얼마나 많은 계단이 1 킬로미터에 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

체중을 유지하는 주요 방법 중 하나는 정기적 인 훈련입니다. 그러나 체육관과 피트니스 센터에 참석하는 것이 반드시 필요한 것은 아니며 매일 걷기에 충분합니다. 그리고 필요한 칼로리를 태우는 데 필요한 거리를 결정하려면 걷는 데 1 킬로미터의 단계가 얼마나 많이 발생 하는지를 아는 것이 중요합니다.

단계 수를 어떻게 알 수 있습니까?

많은 초보자들과 그들의 모습을 따르는 사람들은 종종 "나는 1 만 걸음을 내면 몇 마일이나 될 것인가?"라고 궁금해합니다. 해답을 찾으려면 간단한 산술에 의지하십시오. 발 뒤꿈치가없는 신발을 신고 걷는 경우 약 175 센티미터의 사람이 70 센티미터 인 단계의 평균 길이를 결정하면 얻은 값으로 1000 미터의 거리를 나누는 것으로 충분합니다.

계산 결과는 1 킬로미터 당 만들어진 단계 수입니다. 70cm 스텝의 경우, 답은 1420입니다. 스텝 길이를 정확하게 결정하기 위해 1km 단위로 스텝 수가 정해지고 이동 속도에는 다양한 스포츠 계산기와 장치가 있습니다. 스마트 폰이나 휴대 전화에서도 응용 프로그램을 사용할 수 있지만 특수 내장 센서가 없기 때문에 판독 값이 실제 데이터와 다를 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리가 태워 졌습니까?

단계의 길이를 알면 사람은 대략 거리를 계산할 수있을뿐만 아니라 연소 된 칼로리의 대략적인 수를 알아낼 수 있습니다. 평지에서 1 킬로미터의 자유로운 보행을 위해,화물의 존재없이, 약 70 칼로리가 태워진다. 따라서 계단의 길이가 센티미터 단위 인 것을 아는 경우이 값에 70을 곱하고 1000로 나누어 칼로리를 소비합니다.

구운 칼로리의 양은 구두, 옷, 기온, 상승 또는 하강 각도와 같은 외부 요소의 수에 따라 달라 지므로이 값은 대략적인 값입니다. 보다 정확한 가치를 얻으려면 스포츠 용으로 설계된 특수 가제트를 사용할 수 있습니다. 그러나 결과의 높은 정확성을 보장하지는 않습니다.

걸을 때?

걷기의 장점 중 하나는 훈련을 시작하는데 심각한 장애물이 없다는 것입니다. 공원이나 경기장에서 산책을 할 때 자유롭게 할 필요는 없습니다. 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 오르거나 방문하거나, 컴퓨터에 앉아있는 대신 저녁과 아침 산책을 할 수있는 편리한 기회에 걸어 다닐 만하면 충분합니다.

이 경우, 현장에 시간이 필요할 경우 시간 요소를 고려해 볼 가치가 있습니다. 그러나 그의 발걸음 길이를 아는 사람은 목적지까지 얼마나 걸릴지 대략 계산할 수 있습니다. 즉 도보 여행이 곧 쾌적한 습관이 될 일상 업무 목록에 포함될 수 있음을 의미합니다.

보행 효율을 높이는 방법?

체중 감량의 효과를 높이고 싶다면 칼로리 소모량을 늘리는 것만으로 충분합니다. 가장 간단한 방법 중 하나는 달리기로 전환하는 것입니다. 이 경우 효과는 거의 1.5 배 증가합니다. 동시에, 그것이 10,000 걸음을 걷는 것처럼 보였다면, 그것은 규범을 수행하기 위해 갈 수있는 몇 킬로미터이고, 길의 길이를 따라 달리는 것은 비슷하게 움직임의 시간뿐만 아니라 3 분의 1만큼 비슷하게 감소 할 것입니다. 그러나 달리기에는 걷기와 달리 여러 가지 부정적인면이 있으며 장거리 이동에는 더 큰 지구력이 필요합니다.

달리기를 원하지 않는다면 다리를 부드럽게 움직이거나 가속화하여 걷는 사람의 발을 간단히 바꿀 수 있습니다. 이러한 방법은 결과를 약간 변경하지만 여전히 교육의 효율성을 높입니다. 이 경우 약간의 하중을가하거나 특정 무게의 작은 배낭을 가져 가거나 특별한 인공 가중치를 사용하는 것이 훨씬 쉽습니다. 선택한 질량에 따라 연소 칼로리 비율도 결정됩니다. 동시에 걷는 동안 운동, 촉진 및 복지의 올바른 선택을 모니터해야하므로 신체에 과부하로 인한 건강을 해치지 않아야합니다.

더 나은 결과를 얻는 방법?

체중을 모니터링하기 위해 반드시 10,000 단계의 허용 된 속도를 정기적으로 초과하는 것은 아닙니다. 교육을 받고 영양의 정확성을 확인하는 것으로 충분합니다. 자신에게 가장 적합한 정권을 선택 했으므로 달고 지방이 많은 음식에 자신을 국한시키고 과일과 야채를 선호하여 체중을 줄이고 더 얇아지면서 신체의 면역력을 향상시켜야합니다. 정기적 인 과식과 영양 실조로 1 킬로미터에서 몇 단계가 이루어 졌는지, 어떤 거리가 지났는지는 중요하지 않습니다. 체중 감량의 효과는 그 반대의 결과로 나타날 수 있습니다.

걷는 것이 얼마나 유용한가?

걷기가 여러 가지 속성에 유용하기 때문에 1 킬로미터에 몇 걸음 씩 나눌 수 있는지 알고 있어야합니다. 도보 여행을 자주하면 고혈압 위험이 줄어들고 당뇨병 및 각종 심혈관 질환의 예방에 도움이됩니다. 달리기와 달리 걷기는 관절을 손상시키지 않으며 적절한 호흡으로 피부를 상쾌하게하고 활력을줍니다. 또한 신선한 공기 속에서의 아침 산책은 몸의 부진과 에너지 감소를 하루 종일 즐겁게하며, 저녁은 건전하고 건강한 수면에 기여합니다. 또한 의사는 임산부에게 약간의 산책을 추천하여 임신 후반기에 심한 통증이 나타나지 않도록하고 임신 후반기에는 등을 낮추는 것이 좋습니다.