어떻게 힘의 균형을?

우리의 시간은 멋진 기술 진보에 의해, 그러나 동시에 단순히 보통 사람에 대한 표준이 않았다 질량 질환에서뿐만 아니라 특징입니다. 어디 내부 장기의 위반, 과체중의 문제이다 만성 피로는? 많은 사람들이 부적절한 다이어트, 아무리 사소한, 표시되지 않습니다. 어떻게 힘의 균형을?

성분의 이상적인 비율 일 것입니다 무슨 결정하는 당신을 위해 매우 어렵습니다. 체격, 라이프 스타일, 연령, 체중 등 : 각 사람은 특정있다 그러나, 특정 한도 내에서, 균형 잡힌 식단은 확실히 가능하다. 당신은 자신을 균일하게 할 수 그것을 마십시오. 음식에 영양소의 균형을 아는 것이 중요합니다. 35-40%, 지방 - - 25 % -30 % 단백질의 점유율은 매일 메뉴, 탄수화물의 30-35 %를 차지한다. 이 균형을 유지하기 위해 노력하는 것이 필요하다.

또한 균형 잡힌 것이 매우 중요합니다 다이어트 (단백질, 이러한 부분의 비율의 측면에서 지방, 탄수화물), 최소치 및 규정 준수 식사가 없습니다. 그것은 하나의 부분에 중요한 대형하지 않았다이다. 이 경우,이 적어도 하루에 다섯 번해야합니다. 그럼 당신은 굶주림을 느끼지 않을 것, 그리고 신진 대사 과정이 훨씬 더 빠르게 수행 할 수 있습니다.

매일 아침 전체 풍성한 아침 식사로 시작해야합니다. 다이어트의 균형을 맞추기 위해, 깨어 난 직후에이 필요합니다. 이 때 몸은 새로운 에너지를 필요로한다. 당신이 그에게 음식을 제공하지 않는 경우, 그는 스트레스 요인으로 가져 가서 금지 대사를 시작하고 지방의 형태로 "생명 보유"를 축적한다. 이 나쁜 건강과 그림에 영향을 미친다. 아침 식사를위한 최고의 선택 - 오트밀. 시리얼 포함에서 복합 탄수화물 과 그룹 B 저녁 식사의 비타민, 반대로, 꽉해서는 안됩니다. 저녁에는 신진 대사 속도가 느려집니다.

단백질 함량의 힘의 균형을 위해서는 고기 (바람직하게는 저지방 송아지 고기, 닭고기)와 물고기를 먹을 필요가있다. 대부분의 건강한 지방은 생선에서 발견. 마요네즈, 소스, 샐러드 드레싱, 마가린 및 그레이비는 포기해야한다. 요구르트, 코티지 치즈, 요구르트 등 - 또한 유제품에 대해 잊지 마세요

섬유에서 높은 가능한 음식만큼 사용하는 것이 유용합니다. 이들은 다음을 포함 현미, 전체 곡물 빵, 대부분의 야채, 나무 딸기, 자두, 견과류, 말린 살구와 다른 사람을. 잘 가공 식품은 가장 적은 양의 (파이, 흰 빵, 파스타,에 먹는 흰 쌀).

쉽게 이러한 규칙에 충실하려면, 당신은 일주일 동안 균형 잡힌 식단을 포함하는 식단을 만들 수 있습니다. 평균 하루에 한 사람이 2,200 킬로 칼로리를 필요로한다. 이 그림은 계정으로 몸과 생활 습관 (이동 여부)의 특성을 고려 조정해야합니다. 표 칼로리에 따르면 주간에 에너지를 소비 할 계획 얼마나 쉽게 계산할 수있다. 샘플 메뉴처럼 보일 수 있습니다.

1 아침 식사 :

1. 기름없이 오트밀.
2. 삶은 달걀 (일).
3. 야채 샐러드입니다.
4. 생강 차.

2 아침 식사 :

1. 감.
2. 애플.
3. 차.
4. 철커덕.

점심 :

1. 물고기 (백g).
2. 야채.
3. 계피 차.
4. 삶은 고기.

간식 :

1. 견과류.
2. 물.
3. 저지방 요구르트.
4. 석류 주스.
5. 여러 Khlebtsov.

저녁 식사 :

1. 빵없이 치즈.
2. 코티지 치즈 (저지방).
3. 피와 요구르트.
4. 토마토 주스.
5. 과일.