어떻게 엉덩이를 감소하는 방법 - 운동

이 기사는 물론, 여성을위한 기록. 결국, 그 문제에 대해 - 허벅지를 줄이는 방법, 항상 중요하다. 아마 모든 여자가 세련되고 현대적인보고 싶은 매력이 될 수 있습니다. 그녀의 아랫배 나 엉덩이 규범에 맞지 않는 경우에 이러한 여자는 패닉에 올 수 있습니다. 그럼, 질문은 "어떻게 엉덩이의 크기를 줄이기 위해 어떻게?", 우리는 확실히 가지고있는 답변을.

우선, 우리는 물론, 초과 중량을 줄이고 다양한 치료법이 있습니다, 일반 체조를 필요로합니다.

운동은 엉덩이를 줄이기 위해

엉덩이를 줄이는 방법 - 운동은 "pedaled"

허리에 누워, 다리는 자전거를 페달 라이더의 움직임을 따릅니다. 이 경우, 초점은 허벅지 근육에 있습니다. 이것은 빠른 속도로 수행해야하며, 다리 근육은 최대한 휴식을해야합니다. 처음에는 운동이 어려운 보일지도 모르지만, 결국은 익숙해.

우선, 당신은 회전 "페달"오십 (이하)로 수행하려고 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 회전 속도를 증가하고, 또한, 수는 점차 이백를 제기 할 수있다.

엉덩이를 감소하는 방법 - 운동 "가위"

아직 몸에 대해 직각을 형성하기 위해 다리를 들어 올려 허리에 누워. 근육은 긴장을해야하고, 다리는 약간 무릎을 구부려. 또는, 두 다리를 교차. 하나, 둘 - 위에 오른쪽 다리! 상단에 왼쪽 다리 - 하나, 둘! 첫 번째 연습이 있기 때문에 여러 번 빠른 속도로 또한입니다.

엉덩이를 줄이는 방법 - 운동의 세트를

당신은 그들을 증가보다 더 열심히 허벅지 줄이기 알 필요가있다. 따라서 성공은 고용의 규칙에 따라 달라집니다. 몇 주 후 결과는 열정이 증가하면서 "허벅지"가 아니라 "얼굴"하지만 것입니다.

자신의 발을 걷어차 수행

의자의 뒤쪽으로 오른쪽 서, 그의 등 뒤로 오른손을 잡아.

• 활기찬 스윙 왼쪽 발을 확인하십시오 이후 상향 - 약간 왼쪽으로 - 다시. 다리를 낮 춥니 다. 열 번 마히를 반복합니다.
• 의자를 다른 측면의 전원을 켜고 다른 다리와 비슷한 운동을한다.
• 숨을 고르게 넓은 스윙을하려고합니다.

골반 올리기

그들이 말하는대로, 기억 : "당신은 뒷 좌석있어, 다음 소파를 뜯어,"우리는 문자 그대로이 요청을 수행합니다. 그것은 소파에서 수행하지만 전용이이 목적을 위해 더 할 수 있습니다 체육관 매트 (바닥에 확산 될 수있는 커버를,).

• 허리에 거짓말.
• 무릎에서 다리 벤드합니다.
• 허벅지를 긴장 발과 손의 손바닥의 평면 발바닥에 의존, 가능한 한 높은 엉덩이를 들어 올립니다.
• 첫 번째 연습에서 같은 시간 같은 양의 해제 반복합니다. 즉, 아마, 당신은, 10, 다섯 걸음이나 십이을하지 않았다. 그래서 같은 시간의 다른 운동을 할. 이 운동은 엉덩이를 슬리밍되지뿐만 아니라 엉덩이와 허리 근육을 강화. 또한 비뇨 시스템에 유익한 효과가있다.
  

엉덩이에 진자

• 매트에 앉아.
• 다시 바닥에 자신의 손으로 기울고, 엉덩이를 향해 발을 빼냅니다.
• 천천히 서로 다른 방향으로 당신의 엉덩이를 내립니다. 왼쪽 또는 오른쪽 가까이 바닥에, 다음 오른쪽으로. 또는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 연습이 당신에게 짐이되지 않은 것이 중요합니다. 결과에 따라 안심 모든 것을, 자신을 설명을 마십시오.

엉덩이에 운동

• 당신은 매트에 네트워크 다리를 곧게해야합니다.
• 바로 그의 앞에 팔, 눈을 똑바로보고.
• 하나의 엉덩이의 도움으로 전진하려고합니다.
• 그의 앞에 손을 유지합니다. 동시에 감소와 엉덩이를 이동하여, 그의 왼쪽 (오른쪽) 손과 오른쪽 (왼쪽) 다리를 잡아 당깁니다.
• , 다른 손과 엉덩이와 동일한 작업을 수행 전진 앞으로 그렇게 몇 미터 (2.3). 그것은 도움이 체중 위 잃게 하고 엉덩이.

이러한 연습을 모두 성취, 당신은 분명히 결과를 얻을 것입니다. 슬리밍 허벅지에 표시 진행 될 것입니다 후 운동을 중단하지 않는다는 것을 기억하십시오. 그냥 자신의 마음에 드는 습관 중 하나에이 직업을 켜십시오. 결국, 보상 그것은 가치가 그렇지?