어떻게 부정적인 생각을 변경할 수 있습니다 : 당신의 두뇌를 "정의"하는 6 가지 방법

당신이 부정적인 생각하는 경향이 있다면, 당신은 당신의 인생 전반에 걸쳐 드라이브 타고난 품질이 있음을 느낄 수있다. 그것은 그들이 부정적인 생각이 자신의 영혼을 파괴 할 수로이 잘못된 행동이, 아래로 많은 사람들을 끌 것입니다.

사실, 부정적인 생각은 도전과 지식, 전략과 행동을 변경할 수있는 습관이다. 우리는 우리의 부정적인 이유를 이해하고 우리가 상황을 인식하는 방식을 변경하면, 우리는 개인 및 직업 생활에 엄청난 혜택을 제공 할 것입니다 좀 더 긍정적 인 전망을 개발할 수있을 것이다.

6 가지 방법이있는 당신은 부정적인 생각을 변경할 수 있습니다

그래서, 여기에 여섯 간단하고 효과적인 방법에 당신을 도울 정지 부정적인 사고와 개발보다 긍정적 인 행동 습관.

자체 올바른 수면주기 위해 개발

부정적인 생각은 우울증의 증상이며, 종종 수면 또는 불규칙한 그주기의 부족에 의해 악화된다. 음, 우울증과 수면 장애 사이의 연결은 많은 연구에서 연구되고있다. 예를 들어, 2005 년에 미국의 연구자들은 우울증이나 불안 환자가 적은 6 시간 매일 밤 잠을하는 경향이 있음을 발견했다.

당신의 부정을 부정하기 위해, 당신이 잘 쉬었 있는지 확인하십시오. 당신은 건강하고 안정적인 수면주기 스스로 개발해야한다. 이것은 당신이 이렇게 매일 아침 일을 상승하는 데 도움이되는 절차를 작성, 매일 8 시간 수면을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

당신의 부정적인 생각을 적어

부정적인 생각의 문제는 그들은 일반적으로 꾸며져 있으며, 우리의 마음에 혼합되지 않는 것입니다. 이것은 그들이 식별하거나 언어 적 사고의 도움으로 해결하기 어려운 것을 의미한다. 그들은 또한 두려움의 진정한 소스를 숨길 수 있습니다, 그래서 그들을 치료하고 그 의미를 이해하는 것이 중요합니다.

가장 좋은 방법으로 할 일이 -에 기록 부정적인 생각의 일기, 번역 그들에 말과주고 그 물리적 의미. 시작은 자신을 표현하고, 적절하게 제안을 공식화하지하는 방법에 초점을 신속하고 자연스럽게 그들을 구울 수 있습니다. 당신이 종이에 그들을 쓰기 한 후, 특정 값 또는 일반적인 주제를 식별하기 시작합니다.

이 과정은 또한, 오픈 방식으로 당신의 생각을 표현 쉽게 관계를 관리 및 대인 관계 문제를 해결하기 위해 만드는 습관을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

극단으로 이동 중지

인생은 지금까지 흑백에서, 그리고 합리적인 마음을 가진 많은 사람들이 자신의 일상적인 사고 과정에서이 점을 고려. 그러나이 일 수 없습니다 말했다에 대한 사람들 누구 경향에 부정적. 그들은 극단적으로 이동하고, 문제에 직면했을 때 더 나쁜 상황을 상상하는 경향이있다.

불행하게도, 그것은 어려운 삶의 미묘한 뉘앙스를 포용하고 계정으로 모든 상황에서 볼 수있는 긍정적 인 측면을 복용 할 수 있습니다.

주어진이, 당신이하지 않음 필요로 변경 그들의 매우 부정적으로 생각에 완전히 긍정적. 대신, 어떤 상황에 존재하고 사고 과정을 안내 할 것입니다 목록을 작성 다른 긍정적이고 부정적인 가능성을 고려 가치가있다. 이것은 당신의 뇌가 즉시 갑자기 생각의 방식을 변경할 수 시작하지 않고, 극단적 인 부정의 경우에 대안을 볼 수 있습니다.

사실이 아닌 가정에 따라 진행

부정적인 생각은 불확실성의 모든 종류에 대처하는 방법은 없습니다 있습니다. 그래서 때 발견 자신의 스트레스 나 익숙하지 않은 경우, 어느 한 잠재적으로 부정적인 결과, 다음 출발을 예측 이벤트 및하려고 해결할 문제없이 촬영에 계정의 모든 관련 사실. 그것은 더 부정에 기여할 가능성이 높습니다 마음 읽기로 설명 될 수있다.

이 문제는 쉽게 동작을 변경하여 해결할 수 있습니다. 처음에 우리는 상황에 관련된 사실과 정보를 얻고, 정보통 결정을 내릴를 사용해야합니다. 당신은 스크립트로 시작하고 중요한 순서대로 모든 논리적 설명을 지정해야합니다. 동시에 펜과 종이, 언어 적 사고에서 사용합니다. 친구가 메시지에 즉시 응답하지 않은 경우 예를 들어, 이것은 여러 가지 이유가 될 수 있습니다. 그는 아마도 그가 지금 직장에서 만나고, 배터리를 방전 수, 또는 휴대 전화는 자동 모드, 그리고 메시지는 간단하게 읽을되지 않았습니다.

현실적인 설명을 열거, 당신은 부정적인 결과를 확인하고 충동 적으로 반응하는 유혹에 저항 할 수 있습니다. 시간이지나면서 경험도 논리적이고 합리적인 설명은 항상 당신의 머리에 팝업 최악의 시나리오보다 더 가능성이 있음을 가르친다.

긍정적 인 관심을 지불하고 가져

부정적인 생각과 관련된 주요 문제 중 하나는 상황이 긍정적 인 결과를 가지고 경우에도, 당신과 함께 모든 시간 것입니다. 이것은 당신을 가지고있는 긍정적 영향을 최소화, 또는 다른 사람 당신의 삶에 긍정적 인보고에서 당신을 중지 할 수 있습니다.

의 당신이 임금 인상을 받았다고 가정하자,하지만 동료의 일부보다 다소 낮다. 대신이 하나의 부정적인 순간에만 초점을 맞추는, 더 나은 당신이 무엇을 가지고 생각합니다. 어떤 직원이 더 적은 당신의 증가를, 또는 아무것도 없다는 사실을 인식하는 것이 중요하다. 생각의이 방법은 어떤 상황의 관점에서 보여주고 사실은 부정적인 생각에 저항 할 수 있습니다.

여기서 핵심은 임시 특정, 그리고 영구적이고 포괄적 인만큼 부정적인 것들을 볼 것, 인식이다. 긍정적 인 대비와 부정적인 생각의 균형을하는 방법에 대해 알아보십시오. 이것은 당신이 습관이 훨씬 더 미래를 볼 가능성이 얻을 수 있습니다.

다시 한번, 모든 상황을 생각하고 긍정적를 찾아

가있는 상황에서 어떤 할 수 있습니다 명확하게 식별 모두 긍정적이고 부정적인 영향. 그러나 즉시 부정적으로 인식 될 수있는 사람이있다. 그들은 즉각적인 솔루션을 제공하지 않는 연료 비관적 태도와 상황에 직면 이것은, 부정적인 생각하는 경향이있는 사람들의 최악의 악몽이다.

공항에있는 귀하의 항공편이 지연되는 것을 가정하자. 당신은 당황하고 당신이 놓칠 수있는이 때문에이 가능성을 고려하게이 부정적인 시나리오.

이 솔루션이 상황 5 월이 될 경우 당신 출발을 적극적으로보기를위한 긍정적. 이 상황을 다시 검토하고 잠재적 인 기회로 인식 문제를 재고하는 것이 중요하다. 따라서, 오히려보다 초점을 무엇 월 BE 누락 밖으로, 왜 안 목록 다른 것들 당신 캔 달성 동안 대기에 대한 비행? 당신은, 예를 들어, 중요한 작업을 완료하거나 갑자기 휴가를 즐길 수 있습니다. 당신은 긍정적 인 측면을 찾을 것이다하고 자신의 시간을 최적화로는, 부정적인 생각에서 당신을 방해 할 것이다.

결론

부정적인 생각은 우리의 삶의 모든 측면에 대한 나쁜 것입니다. 이 작은 비밀로 당신은 마지막으로 공의 회전을 얻고 회색과 검은 색 이외의 색으로 세상을 볼 시작할 수 있습니다.