위장 (제출)에 진공 : 기술의 설명, 특히

곧 여름, 및 서둘러 많은 사람들이 해변 시즌을 준비 헬스 클럽에 기록 또는 집에서 위장을 강화하려고 시작합니다. 그러나, 문제 영역 작업, 많은 사람들이 다음과 같은 역설에 직면하고 있습니다. 가장 어려운 평면 위를 달성했다. 그것의 모양을 개선하기 위해 언론을 스윙 할 필요가 있다고 생각됩니다. 그러나 실제로는 상황이 매우 다를 : 더 복부 근육을위한 운동, 덜 감각을. 이것은 지방 점진적 근육 또는 근육 코르 형성된 층 아래에 변형되기 때문이다. 복통 때문에 어디 멀리 가지 않습니다. 이 상황에서 무엇을 할까? 위의 진공 - 충실한 조수는 간단한 운동을 할 것이다. 그에 대해 응답은 선수와 아마추어를 제공합니다. 운동은 그 문제에 대처 도움이되었습니다.

왜 효과가?

운동이로드 될 때 transversus의 abdominis. 대신 내부 장기를 보유 하나. 일반적으로 배를 처지는 것은 낮은 톤입니다 원인이된다. 스포츠에서 주요 부담, 경사 및 외부 근육에 떨어진다. 오버 트레이닝에서 그들은 Bouguereau를 시작합니다. 그 결과, 위장이 중단 중단,하지만 여전히 앞으로 튀어.

이 운동은 근육의 작품은 크로스 있습니다. 보디 빌더는 뱃속에 진공을 좋아합니다. 운동은 "신경 다발을"의 팽창을 완화. 그것은 허리를 그릴 수 있습니다.

어떻게 복부를 진공 청소기로 청소한다. 예비 조언

1. 지속성 - 성공의 열쇠. 운동 "뱃속에 진공은"정기적으로 수행한다. 얻으려면 평평한 배를, 당신은 영구적 인 고용의 약 한달해야합니다.
2. 언뜻 보면 매우 간단한 운동을 보이지만, 몇 사람이 제대로 그 1 번을 수행 할 수 있습니다. 무언가가 작동하지 않는 경우에 절망하지 마십시오.
3. 그 결과 모든 단계에서 운동 장비의 준수에 따라 달라집니다.
4. 현재 몇 가지 구현 방법이 있습니다. 당신은 가장 직관적이고 간단한 것처럼 보이는 일에 시작해야한다. 운동의 메커니즘을 처리하는 데, 당신은 더 복잡한 옵션에 이동할 수 있습니다.

단순화 된 기술

초보자의 경우, 가장 저렴한 옵션이 제공됩니다.

I. n을 :. 다리 구부러진 허리에 누워. 팔은 몸을 따라 연장.

1. 폐에서 추방 모든 공기가 아니라 예리하지만, 점진적으로, 단계적으로.

2. 그런 다음, 위는 가능한 한 깊은 철회하고 15 ~ 20 초 동안이 위치에 개최됩니다. 점차적으로, 당신은 지연 시간을 증가시킬 수있다. 복부는 이동하지 않아야합니다.

3. 푸 위는 호흡.

좀 더 열심히

원칙은 명확하고 발생하기 쉬운 위치에 진공 위 작업을 수행하는 방법을 알고있을 때, 당신은 운동 서을 시도 할 수 있습니다.

I. n을 :. 서 떨어져 발을 어깨 너비.

내쉬고 1., 무릎을 구부리고, 몸은 약간 앞으로 롤러 스케이트를 타고 때 역임했다. 엉덩이에 팜 가을.

폐 비어있는 경우 2. 복부는 수축이 위치에 잠겨 있습니다. 머리가 아래쪽으로 약간 기울어되지만, 상기의 눈은 다시 똑바로 앞서 보인다.

15 ~ 20 초 동안이 자세 3. 링거.

4. 호흡, 숨을 위장 휴식을 취하십시오.

마찬가지로, 하나는 앉은 자세 또는 발로에서 운동을 수행 할 수 있습니다.

기술 "바디 플렉스를"호흡

적절한 호흡 - 성공의 가장 중요한 요소 중 하나, 위의 진공. 운동은 잘 기술과 결합 "바디 플렉스." 다음과 날숨이 구성됩니다

1. 먼저, 광이 공기로부터 완전히 제외된다.
2. 새로 코를 통해 날카로운 영감을 사용하여 작성.
3. 그런 다음 입를 통해, 전체 거칠고 시끄러운 내쉬고있다. 이 폐에서 배출되는 것과 동시에 모든 공기.
4. 배는 후퇴되고, 상기 리브 아래에 고정된다.
5. 20초 후, 편안하고 숨을 수 있습니다.
6. 호흡을 복원 운동을 반복한다.

이 방법은 가능한 한 깨끗한 폐를합니다. 또한 활성화와 호흡 시스템을 작동한다.

위의 진공. "고급"을위한 운동, 완벽한 기술

I.p :. 다리 구부러진 허리에 누워. 팔은 몸을 따라 연장.

1. 숨을 내쉬고. 빛은 공기를 완전히 무료로해야합니다.

위 2. 풀. 15 초 동안이 자세에서 근육을 고정.

복부 근육의 전압 다음 3. 약간의 호흡. 동시에 우리는 그것을 포함을 계속해야합니다. 경우 에는 공기가 없다, 작은 숨을 만드는 것이 가능 처음이다.

4. 휴식과 호흡 재활. 흡입 또는 좀처럼 듣기 어려운 (이전 단계 수행 방법에 따라). 그러나 운동은 아직 끝나지하지 않습니다.

5. 내뿜은 복부 도면.

모든 복부 근육과 복부 밀어 6. 전압. 이에 호흡을 멈췄다.

7. 흡입, 휴식 복구.

교육 약관

• 운동에 가장 효과적이었다 그것은 아침이나 저녁 또는 하루 더 나은 2 회에 좋습니다. 따라서, 식후는 적어도 두 시간을 기다려야한다.
• 첫 번째 방법 10-15 분 동안 충분히있을 것입니다. 점차적으로,이 시간을 절반으로 줄일 수있다.
• 반복 수를 개별적으로 결정된다. 이 호흡 곤란 해지면 순간 정지 시간을 다음과 같이 하중의 최적 상태가 정의 될 수있다.

운동의 장점

위의 진공은 또한 의료 혜택을 가지고, 복부 근육을 펌프 자신의 활력과 지구력을 증가하지 않습니다. 때문에에 영구 철회함으로써 성능을 개선, 내부 기관, 소화 기관을 마사지. 또한, 등 근육을 강화 자세를 향상시킵니다.

금기

정기적으로 뱃속에 진공 청소기로 청소하는 것이 매우 유용하다. 운동은, 그러나, 금지 어떤 경우에있을 수 있습니다. 홈페이지 금기 :

• 위궤양 및 십이지장 궤양. 주의 - 위장관의 질병.
• 폐 질환.
• 심장 혈관 시스템에 문제가 있습니다.
• 여성 중요한 일.
• 임신 기간.

집에서 위가 간단합니다 조입니다. 중요한 것은 - 자신을 참여 얻을 수 있습니다.