집에서 임신 한 스포츠. 임신 여성을위한 스포츠

"가장 아름다운 그림 - 임신 한 여성!"익숙한 말?! 물론, 모든 즉, 아무도 의지를 주장 없습니다. 그러나 공정 섹스, 추구 추구하고 멋지구나 위해 노력할 것입니다. 그리고 당신은 좋은 신체 모양에 자신을 유지하는 데 필요한 첫 번째 장소에서 이러한 목적으로, 그리고 임신 기간 동안 아기도 예외는 아니다. 임신 여성을위한 스포츠가있다. 특이한 아무것도, 그들은 존재하지 않습니다. 이 유형의 sportdeyatelnosti, 그에 대한 주요 요구 사항 - 특정 근육 그룹에 복잡성과 최소 부하의 중간 수준.

무엇을 선택?

임신 여성을위한 스포츠 - 걷기, 자전거 타기 수영입니다. 우리가 자세히를 살펴 보자.

수영

수영장에서 활동 혜택, 특히 수영, 과소 평가하기 어렵다. 모든 임신 여성이 가장 편안 느낄 수있는 상태 - 물은 유지하고 몸 전체, 무중력의 소위 느낌을 완화하는 데 도움이됩니다. 수영 미래의 국화가 임신 전체 기간 동안 사용할 수 있습니다.

사이클링

임신 여성을위한이 스포츠 - 모양의 이륜차를 타고하는 방법을 알고있는 사람들을 유지하기위한 이상적입니다. 그러나 엄격하게 조정의 위반, 자전거와 그것에서 하강에 등산하기 어려울 수 있다는 사실로 인해 금지되어 혼자 임신 순환 확인합니다. 이 차례로, 당신을위한뿐만 아니라 아기를위한뿐만 아니라 위험하다, 당신이 떨어질 수 있기 때문에, 당신의 능력을 과대 평가하지 않습니다,이 점을 염두에 두십시오.

또 한가지, 자전거 시뮬레이터가있는 경우. 임신 거기에 여성과 도움이 절대적으로 안전한 스포츠.

걷기

걷기는 전반적인 미래의 엄마에 유익한 효과입니다. 당신은 짧은 거리를 위해 걷고 점차적으로 그 증가와 함께 시작해야합니다. 날은 제 1 및 제에 적당한 속도로 4km까지 갈 수 임신의 두 번째 학기 제로 세 번째 임신에 느린 속도로 2km에까지.

달리기

실행 임산부는 허용되지만 의사의 조언을받은 후 있습니다. 임신의 과정은 합병증없이 진행하는 경우,이 스포츠는 임신 여성을위한 당신을 위해 적합합니다. 그렇지 않으면 크로스 컨트리 연구를 포기하는 것이 필요하다.

무엇을 잊어?

임신 여성을위한 스포츠 이상의 테이블 테니스와 골프를 포함 할 수 있습니다. 그들은 어떤 위험을 나타낼뿐만 아니라, 수행하지 않는 사람을 즐긴다하지 않습니다.

승마, 수상 스키는 금기.

임신 여성을위한 볼링 것은 허용되지만 근육을 다시 스트레칭 높은 가능성이 있기 때문에 나중에주의가 필요합니다. 또한, 임산부 사이에서 균형 감각이 깨진, 따라서 공 어려울 것이다 던져된다.

스키, 초기 단계에서 더 허용을 포함한다 임신 여성을위한 피트니스, 임신 합병증없이 정상적으로 진행 한한다. 바람직하지 않은 결과에 내포 될 수 있습니다 하락의 거대한 위험이 있기 때문에 같은 클래스의 나중 단계에서 사용하지 않는 것이 좋습니다.

집에서 수업

일부 신체 활동은 여성의 욕망을 필요로 다음를 들어, 두 바퀴 교통 - 당신이 수영장을해야하는 경우, 자전거 산책. 피트니스, 에어로빅, 요가, 체조 - 가정에서 임신 여성을위한 훌륭한 스포츠.

스포츠 연습 : 임신에 대한 삼보 격에

첫 번째 임신. 대부분 운동의 전부는 임신 기간에 현저하게 악화되고 감정의 조정의 정상화 및 개발, 목표로해야한다.

서 연습

• 시작 위치 : 머리가 기울어, 상지 편안합니다. 숨을 내쉬고. 머리를 올리고 바닥에 넣어 허리에 뒤에 상지 당겨 - 호흡. 날숨 - 바로 당신의 머리를 기울 왼쪽 /. , 시작 위치를 가지고 내쉬고. 3-6 시간의 기간.
• 위치 시작 : 당신의 앞에 좌우 손을 주먹에 손가락을 유지. 호흡. 상지의 손을 휴식, 운동을 행사하는 것은 7-8 번 흔들립니다. 숨을 내쉬고. 6 회보다 더 많은 일을하지 않습니다.
• 시작 위치 : 손가락의 끝은 어깨를 누릅니다. 느린 속도로 숨이 가슴에 팔꿈치를 가져다에서 다음 그들에게 가능한 한 높은 흉부 부서 함몰 있도록 다시 설정 올립니다. 원래의 위치를 다시 가져 가라. 숨을 내쉬고. 3-6 번을 수행합니다.
• 시작 위치 : 발을 어깨 떨어져 폭. Poluprisedat는 아래로 다시 그의 손을 복용. 숨을 내쉬고. 등반 - 호흡. 운동은 4-12 번 할 수 있습니다.
• 위치 시작 : 떨어져 어깨 폭을 배치 피트, 손 상지 뒤에 합류했다. 가슴 척추 굴곡이 동시에 항문을 그릴 수 있도록 아래로 손을 가져 가라. 호흡. 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉬고. 15 회까지 수행합니다.
• 위치 시작 : 떨어져 발을 어깨 너비, 팔 제기했다. 린 앞으로, 상지 앞으로 당겨. 허리를 구부리고, 어깨를 긴장, 팔, 그들에게 완전한 자유를주고, 아래로 정지합니다. 원래 랙을 가져 가라. 4-6 회를 수행합니다.

위치에 앉아 연습

• 그의 벨트에 넓은 찍는 낮은 사지, 손 : 시작 위치. 그의 왼쪽 손으로 오른발의 발가락을 터치합니다. 숨을 내쉬고. 원래의 위치를 가져 가라. 호흡. 차례 변경 손에 비슷한 작업을 반복합니다. 4-10 번 수행합니다.

• 시작 위치 : 바로 당신 앞에 펼쳐 다리. 앞으로 발가락을 당기고 그들을 긴장하고 뒤로. 이 경우, 발 뒤꿈치가 고정 된 위치에 있어야합니다. 서서히 부하를 증가 4 번부터 확인되지만 최대량은 9 배를 초과하지 않아야한다.
• 시작 위치 : 바닥에 손을 스트레칭, 앉아있는 것은 그의 뒤에서을 얻었다. 바닥에서 그들을 제거하지 않고 스플레이와 사지. 성능의 지속 시간 : 4-8 시간.
• 시작 위치 : 앉아, 상지은 벨트에 넣어. 함께 발을 연결하는, 그의 앞에 양말을 당깁니다. 한 방향으로 다음 다른 4 ~ 5 배에 몸을 돌립니다.
• 시작 위치 : 앉아 위치를 팔 다시 뽑아. 상지을 바탕으로, 다른 이상 한 다리를 넣어. 시계 방향으로 원의 4 ~ 5 배 반대 방향으로 오른발의 회전. 원래의 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 행동의 순서를 중복.

임신 초기에 임신 스포츠는 미래의 엄마의 안녕에 긍정적 인 영향을 가지고 있으며, 다음과 같은 순서로 실행 :

• 그 때문에 임신에 일어나는 변화에 대한 정상 반응을 제공하는 단계;
• 심장과 호흡기 시스템의 최적 성능을 보장;
• 미래의 부하와 노력의 정적 특성에 대한 복부 근육과 등 근육의 훈련.

무엇을 할 수 없다?

임산부 (1 개 학기) 스포츠는 몸이 당겨을 목표로 운동을 제외해야합니다. 스포츠 활동의 지속 시간은 몇 분에 시작하고 점차적으로 상대적으로 말하기뿐만 아니라, 운동의 양이 증가한다.

임신 여성을위한 스포츠 (2 개 학기)

운동 번호 1 - "걷기". 아주 간단하게, 당신은 지상에 또는 원에서 도보로해야합니다. 아래로 보내, 호흡 - - 측면에 손을 희석 내쉬고. 소요 시간 - 약 20~30초.

벨트에 손을 넣어. 발가락에 몇 걸음 자리 잡고 발과 발가락의 바깥 쪽의 발 뒤꿈치에 같은 조치를 취합니다. 60초보다 더 이상 수행하지 않습니다.

원을 그리 긴 공격과 팔 단계. 한 공격에 두 개의 바퀴를 할 수 - 앞뒤를.

서 연습

• 시작 위치 : 발을 어깨 떨어져 폭, 손을 아래로. 손은 양쪽에 배치합니다. 손을 드롭, 숨 발을 박 았어요 - - 숨을 내쉬고 오른쪽 다리는 양말을 잡아 당겨, 수축된다. 왼쪽 다리에 작업 시퀀스를 중복. 3-6 회를 수행합니다.
• 시작 위치 : 떨어져, 팔을 아래로하고 편안한 발을 어깨 너비로 스탠드. 어깨의 원형 회전을합니다. 어깨는 동기화 및 손에 참여해야 - 완전히 편안합니다. 3-12 번 수행합니다.

앉아 운동

• 시작 위치 : 다리 직선 약간 천장 연신 양쪽 발가락을 분리 하였다. 발의 아치 외부 바닥에 접촉을 시도합니다. 이 경우, 발 뒤꿈치는 이동하지 않아야합니다. 바닥에 발의 내부를 넣어 노력하고, 동일한 작업을 수행. 각 측면에 6-16 번 수행합니다.
• 위치 시작 : 앉아, 손을 다시 잡아 당깁니다. 손에 기울고, 왼쪽에서 오른쪽 다리를 놓습니다. 원 (원형 회전) 발을 왼쪽에서 오른쪽 사지과 오른쪽 4 ~ 5 번을 설명하십시오. 원래의 위치를 가져 가라. 다른 다리와 행동의 순서를 반복합니다.

수평 위치에서 운동

• 시작 위치 : 그의 옆에 누워 위치는, 그의 왼손은 머리, 낮은 사지의 prisognuty을 지원합니다. 7-8 시간에 의해 정역의 최대 가능 진폭 곧게 왼쪽 다리를 선수 회전. 브레이크 - 25-30초합니다. 다른 측과 오른발로드에 거짓말을합니다.

임신 (2 학기)에 대한 스포츠의 구현은 이러한 목적으로 제공, 위의 fizuprazhneny 구성

• 태아 전체 혈액 공급을 보장;
• 호흡을 자극;
• 다리에 정맥류에 대한 예방 에이전트로;
• 유연성을 개발;
• 휴식.

세 번째 임신에서 임신 여성을위한 스포츠. 서 연습

• , 그 자리에서 걷는 것은 양쪽에서 손을 용해하는 - 낮은, 흡입 - 내쉬고. 25초보다 더 이상 수행하지 않습니다.
• 위치 시작 : 떨어져 발을 어깨 너비, 발은 벨트 라인, 측면에 손을 돌았 다. Poluprisedaniya는 앞으로 팔을 밀어 않고 무릎이 서로 다른 방향으로 가리키는. 6 ~ 8 회를 수행합니다.
• 시작 위치 : 발을 어깨 떨어져 폭, 팔을 아래로. 상지 주변에 용해. 한쪽 다리는 양말에 철수 - 흡입, 다리를 넣고, 아래로 손을 넣어 - 내쉬고. 다른 다리와 같은 마십시오. 3-6 번을 수행합니다.

운동 거짓말

• 위치 시작 : 허리에 누워 무릎을 구부리고 발을 각 발은 바닥에 달려있다. 무릎을 던지고, 골반을 들어 올려 수행합니다. 동시에 회음부의 근육이 가능해야한다 휴식을 취하십시오. 3-6 회를 수행합니다.
• 몸을 따라 허리에 누워 팔 : 시작 위치. 호흡을하는 것은 가능한 한 측면에서 낮은 사지를 용해. 숨을 내쉬고. 4-8 번을 수행합니다.
• 측면에서 자신의 뒤쪽에 수평, 무기 : 시작 위치. 주먹으로 - 팔꿈치, 손과 손가락의 최대 긴장 근육을 구부리십시오. 다음 휴식과 바닥에 드롭, 스트레스 상태를 10~20초 지연. 3-6 번을 수행합니다.
• 시작 위치 : 자신의 뒤쪽에 누워 발을 어깨 떨어져 폭. 크게 모든 근육 다리 조직을 긴장, 양말 사지 자체를 당깁니다. 15-20초의 스트레스 상태를 지연시킵니다. 편안한 상태로 만듭니다. 3-6 번을 수행합니다.

세 번째 임신 중에 임신 여성을위한 교육 시스템은 근육의 그룹의 개발을 목표로 다른 운동을 포함 할 수 있으며, 엄마와 태아에 위험을 제기하지 않습니다.

하기 위해 필요한 세 번째 임신에서 임신 여성을위한 체육 :

• 당신이 운동을하면서 기술과 깊은 리듬 호흡을 통합;
• 출산 여성 걸리는 관련 규정을, 운동을 향상시킬 수있다.

임신 스포츠는 재미와 최근의 강도를 복용해서는 안된다! 마음에서가 아니라 스스로를로드 peretruzhdaetsya이 유지하십시오.