여성과 남성을위한 일일 칼로리의 규범은 무엇인가?

맞춤 유지하고 정력적인 사람은 연료를 필요로합니다. 이, 물론, 음식보다는 가솔린이나 석탄에 대해 이야기. 이 경우보다 항상 더 나은 의미되지 않는다는 것을 주목할 필요가있다, 그리고 남성과 여성을위한 일일 칼로리도 규범이있다.

칼로리는 무엇입니까?

물리학에서, 단어 "칼로리"는 열교환 수단을 알 수있다. 즉, 다른 한 몸을 전달할 수 있습니다 얼마나 많은 에너지의 지표입니다. 모두 매우 유사 식품의 경우 - 각 제품은 특정 조성물 및 대응하는 에너지 값을 가진다. 다음과 같이 비율은 : 단백질과 탄수화물 1g은 4 개 칼로리, 지방 1 그램에 해당 - 9 칼로리를.

현대 호모 사피엔스는 만족하기 위해 자신의 먹이를 쫓아 할 긴급한 필요 없다. 대부분의 사람들은, 대조적으로, 앉아있는 생활 습관을지도하는 "앉아 다운"위치에서 작동하고, 음식은 집에서 도보로 이동할 수있는 거리에 위치한 슈퍼마켓에서 구입. 비만과 관련된 건강 문제는 이제 전면에 온 이유입니다, 당신은 비 유적 표현을 계속하는 경우, 당신은 연료를 채울 필요가 얼마의 문제는 가장 시급한 중 하나가되고있다.

매일 칼로리의 규범

남성과 여성의 경우, 에너지의 양이 다소 다른 음식에서 오는 것을. 이것은 생리적 특성에 주로 기인한다. 항상 사냥꾼 - 게터의 역할에 있었던 남자는, 규칙, 더 큰 근육 질량으로,이, 그것의 유지 보수를 위해 많은 에너지를 필요로한다.

또한, 사람들을 흡수 할 수있는 열량의 수는 과체중이나 얇음 (소위 "체세포")로 자신의 나이와 유전 적 소인에 따라 달라집니다. 에너지 식품에서 얻은 삶에 필수적인 최적의 비율을 결정하는 중요한 요인은 사람의 삶의 이미지입니다. 하루 동안 우리는 물리적 인 노력을하면 신진 대사가 풀린이며, 몸은 더 많은 에너지를 필요로한다.

계산 매일 칼로리 규범은 특정 개인에 대한 매우 어렵지만, 소위 "평균"값이 있습니다. 그들은 대부분의 사람들의 요구를 충족하고,이 수치에 의존해서는 안됩니다.

따라서, 수많은 과학적 연구에 따르면, 열량의 일당 남성은 레벨에 있어야합니다 :

• 2000년에서 2400년까지 하루 칼로리 앉아있는 생활 동안;
• 적당히 활동적인 라이프 스타일에 하루 2,400에서 2,600 사이 칼로리;
• 2600-3200 칼로리 활성 라이프 스타일 하루.

여성의 경우, 이러한 수치는 각각 다음과 같습니다

• 1600-1800 칼로리;
• 1800-2200 칼로리;
• 2,200에서 2,500 사이 칼로리.

단백질, 지방과 탄수화물의 균형

일단 남성과 여성을위한 일일 칼로리의 규범을 설치, 영양사는 엄격 준수 어떤 사람들은 여전히 체중이 증가하거나 기분 나빠 지적했다. 사실, 이것은 놀라운 일이 아니다. 각 영양소 후, 그것을 단백질, 지방이나 탄수화물, 특정 기능을합니다. 따라서, 지방의 주요 기능은 - 에너지 공급, 단백질 - - 영양소, 탄수화물의 주식을 보장하는 것입니다 효소, 호르몬의 생산과 새로운 세포의 구조.

따라서 남성과 여성을위한 일일 칼로리의 규범뿐만 아니라 음식 섭취의 질적 구성뿐만 아니라 것으로 간주됩니다. 다이어트는 다음과 같은 관계를 유지하는 것이 바람직하다 : 10~15% 단백질 25-30 %의 지방, 탄수화물의 나머지 차지한다. 따라서 여부 목표 세트에 따라 (반대로 체중 감소, 또는 질량 세트)은 소모성 구성 요소의 수를 변화시킬 수있다.