볼은 인쇄 : 정의, 할당, 운동을

지금까지 의료 기기는 넓은 범위를 가지고있다. 또한, 공이라는 고유 한 제품을 차지하는 특별한 장소의 큰 다양성 사이 (meditsinbol) 박제. 그에 대해 우리는 기사에서 자세히 이야기 할 것이다.

정의

약 공 제조 된 제품은 매우 강력하지 재료의 기계적 마모가 (고무, 피혁 등을들 수있다. (D).). 이 의료 장치는 중량 및 지름의 차이 자체 명단 다른 버전에서 해제된다. 액세서리 매개 변수를 직접 목적에 따라 달라집니다.

약속

메디신 볼은뿐만 아니라 근육의 전반적인 강화를 위해, 운동 선수 및 일반인의 근골격계 심각한 부상에서 회복 몸과 톤을 개선하는 데 사용됩니다. 장기 연습에 의해 나타난 바와 같이, 현재 기존 운동의 거대한 숫자는 밖으로 인체의 거의 모든 근육을 좋은 일을 가능하게 meditsinbolom하고, 상단과 하단에있다.

주요 매개 변수

볼은 0.5 kg 4 kg의 범위 일 수있는 래밍 질량을 갖는다. 전문가의 권고는 초보자 선수 일kg까지 무게가 가벼운 항목을 사용한다는 것을 말한다. 강조이어서 사용 된 발사체의 중량의 점진적인 증가의 가능성을 야기하고, 원하는 결과를 달성하는 운동의 정확성에 정확하게 지시한다.

가장 흔한 오류

관측 전문가는 초보자는 종종 같은 실수를하는 것이 좋습니다 : 그들은 열심히에만 힘과 어깨 띠를 팔의 포함을 극대화하여 의학 공을 던지는을 수행하기 위해 찾고 있습니다. 그러나 현실에서, 시전 시간 내내 허리와 언론의 근육을 활성화, 몸 전체를 연결해야합니다. 알고 무술, 배구 등 다양한 스포츠에서 공격 행동의 강도, 전력 및 방향은 신체의 정확하고 조정 된 작품이다 보장 것을 명확하게 이해하는 것이 중요합니다.

당신이 일반 웨이트 트레이닝에 추가 기술은 아래에서 논의 될 메디신 볼을 던지는 경우 4-6주 후에는 강도와 충격 강도에 상당한 진전을 알 수 있습니다.

연습은 폭발 강도를 구축

그 중 몇 가지. 첫 번째 연습. 발은 가슴 앞에 떨어져 어깨 폭, meditsinbol 자리를 배치해야합니다. 당신은 할 수 있습니다 :

• 그의 오른쪽 다리에 쪼그리고은 오른쪽으로 몸통 기울기 수행하는 동안.
• 오른손에 공을 굴려 그것을 밀어 넣습니다.
• 한 번에 두 손으로 자신의 머리 위로 볼을 잡아라.
• 수행하는 모든 동일하지만, 다른 손과 측면에.

이것은 나머지옵니다.

• 운동 두 번째. 두 손으로 한 번에 인쇄 된 하나 또는 두 개의 미터 공을 던져 한 다음 그것을 잡을 수 있습니다. 제품의 중량을 1 내지 3 kg 사이 여야한다.
• 운동의 세 번째. 우리는 바닥에 앉아 차례로 다른 한 손에서 볼을 던지고있다.
• 운동 4 번. 처음 폐기 발을 어깨 떨어져 폭 몸이 약간 앞으로 기울인다. 그 후 급격히 빠르게 정류 한 후 그것을 잡으려고 목표로 공을 던져.
• 다섯 번째 운동. 스쿼트에있는, 다음, 공을 던져 위로 곧게 제품을 잡을 수있어.
• 여섯 번째 운동. 신속 앙와위을, 볼을 던져 두 손으로 바닥에 앉아, 우리는 일어나서 공을 잡을 수있어.
• 일곱 번째 운동. 손에 손을 희석하고 오른쪽 손에 공을 넣어. 그런 다음 직접 머리 위에 한 손에서 다른 손으로 그것을 전달합니다.
• 여덟 번째 운동은 언론을 강화한다. 이렇게하려면 무릎 굽힘, 허리에 거짓말. 양손으로 가슴 근처에 공을 보관하십시오. 또한 주택까지 표준 리프트를 수행하는 것이 필요하다. 하우징의 상단에 최대한 복부 근육을 긴장하면서 제기 지연이 필요합니다. 그럼 우리가 초기 위치로 아래로 이동합니다. 블레이드가 완전히 바닥에 닿지 않도록해야합니다.

기술을 던지고 던지고

던져 다음과 같이 의학 볼 수 있습니다 밀어 :

• 위아래로 그의 머리 뒤에서 양손으로 동시에.
• 뒤로 그의 머리를 두 손으로.
• 앞으로 기울고, 다시 자신의 다리 사이에 양손으로 공을 던져.
• 허리에 누워, 다리는 신속하게 파트너에게 공을 밀어 공을 수집 후 선수의 바닥에있는 발에 다시 스포츠 제품을 던져해야합니다.

또한 머리 뒤에서 앞으로 한 손으로 작은 공을 던질 수 :

• 지정 대상은, 자신의 전체 높이에 서, 앉아, 무릎을 꿇고.
• 높은 장벽을 서 후.
• 이동 (주행 방향)에 위치 또는 변위 벡터의 측면에있는 물체.
• 운동의 목표에.
• 활주로에서의 거리에서.
• 벽에서 최대 범위에서 리바운드.
• 대상에 리바운드.

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