어떻게 집에 빨리 근육을 구축?

많은 사람들이 자신의 외모에 불만이 될 여름에 자주, 그리고 그들 중 많은 사람들이 한 번에 자신의 근육을 펌프 할 수있는 강한 욕망이있다. 그러나, 전문가 및 실무자에 따르면, 그들은하지 않을 때 특정 신체 활동 수행 없습니다. 일반적으로, 집에서 근육을 구축하는 욕망은 일반적인 욕망이 남아있다. 이러한 경우, 불행하게도, 대부분. 정말 당신이 욕망을 가지고, 당신은 다른 운동, 내 문서에 제공된 연습의 다음 세트를 수행하기 시작한다면, 당신은 확실히 올 것입니다. 가장 중요한 것은 지속적으로 스스로 집에서 근육을 구축하는 데 도움이됩니다 새로운 목표를 설정한다.

이 글의 독자는 여기 당신이 다른 팁의 무리를 찾을 수 있지만, 심하게 땀을 그냥 앉아 있지 읽고 웃음해야합니다 특정 결과를 생성 할 수 있음을 경고하고 싶다. 당신이 당신의 게으름을 극복하고 나에 의해 제안 된 운동을 수행하기 위해 시작하려고하지 않은 경우, 당신은 그렇게 열망하는 결과를 얻을하지 않습니다.

이 연습을 수행 집을 나열하는 것이 바람직하다. 당신이 훈련을 위해 지출해야합니다 총 시간은 약 1.5 시간입니다. 그래서 읽기 시작하고 즉시 목록에이 운동을 포함한다. 그리고 집에서 근육을 스윙을 기억 내 게으름을 통해 단계하기 만하면됩니다.

교육의 주요 원칙은 - 근육 질량을 증가.

당신의 근육 질량을 증가하기 위해 당신은 체력 잘 알려진 운동의 다양한 수행해야합니다. 당신이 엄격 여기에 주어진 모든 조언을 따른다면, 매일 자신의 체중의 지속적인 증가를 느낄 것이다. 당신은 과체중되지 않습니다. 훈련 기간 동안 서서히 근육 질량으로 전환됩니다. 따라서, 관리하고 집에서 근육을 구축 및 교육에서 온다 전체로드를 분산합니다.

기본적으로, 모든 운동은 바닥에 수평 막대에 복잡한 턱걸이와 팔 굽혀 펴기로 구분된다. 베스트로 시작 , 바 당겨 이되는 기본 운동이기 때문에 근육 훈련 가정에서 가장 효율적으로 실행이. 시작하려면에 자신의 손으로 줄을 따라 잡기 위해 노력하고 역 그립로 이동합니다. 또한, 팔에 근육 질량의 급속한 축적 떨어져 어깨 폭을 당겨 가져와. 이 운동은 바보없이 반복 가장 높은 숫자로, 균일하게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 리프팅 및 수평 막대로 신체의 저하 때 같은 속도 준수해야합니다. 또한. 당신이 자신을 선택하는 특정 리듬의 코를 통해 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 가장 중요한 것은, 모든 업 및 호흡의 리듬에 비해 줄에 몸의 저하.

이제 우리는 시작 팔 굽혀 펴기를. 가능한 한 평면 손을 유지하고 브러쉬의 올바른 위치를 준수하십시오. 팔 굽혀 펴기의 다른 유형의 거대한 숫자, 그리고있다 근육 질량의 세트 , 당신은 확실히 각각 그들의 시도 할 수있을 것이다. 시작하려면 완전히 바닥과 접촉 가능한 한 몸에 팔을 구부하려고합니다.

당신이 팔 굽혀 펴기를 완료하면, 당신은 몇 분 동안 휴식이 필요하고 다음을 누릅니다을한다. 그것은 당신이 단지 전체 작업의 몇 개월, 정규 교육의 결과로 좋은 누릅니다 얻을 것이다 주목할 가치가있다. 그래서 일이 수시로 아프게하고, 근육의 약점을 느낀 것을 준비하십시오. 당신은 정신이 임계 값을 초과 단계로 일을 자신을 강제로. 집에서 근육을 구축하는 유일한 방법은 당신이 시간과 많은 부상없이 짧은 기간이있을 것이다.