맛있고 건강 : 체육관에서 연주에서 식사

체조 - 몸에 작업 장소. 모든 사람은 훈련 기간 동안 먹는 방법, 그들에 따라, 자신의 목표와 소망을 가지고있다. 그러나 혼자의 기초.

좋은 영양의 기초

적절한 영양 섭취는 체중 감소 또는 체중 증가, 단순히 몸의 회복뿐만 아니라 필요하다.

건강한 식생활의 원칙 :

- 음식물 쓰레기의 거부;

- 부분 빈번한 식사;

- 신체의 정상적인 기능에 대한 충분한 칼로리;

- 야채와 과일의 많은 양의 사용;

- 건강한 지방의 사용;

- 느린 탄수화물의 충분한 양의 사용;

- 비타민.

의사들은 많은 야채와 지역 출신의 과일을 먹는 것이 좋습니다 - 유기체의 모든 가장 유용한 네이티브 지역에서 성장하도록 세계가 배치되어있다. 해외 제품은 진미로, 그리고 영양의 기초로 제한해야합니다.

적절한 영양과 운동

이러한 요인은 혼자 목표에 도달 할 수 없다 포괄적 인 접근없이 작동하지 않습니다. 만 적절한 영양 섭취와 운동을 결합하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

뿐만 아니라 달콤한, 녹말 식품, 편의 식품의 제한 사항입니다 - 건강한 다이어트는 것을 아는 것이 중요합니다. 중요한 것은 - 대형의 부재 칼로리의 적자 와 식단에 단백질, 지방 및 탄수화물의 좋은 비율. 영양소로 분해 자신에 열량의 수를 계산의 사용에 대한 응용 프로그램이 있습니다. 보통 사람을위한 칼로리의 최소 수 - 1300 킬로 칼로리, 그 중 백인 - 100g, 지방 - 60g, 탄수화물 - 자신의 번호가 1800로 증가 스포츠에서 300g.

건강한 다이어트와 운동 방은 모양 꿈을 줄 수뿐만 아니라 아름다움과 젊음을 유지하는 데 오랜 시간이 없습니다. 신체 활동은 신체적, 정신적 건강을 향상 호르몬의 방출을 촉진하지만, 적절한 영양 섭취없이 불가능하다. 증가 - 원하는 경우, 감소 된 칼로리가 근육을 확대에 무게를 잃게됩니다.

심장에서 음식을 특징

심장은 체력과 몸을 슬리밍을 증가하는 데 사용됩니다. 오후에 나 강도 훈련 후 별도로 수행 할 수 있습니다.

이 아침에 심장이 뚱뚱한 손실에 더 효과적인 신화는하지만 실험은 표시되지 않습니다. 빠른 결과에 대한 욕망은 부정적인 건강에 영향을 미칠 수있다. 배고픈 심장이 높아 심장 근육에 부하와 지방과 함께 연소하지 않는 것이 좋습니다. 아침에 근육의 손실을 방지하기 위해 2 ~ 3 개 달걀 흰자 또는 6 캡슐 BCA를 사용하는 것이 좋습니다.

지구력 훈련하면 빠른 탄수화물을 사용하는 것이 필요하다. 이것은 강세를 보이고, 바나나 주스, 또는 세 가지 제품의 칵테일을 할 수있다.

목표 경우 - 체중 감소, 운동 후 음료는 단백질 또는 단백질 쌍을 먹어야한다. 이것은 상당한 에너지 소비 및 복원 할 필요성 때문이다. 식사 - 시간. 체중을 할 필요가없는 경우,이 운동 후 탄수화물의 사용 제한 (통제되지 않은 먹는 과자를 의미하지 않는다).

습관을 먹이 때 체력 훈련

강도 훈련은 훈련하기 전에 2 시간 동안 느린 탄수화물을 수신 할 것을 요구하고 있습니다. 단백질은 근육의 보존을 위해, 그것은 이전과 훈련 후 단백질의 사용을 권장합니다 필요가있다. 운동 후 빠른 탄수화물은 좋은 근육 성장에 기여한다. 심지어 체중 감량을위한 훈련 후 즉시 섭취해야합니다.

체육관에서 연주에서 식사는 완전하고 균형 잡힌해야합니다. 그것은 예상되는 결과가 달성 여부를 결정합니다. 포스트 운동 식사를 무시하면, 당신은 안타까운 결과를 얻을 수 있습니다 인해 몸이 자신의 근육을 무너 뜨리는 것입니다 영양의 부족. 모든 근육 우선, 단지 다음 지방.

잠자리에 들기 전에 근육 질량의 보존과 복원을 위해 느린 단백질을 사용하는 것이 중요합니다. 그것은 코티지 치즈 또는 카세인이 될 수 있습니다. 두부가 미끄러 져해서는 안, 5 %의 정상적인 지방 함량이 필요합니다.

스포츠 물

물을 마시는 것은 스포츠에서 매우 중요하다. 탈수는이 긴 고품질의 교육과 위협, 건강에 위험하다.

하루 1~2리터 - 물 사용의 규범. 운동하는 동안 시간은 증발하기 위해 다음 물 약 1 리터 배설. 신체의 물에 소금 균형을 보충하는 것은 편안한 느낌과 덜 피로 필요하다. 이 세션은 이상과 효능 결과 지속되는 운동하는 동안 물의 사용에 그것을 증명한다. 운동을하는 동안 몇 모금을 마셔야 경우에, 당신은 지출 유체의 전체 볼륨을 채울 수 있습니다 후.

긴 집중적 인 훈련 동안 신체의 지구력을 유지하기 위해 꿀 물 사용을 허용했다. 판매는 추가 광물 및 첨가제를 가진 선수에 대 한 음료입니다. 그것은 긴 유산소 지구력에 사용하고, 체중 감량을위한 짧은 될 수있다. 그것은 아무 설탕이 없습니다. 조심스럽게 구성을 읽어야 구입하기 전에.

영양 제품

물론 모든 천연 제품은 중등도 또는 제한된 소비와 적절한식이 요법에 적합합니다. 다음은 건강한 식단 피라미드입니다.

빠른 단백질 소스는 고기입니다 달걀 흰색. 느린 - 코티지 치즈. 식물성 단백질 (그들은 아르 느린 탄수화물) - 콩. 또한 그것은 모든 시리얼, 듀럼에서 파스타입니다. 빠른 탄수화물 - 과일. 지방 - 생선 기름, 식물성 기름, 견과류. 신선한 야채 - 섬유, 그것을 삶은 빠른 탄수화물을, 의 사용은 제한되어야한다.

이 음식은 모두가 매일 섭취해야한다, 그 몸은 건강하고 젊은 될 것입니다. 그 힘이 체육관에서 수행 할 때 경우에는 우울증과 피로, 두려워하지 않습니다.

매일 다이어트와 건강한 사람의 영양

우리는 대략적인 대표 음식을. 식사와 함께 하루의 표 모드 당신을 도울 수 있습니다.

시간	효과	산물	% 일일 기준치
7시	각성, 쉽게 충전 또는 심장	GCA 또는 단백질	-
8시	아침 식사	+ 탄수화물 단백질	35 %
11시	요기	단백질 다이어트 / 건강 한 다이어트를 위해 과일	10 %
13시	점심	탄수화물 + 단백질 + 야채	25 %
15시	요기	단백질 다이어트 / 과일, 견과류 건강한 다이어트	10 %
18:00	저녁 식사	단백질 + 야채 슬리밍 / 탄수화물 + 단백질 + 야채 운동 전	10 %
20:00	훈련	후 - 단백질	-
21시	두 번째 저녁 식사	세트 무게에 체중 감량 / 단백질 + 탄수화물 + 야채와 코티지 치즈	10 %
23시	꿈	세트 무게에서 카세인	-

열처리를하지 않고 유용, 간단한 요리 조리법

적절한 영양 섭취를위한 음식은 매우 다양 하나 아무것도 요리 할 수 있습니다. 케케 묵은 절인 닭 가슴살과 신선한 야채의 얇은 피타 - 맛있고 건강한 간식. 맛있고 건강 먹을 수 있도록 건강한 식사에 대한 더 흥미로운 조리법이있다.

운동 후 간식 탄수화물 바. 건조 오트밀 (100g)에 냄비에 꿀 한 숟가락, 2 큰술을 추가합니다. 리터. 코코아 2 큰술. 리터. 말린 과일 (이전에 가공 된 믹서기). 모든 믹스와는 줄을 형성한다. 그는 체육관에서 높은 탄수화물 스포츠 영양 클래스에 대한 좋은 대체합니다.

수플레는 감미료 단백질과 휘핑. 4 채찍 단백질 서서히 용해 젤라틴에 첨가 하였다. 질량은 몰드에 붓고 냉장고에 배치된다. 2시간 후에는 녹아 수플레 커버 천연 초콜릿, 분쇄 너트를 제거 할 수있다. 이 간단한 디저트 그림을 유지하고 훌륭한 맛을 주셔서 감사합니다. 참여하는 감미료는 사용은 극단적 인 경우에만 허용된다, 필요하지 않습니다. 설탕은 바람직하지 않다 동안 충분한 탄수화물 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

오후의 차 과자. 필요 : 치즈, 코코아, 견과류, 감미료. 모든 혼합하고 냉장고에서 냉각된다. 질량은 조리법이 훨씬 더 유용하게되는 섬유를 추가 할 수 있습니다. 대신, 당신은 당신의 마음에 드는 맛과 코코아 맛이 단백질을 넣을 수 있습니다. 오늘 저녁 디저트 그림에 긍정적 인 영향.

유용한 파이

홈 유용한 빵은 자신의 건강을 돌볼 사람들을위한 필수입니다. 그것의 구성 : 섬유, 호밀 밀기울, 호밀 가루, 좋아하는 향신료, 약간의 오일, 효모, 소금 1/4. 모든 혼합, 반죽 상승시키는, 형태로 배치. 시간에 대한 낮은 열에서 오븐에 구운. 유용한 신선한 빵은 준비가되어 있습니다.

호박 치즈 머핀. 성분 : 코티지 치즈 - 200g 호박 - 500g 계란 - 4 개, 호박 씨앗, 맛 설탕 .. (종자를 제외한) 모든 눌린 블렌더 1 시간 동안 200 ^℃에서 오븐에 금형에 배치하고 소성한다. 양식을 당기면, 당신은 그럼 그냥 잘라 냉각하고 양식을 배치하는 케이크를 제공해야합니다. 그것은 매우 가볍고 섬세합니다.

체육관에서 연주하는 것은 좋지 안에서의 식사, 그렇지 않으면 약점, 우울증, 질병이있을 수 있습니다. 스포츠를하는, 우리는 적절한식이 요법의 중요성을 잊지 말아야한다. 만 맛있고 건강 먹고, 당신은 원하는 결과를 얻을 수 있으며, 중간에 모든 것을 포기하지 않습니다.