몸의 유연성은 무엇인가, 어떻게 체조 운동의 복합체를 개발하는

건강한 마음 - 모든 사람은 건강한 몸을 알고있다. 그러나, 모든이 원리를 따르지. 유연성 -이 유기체의 건강한 상태의 가장 중요한 변수 중 하나입니다. 유연성은 무엇입니까? 단순히 가장 큰 진폭으로 몸을 움직일 수있는 가능성이 아닙니다. 우리가 어떤 방법으로이 훈련을 할 수 있습니다 필요한 이유의가, 어떤 유연성을 보자.

유연성의 형성

물론, 가능한 한 그리고 신체의 유연성 훈련을해야합니다. 그러나, 반드시 직접 수행 작업의 양에 관련이 없습니다. 유연성은 크게 차례로 움직임의 진폭을주는 관절의 건강에 따라 달라집니다. 이러한 요인의 개발에 영향을 미칠 수 있습니다 :

• 관절의 해부학 적 특징.
• 중추 신경계의 상태.
• 근육과 인대의 탄력성.
• 근육의 상승 작용제와 길항제와 기능의 조화로운 유통.
• 환경. 예를 들어, 유연성, 더 나은 온도가 높은. 따라서 운동 선수는 운동 전에 워밍업.
• 나이와 성별. 나이, 유연성가 손실됩니다. 여성은 남성보다 더 유연합니다.
• 빌드 및 바디 natrenirovannosti.
• 콜라겐과 엘라스틴 조직 사이의 비율.
• 반사 (고통과 확장)의 발현 수준.

각 관절은 자신의 유연성을 가지고있다. 그것은 공동의 유형에 따라, 주변의 인대와 힘줄의 탄성뿐만 아니라 스트레스를 이완하는 근육의 능력.

유연성 목적

유연성은 무엇입니까? 그 목적은 무엇인가? 그것은 유연성이 크게 몸의 전체적인 톤과 물리적 형태에 따라입니다. 따라서, 유연성 운동은 모든 프로그램 피트니스 운동에 포함되어 있습니다. 이 세션 동안 그들은 주로 근육과하지 관절과 인대를했다. 잘 뻗어 근육이 부하에 대처 더 잘 할 수 부상에 덜 노출되어있다.

유연성의 이점

유연성은 무엇입니까? 유기체의 이점은 무엇입니까? 전체적인 톤 유연성의 긍정적 인 영향은 항목을 구성 할 수 있습니다 :

• 몸이 정적에 오랜 시간이되면 (즉,이 희귀 한 최소한의 하중을 받는다), 변형과 같은 위치에있는 근육 "동결". 유연성 개발, 근육을 이완 할 수 있고 그 안에 혈액의 흐름을 정상화.
• 몸의 유연성 바이러스 내구 저항을 증가시킨다. 좋은 유연성, 높은 결과를 얻을 수있다 , 신체 발달의를 지속적으로 건강에 영향을 미친다.
• 유연성 향상, 사람이 개발 , 움직임의 조정을 하여 부상의 위험을 줄일 수있다.
• 유연성 운동은 신체의 복구 프로세스를 가속화 할 수 있습니다.
• 유연성에서 작업, 우리는 감정적 스트레스를 해소하는 데 도움이 정신적 평온을 제공하는 혈액 순환을 촉진한다.

유연성 개발

어떻게 개발하는 유연성을? 이는 근면하지만 느긋하게 운동을 수행 할 수 있습니다. 여기에서 중요한 것은 - 그것을 과장하지 않고는 아직 준비되지되는 부하와 함께 몸을 제공하지 않습니다. 유연성을 개발 운동의 많음이있다. 그들 모두는 일정한 규칙이 적용됩니다. 자신의 리뷰에서, 우리는 시작됩니다.

주요 규칙

어떻게 유연성을 개발? 이, 약간의 규칙적인 운동을합니다. 당신은 정확하게 할 필요가, 단지 결과는 것이다. 이렇게하려면 다음 사항에주의를 기울여야한다 :

1. 연습을 범 전에, 당신은 당신의 몸을 5-10분 줄 필요가 유산소 운동을. 슈트 (심지어 국소), 줄넘기, 그네 차기 다양한 조깅 스텝 에어로빅.
2. 체계적이고 정기적에 필요한 유연성을 작업 할 수 있습니다. 그것은 일주일에 2 ~ 3 개 세션이 충분하다. 스트레칭 좀 적어도 매일 충전으로 수행 할 수 있습니다.
3. 천천히 작은 단계에서 진폭이 높아 연신시. 빠른 결과에 대한 욕망은 보통 부상으로 이어집니다.
4. 몸 전체가 완전히 집중하고 근육을 휴식하는 경우에만 필요 스트레칭 마십시오.
5. 당신은 가벼운 고통의 감정에 필요한 근육을 스트레칭. 이 조항은 최대 30 초까지 저장해야합니다, 그리고 당신은 근육을 휴식을 취할 수 있습니다. 이 경우, 시작 위치로 복귀 부드럽게하는 것입니다.
6. 그것은 밀접하게 자신의 감정을 모니터링하고 약간의 불편과 아픔과 진짜 고통을 혼동해서는 안된다.
7. 큰 지연없이 다른 원활하게 전환 한 운동의 가치 후.
8. 에 대한 모든 부하 근육을 스트레칭 훈련이 감각을 잃지 않도록, 정기적으로 운동을 복잡하게 할 필요가 달 반 이상 작동하지 않습니다.

유연성 운동

그것은 몸의 유연성을 개발하는 데 도움이됩니다 운동의 고려에 직접 진행하는 시간이다. 그래서 여기 엔트리 레벨 확장을 위해 설계 복잡한 체조 운동을, 간결한 것입니다.

1. 시작 위치 - 벽에 얼굴을 서. 성에서 손을 가입, 당신은 벽에 그들을 popruzhinit해야합니다. 다음 동일한는 손을 열어 반복되어야한다.
2. 먼저, 직선 일 필요 뒤꿈치와 연결하고 무릎을 약간 구부려. 엉덩이에 배치 손입니다. 이 위치에서, 당신은 부드럽고 복잡한 탄력 스쿼트를 확인해야합니다.
3. 무릎을 꿇고 그의 손에 기울고, 당신은 다시 정렬하고 최대 높이까지 한쪽 무릎을 들어 올리고 싶다. 그런 다음 다른 다리 등 원과 동일하지 않습니다.
4. 스탠드 바로, 다리가 연결되어 있습니다. 바닥에 도달하려고, 앞으로 몸을 숙. 최대 포인트 15 ~ 30 초 동안 확보해야합니다.
5. 토 다리를 꼬고, 가장이 앞으로 그려집니다.
6. 직선 다리와 함께 바닥에 앉아 손은 몸을 따라 그려이 위치에 몸을 고정하고 있습니다. 이제 다시 최대 높이에서 바닥에서 다리를 올린다.
7. 한 발에 직접되기, 당신은 허리에 다른 다리의 발 뒤꿈치에 도달합니다. 의자의 도움이 위치에 몸을 고정, 첫 번째 다리의 손가락에 다가가려 노력까지하고 아래로 손을 스트레칭해야합니다. 그런 다음 같은 일 만 다리를 변경.
8. 한쪽 다리에 앉아, 두 번째를 다시 정돈하는 것이 필요하다. 탄력 운동은 직선 다리를 스트레칭해야합니다. 그런 다음 다리를 변경, 같은 일을 반복 가치가있다.
9. 서, 다리를 확산 어깨 폭 떨어져, 당신의 발가락에하게 무릎을 구부리고 발가락에 손가락을 접촉을 시도.

실제 훈련의이 간단한 세트는 신속 톤으로 몸을 가지고 크게 자신의 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 성공적인 당신은 운동과주의 사항에 대해 잊지 마세요!