택뿐 아니라 운동이 제대로 수행되는지 그것을 볼 수 있습니다. 세 번째 옵션은 - 그것은 Zasechnaya 1에서, 또한 새롭게 문을 연 인 클럽 "인디고"입니다.