물 에어로빅 : 장점과 금기, 체중 감소를위한 임신 여성을위한 운동. 아쿠아 에어로빅 트레이너

오늘 유행 매우 현재의 방향은 물 에어로빅입니다. 장점 및 금기는 이제 신중하게이 문서에서 고려 될 것이다.

왜 수상 스포츠 때문에 사람의 관심을 끄는? 인생은 아주 어린 나이부터 큰 기쁨과 아이들이 수영을 따라서 물에 시작했다. 당신이없는 방에와 수영장에서의 활동에 관여하라는 메시지가 표시됩니다 때, 많은 사람들이 매우 매력적인 생각했다. 그러나이 주제는 당신이 물 에어로빅 적합 여부를 확인하기 위해 추가 조사가 필요 혜택과 금기 신중하게 결정을 내리기 전에 고려되어야한다. 더 나은 아직, 전문 피트니스 트레이너 또는 치료사를 참조하십시오.

프로는 무엇인가

사람으로 인해 정상적인 방에 땀이 필요 반대로 그는, 물과의 접촉을 좋아한다는 사실에 수영장에서 훈련을 갈 수 있습니다. 그러나뿐만 아니라이 다른 물 에어로빅. 모든 사람이 스스로 선택을 할 수 있도록 최신 혜택 및 금기 사항은 이미 널리 알려져있다.

그래서, 주요 장점을 살펴 보자. 첫째로, 감독과 와드와는 운동의 결과 토지에서 실행되는 것보다 훨씬 더 물에서 수행 있습니다. 왜 이런 일이 무엇입니까? 공기보다 높은 내수성 때문에. 따라서, 근육에 부하가 매우 높은 얻을.

하지만 그 모든 것을 다른 물 에어로빅 아니다. 반드시 먼저 소개에 규정 장점 및 금기 사항은 트레이너와 함께 세션은, 그래서 아무도 철저한 브리핑없이 훈련을 시작하지 않습니다. 그러나 사실은 가장 안전한 스포츠입니다. 그들은 임신 한 여성과 노인에 참여할 수 있습니다. 손상 및 염좌의 가능성을 최소화. 교육 (각 운동의 부드러움)의 년 동안 요가를 추구하는 모든 물 자체를 제공합니다.

운동 후 통증이 - 체육관에가는 여성을 중지 또 다른 요인이다. 물 에어로빅 클래스는 완전히 등을 제외 할 수 있습니다. 수성 매체는 심한 통증의 원인 락트산의 발달을 억제한다. 다음 날 당신은 몸 전체 밝기를 느끼고 반복하기를 원할 것입니다.

상황이 숙고하기

물이 매우 유용에 자체 행사. 그러나, 그 구성을 고려하는 것이 중요합니다. 많은 현대 수영장에서 염소의 제거를 허용 시스템을 설치했다. 물은 초음파,은 및 기타 기술을 사용하여 소독한다. 따라서, 풀을 선택,이 시점에서 당신은 특별한주의를 지불해야합니다. 방에 와서 한, 경우에, 당신은 다음의 정규 수업을 포기하는 것이 좋습니다, 염소 냄새. 이것은 알레르기 반응하는 경향이 임신 한 여성과 사람들을 위해 특히 사실이다.

거의 모든 방문 후 풀 피부가 건조하고 흰색 꽃으로 덮여하게 말한다. 따라서, 우리를 보호하도록 설계된 도구는 피부와 머리를 전리품 호흡 시스템에 영향을 미친다. 선도 부인과 수영장을 방문 조심해야 여성을 촉구한다. 염화 물은 질 미생물의 파괴로 이어집니다.

그러나 물 개방 몸은 훨씬 더 위험 할 수 있습니다. 여름 전송 감독에 강이나 호수에 수업을 제공하는 경우 따라서, 그것을 거부하는 것이 좋습니다. 질병의 개발을 원인 - 물은 알레르기 반응 및 질병을 일으키는 세균의 수백으로 이어질 수, 위생 기준을 충족하지 않습니다.

임신 한 여성은 의사의 권고에 세심한뿐만 아니라, 자신의 감정에 있어야한다. 모든 불편 교육 및 경고 코치를 중지 신호이어야한다. 직업 동안 운동을 할 자신을 강제하고 즐거운 경우에만이를 할 수 없습니다.

나이가 45 년마다 사람을 위해

대부분의 경우,이 턴이 관절에 다시 문제 통증, 호흡 곤란, 불편을 시작 후입니다. 사람이 체육관에서 하이킹을 거절에이 충분하다. 그러나 물 에어로빅 클래스는 완벽 이러한 경우에 적합합니다. 물은 크게 소파에 모임보다 더 도움이 척추에 부하를 줄일 수있게. 또한, 운동의 시리즈를 통과 한 후, 당신은 등 근육 통증의 감각을 감소, 강화되는 것을 느낄 것이다.

임산부의 경우

최근에 매우 인기있는 물 에어로빅가 임신 여성을위한. 모스크바는 첫 번째 경향을 집어 들고 소비자 수용 할 수있는 형태로 변환 항상. 수도에서 수영장을 갖춘 피트니스 센터를 증가하기 시작하는 이유입니다. 배의 최대 큰 깊이를 필요로하지 않는 작업을 수행하기위한 매우 편리합니다.

풀 클래스는 모든 임산부에 대한 표시됩니다. 수영 - 그것은 아주 좋은, 당신은 신속하게 모양의 근육을 가져올 수 있지만, 몸에 과부하가 걸리지 않습니다. 수영장은 혈액 순환과 심장 혈관 및 배설 시스템에 유익한 효과가있다. 풀 클래스는 체력을 증가 좋은 운동을 제공하고, 출산을 살아 남기 위해 더 쉬울 것이다.

전문가의 의견

그것은 하루 아침에 모델을되고, 세계로 아기의 모습에 몸을 준비하지 않습니다 - 아쿠아 에어로빅 트레이너, 에카테리나 리우비모바, Medvedkovo의 클럽 헤드는, 모든 임신 여성 고용의 목적이 있다고 설명한다. 교실에서 많은 시간을 물 속으로 다이빙에 전념. 이것은 엄마와 아기가 전투 도중 및 산도를 통과 직면하게 될 것이다 산소의 임시 부족에 익숙해 도움이 될 것입니다. 또한, 어머니는 시도를하는 동안 훨씬 더 쉽게된다는 것을 의미 호흡 홀드를, 코치.

아쿠아 에어로빅의 모든 코치가 훈련에 참석하는 여성이 출산하는 동안 아무런 문제가 없었다고 말할 것입니다. 병렬, 그들은 중요한 호흡 기술을 배우고, 신체 활동은 자녀의 시간이 정확한 위치를 취할 수 있습니다.

임산부의 건강 상태에 대한 교육의 영향은 무엇입니까

처음에, 그것은 당신의 의견 산부인과 의사를 물어 가치가있다. 그는 상관하지 않는 경우, 클래스에 가입. 이 경우에도, 오랜 시간 동안 이상적인 옵션을 생각한다 - 그것은 물 에어로빅입니다 임신 여성을위한. 모스크바 -이 당신에게 클럽, 섹션과 풀 옵션의 수백을 제공 할 준비가되어 도시입니다 같은 클래스의 연습. 우리는 가장 인기있는 것들 보면 아래.

그래서, 물 기대 어머니 기차 다리 근육과 회음부, 다시 복부, 어깨 영역이다. 수영장에 가서, 당신은 척추는 결과에 달려있다, 10 배 더 밝아지고. 당신이 코치의 지시에 따라 수행 할 움직임은, 경련, 스트레치 코드를 잡을 전체 유기체의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.

언제 임신 참여하기 시작한다

클럽 아쿠아 의미있는 결과를 달성하기 위해 너무 많은 스트레스없이 할 수 있습니다 스틱 같은 프로그램입니다. 매우 인기가 오늘은 클럽이된다 "유리를 통해 보면를." 개별적으로 단체와 협력 선도 전문 마리아 키레바. 그녀는 사람이 물에 훈련보다 더 나은 아무것도 생각할 수 없다고 주장한다. 그것은 모두 매우 부드러운 심각한 부담입니다. 첫 번째 임신 적극적으로 풀을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 이 경우, 여분의 체중 증가의 위험이 거의 제로입니다. 임신이 정상적으로 진행되면 두 번째 임신에서, 당신은 스트레칭에 더 중점을두고 집중적 인 훈련을 계속할 수 있습니다. 세 번째 임신은 조용 수영과 호흡 운동에 지출해야한다.

연습 문제

임산부와 훈련을 시작하려면 따뜻한해야합니다. 이것은 측면 측으로부터 단순한 잠수 될 수있다. 그런 다음, 일상적인 연습의 수는 근육을 따뜻하게합니다. 발 킥 과 손, 점프와 웅크 리고 있기 때문 이라오. 첫 번째 주요 행사 - 수중 산책. 아무것도 당신의 무릎이 더 들어 내야 그것에 대해 복잡하지 않습니다. 엉덩이위한 운동 -이 개별적 강사 선택 서로 복잡하다. 이 모금과 다리를 낮추고, 회전 및 런지와 스쿼트. 또 다른 주요 블록 - 등 근육, 언론과 골반을위한 연습. 보통 그들은 난간을 잡고 실시하고 있습니다. 원칙적으로, 그것은 다른 각도에서 피트의 상승이다.

훈련 후 약간의 휴식이 필요합니다. 이 때, 당신은 물 표면에 거짓말을하거나 공을 재생할 수 있습니다. 다음 블록은 - 운동을 호흡한다. 아무것도는 흡입과 호흡 보유를 좀처럼 듣기 어려운, 관습 다이빙, 나타내지 않는 자체의 운동을 복잡하지 않습니다. 마지막으로 당신은 스트레칭 운동을 기다리고 있습니다. 그들은 심장 박동을 정상화하고 긴장을 완화하는 데 도움.

체중 감소를위한 물 에어로빅

매우 자주, 방에있는 아기의 출산 후 여성은이 문제와 함께. 경험이 풍부한 코치를 물어, 그는 최선의 선택은 말할 수밖에 없다 - 그것은 물 에어로빅입니다. 결과는 의지와 적절한 영양 섭취의 준수에 따라 달라집니다,하지만 한 가지 확실한 것은 하나의 운동에 당신은 500 개 칼로리까지 잃을 수 있습니다. 다이어트 식단을 준수함으로써, 당신은 격렬한 운동 중에 3 회를 한달에 6-8kg을 잃을 수 있습니다.

이 연습에서는 주로 이미 나와있는 중복. 대신에이 산책과 조깅은 수영장 옆에 턱걸이, 그리고 더 많은, 자신의 발을 걷어차 윗몸 일으키기를. 이 프로그램은 개별적으로 당신을위한 코치를 만듭니다.

당신에게 물 에어로빅을 제공하는의 결과를 기록하는 것이 중요하다. "전후"고용을 계속하는 가장 좋은 인센티브가 될 것, 킬로그램 센티미터에 고정. 6 개월, 당신은 킬로그램의 수십을 잃을 수, 아니면 그냥 그림이 더 톤하게.

최고의 클럽

오늘날 그들은 매우 Mokwa에 있습니다. 이것은 이미 UL에 위치하고 있으며, "유리를 통해 보면"언급이다. Kantemirovskaya, 6, 1 건물입니다. 리뷰에 의해 판단, 그것은 세심하고 유능한 강사를 고용하고있다. 임신 여성을위한 별도의 작업 그룹. 년 동안 클럽 카드는 약 18,000 루블, 그리고 11000의 6 개월의 요금으로 제공됩니다.

"피트니스 공장"- 그냥 클럽이 아니며, 건강한 신체를 얻을 수있는 기회를 제공하는 네트워크를 개발했다. 자격을 갖춘 전문가는 필요한 훈련을받을 수 있도록하고 당신을 위해 준비됩니다 개별 프로그램을 만들 수 있도록 당신을 기다리고 있습니다. 리프트 티켓 가격 - 연간 17,500 루블.

네트워크 닥터 클럽 LODER 수영장을 방문하여 수영 및 물 에어로빅을 배우고 신규 및 기존 고객을 초대합니다. 그것은 독특한 클리닝 시스템을 통과하는 여러 풀, 물을 제공합니다. 여기에 다섯 개 사우나, 대형 체육관이 있고, 또한 강사 개별적으로 작동합니다. 16,000 루블의 연간 가입 비용.

따라서, 당신은 전체 사진을 얻을 당신이 에어로빅에 해당하는지 여부를 스스로 결정할 수 있습니다. 가격은 우리가 연간 가입이 당신에게 35,000 루블 비용을 부담 엘리트 클럽, 거기, 평균을 주도하지만, 선택 어쨌든 당신했다.