꼬기 워밍업. 꼬기위한 운동 (사진)

많은 사람들이 감기는 젊은 마스터 할 수있을 것으로 믿고있다. 그러나 이것은 사실이 아니다. 가능한 모든 종류의 체조. 꼬기는 책임 클래스에 갈 특히 훈련의 복잡한보기 아니다. 무엇 그의 관심을 설정하는 데 필요한? 첫째로, 많은 끈기, 인내와 노동에 따라 달라집니다. 스트레칭의 도움으로 다리 근육을 스플릿을 할 수 있습니다. 또한, 꼬기을위한 운동의 다양한 수행의 사진이 검토를 읽는 과정에서 볼 수있다, 당신은 근육 섬유가 유연하고 강력한 유지, 좋은 모양에 자신을 유지합니다.

문자열에, 당신은 걸릴 수 있습니다

어떻게 분할,이 운동을 마스터하기? 초보자를위한, 그것의 다른 유형이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 다음과 같이이다 :

1. 세로. 뒤에 - 그래서 하나의 발 앞에 배치하고 다른되어야 함을 의미 운동이다. 훈련의 이러한 변화는 감기의 다음과 같은 종류보다 간단 간주됩니다.
2. 횡단. 이 연습을 수행 할 때 옆으로 다리를 인상 할 필요가있다. 그것은 감기의 더 복잡한 종류로 간주됩니다. 매우 많은 작업이 필요합니다이 위치에서 전체 스트레칭을 달성하기 위해.
3. Provisnoy. 훈련이 유형을 수행 할 때 따로 희석 다리 사이의 각도가 180도를 초과해야한다는 것을 이해해야한다.
4. 수직 분할도 있습니다. 다른 발은 바닥에 있어야하는 동안 사람은, 한쪽 다리를 들어 올려있는 위치를해야한다.

스플릿을하고 알아야 홈페이지 뉘앙스,

초보자를위한, 최선의 선택은 종 방향 변형 운동이다. 빠르고 쉽게 할 수 있습니다 문자열의 종류에 앉아. 사람이 운동의 유형을 마스터하게 할 시간 기간이 다를 수 있음을 이해하여야한다. 그것은 각 개인에 따라 달라집니다. 자연의 유연성과 탄력성이있는 경우, 문자열을 배울 훨씬 쉬울 것이다.

당신은 또한 매우 일반적인 또 다른 오해에주의를 기울여야한다. 그것의 본질은 운동을 마스터하기 위해서는 지속적으로 스트레칭 운동을 실시 할 필요가 있다는 사실에있다. 그러나 그렇지 않다. 근육이 약한 경우이 경우, 이러한 훈련은 어떤 혜택을 가져다하지 않습니다. 이 상황에서, 먼저 근육을 강화하는 작업을 할 필요가있다.

또한, 당신은 단지 다리를 훈련해야하는 인식이있다. 실제로, 다시, 골반 근육, 인대 및 관절을 강화하는 것이 필요하다. 즉, 낮은 사지의 모든 훈련을하는 것이 필요하다.

이는 없이는 운동을 수행하는 것은 불가능합니다

이유는 감기를위한 워밍업이 필요합니까? 비슷한 운동을 수행하기를 원하는 사람은 몸을 스트레칭해야합니다. 이것은 여러 가지 이유로 필요합니다 :

1. 워밍업은, 당신은 부상하지 얻을 수 있습니다.
2. 때문에 워밍업에 전원 속도를 증가시킬 수있다.

먹기 전에 필요한 꼬기뿐만 아니라 손 씻기위한 워밍업. 효과는 매우 즐거운되지 않을 수 있으므로 필수 기준을 만들 필요합니다. 워밍업 복잡한을 실시,이 과정이 철저하게 접근해야한다는 것을 기억해야한다. 즉, 당신이 반죽 척하지 않습니다. 시간의 상대적으로 빠른 기간에 감기에 앉아하는 방법을 배울 도움이 될 것입니다 엄격하게 특정 운동을 수행하는 것이 필요하다.

워밍업 세트의 장점

어떤 장점은 감기를위한 워밍업을합니까? 긍정적 인 식별해야합니다. 그들은 다음과 같이이다 :

1. 근육 섬유의 가소성을 증가시킵니다.
2. 복잡한의 워밍업이 순환을 개선과 함께, 근육이 산소 포화된다.
3. 락트산 향상된 순환량과 관련하여 낮은 레벨로 감소된다.
4. 힘줄과 관절의 유연성을 증가시킵니다. 따라서, 부상의 가능성을 줄일 수있다.
5. 근육 섬유의 효율성 증대.

그리고 이러한 모든 장점은 당신에게 감기를위한 워밍업을 줄 것이다. 그러나 많은 사람들은 단순히 수행하지 않습니다. 그리고 그것은 헛된 일이다.

운동을 위해 몸을 준비

사실, 꼬기을 위해 몸을 준비하기 위해, 한 달이 걸립니다. 그리고이 기간 동안은 훈련받지 않은 근육 섬유가 완전히 깨어에 그렇게 할 필요가있다. 그들에게 공평하게 제공하는 것이 필요하다. 이를 위해, 적절한 유산소 운동. 예를 들어, 당신은 다리 근육을 강화하기 위해 실행할 수 있습니다.

한, 문자열하기 전에 워밍업 스트레칭 운동이 원활하게 수행되어야한다. 서두르지는 없을 안된다. 이 고통을 방지하기 위해 필요하다.

교육 과정을 포함해야합니까

이미 언급 한 바와 같이, 문자열 전에 워밍업이 필요합니다. 어떤 운동이에 대해 수행해야 하는가? 그것은 우수 훈련의 주요 유형을 나열하고 워밍업으로, 그리고 근육 섬유를 스트레칭한다.

1. 떼. 훈련의이 유형의 본질은 다른 한 발에서 체중을 전송하는 것입니다. 모든 운동은 몸을 구부리 위치에서 수행되어야한다. 이 큰 거리가 다리 더 사이에 있다는 것을 이해해야한다.
2. 마히 피트. 이러한 운동은 모두 서서 누워있을 수 있습니다 수행합니다. 자선 걷기 가능으로하면 고관절의 이동성을 개발. 더 나은 운동을 수행 할 것,보다 효율적인 따뜻한 될 것입니다 참고.
3. 스플릿을 수행하기 위해서는 허리와 다리를 강화하는 것이 필요하다. 몸이 앞으로 기울어로이를 위해이 운동을 맞습니다. 앉아 - 시작 위치. 다리가 서로 감소되어야한다. 이 연습을 수행, 구부릴 수 없습니다 무릎에 가슴에 손을 대지하는 것이 필요하다. 손 발을 포용하려고합니다.
4. 이 연습을 수행하기 위해서는 의자에, 예를 들어, 직각 발에 의존하는 것이 필요하다. 당신은 측면 굴곡을 발생 한쪽 다리를 수행해야합니다. 그것은 자신의 손으로 바닥을 터치 시도해야합니다.
5. 다음 운동은 어린이와 어른을위한 분할 작업을 수행하는 방법의 질문에 대답하는 데 도움이 될 것입니다. 바닥에 앉아 앞으로 다리를 스트레칭하고 가능한 한 많은 간격을 확산하는 것이 필요하다. 다음으로, 앞으로 아래에 도달, 바닥에 몸을 만지려고 할 필요가있다. 이 활동은 매우 효과적입니다. 그것으로 당신은 가장 짧은 시간에 십자가 감기 마스터 할 수 있습니다.
6. 다음 운동은 교차하지만, 앞으로 분할뿐만 아니라 마스터하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 로터스 위치와 같은 비트입니다. 차이는 발을 함께 연결되어야한다는 것입니다. 초기 위치를 가지고 가서, 바닥면에 무릎을 대지하는 것이 필요하다. 처음으로, 당신은 자신의 손으로 자신을 도울 수있다. 당신이 분할 아이들을 수행하는 방법에 대한 질문이있는 경우, 당신은이 운동에 관심을 해제 할 수 있습니다.

어떤 불편을 줄이기 위해 수행해야

위의 운동 모두는 스포츠 장비의 구입을 필요로하지 않습니다. 따라서, 문자열에 앉아 배우고 집에서 할 수있다. 운동을하는, 우리는 할 준비가 느껴 앞으로 분할? 그럼 당신은 여전히 뉘앙스의 일부를 기억해야한다. 스플릿 평평한 슬라이딩면에 수행되어야한다. 양쪽에 의자를 놓아야합니다. 그들은 팔을 막을 필요하다. 발에서 일부 대량, 부드러운 것을 넣어해야합니다. 예를 들어, 베개. 이러한 추가 기능을 사용하면 통증을 줄일 수 있습니다뿐만 아니라 문자열의 올바른 양식을 선택합니다. 특히 신중하게 이러한 모든 요구 사항은 아이들을위한 분할 스트레칭에 관심이 이벤트에 접근해야한다.

기본 원칙

스트레칭과 워밍업을 실행하는 동안 제대로 숨을 쉴 필요가있다. 심호흡으로 인해하면 끝 지점에 근육을 휴식을 취할 수 있습니다. 워밍업 복잡한을 실시, 뭔가 즐거운 생각하는 것이 필요하다. 긍정적 인 생각은 동반 스트레칭 동안해야합니다. 그들의 도움으로 우리는 고통에서 산만 할 수 있습니다.

당신이 최대 침하를 수행하기 전에, 일부 교육 접근을 할 필요가있다. 가벼운 통증이있을 것만큼 문자열에 앉아. 이 위치에 몇 초있어. 교육 방식은 최대 편향을 수행 할 수 있습니다 후.

때 최대 하중이지면을 통해 작동하는 방법. 이 분지의 바닥에 도착하는 동안 다른 방향으로 빛 스윙을 할 필요가있다. 또한 약간 양말을 당겨된다. microtrauma는, 하루에 치유 체력을 향상시킬 수 있음을 기억하십시오. 그러나, 부상 거꾸로 단계가 될 수 있습니다. 그것은 그 후에는 스트레칭을위한 운동의 집합을 반복 다시 필요합니다, 적어도 한 달에 치유됩니다.

A는 근육 섬유가 워밍업 작동하지 않습니다 좋은없이

전술을 바탕으로, 근육과 인대를 따뜻하게하는 워밍업 복잡하여 신축 수단이 상사 점을 작동하도록 섬유를 긴장 있다는 결론을 내릴 수있다. 모든 것이 제대로되어있는 경우이 경우,이 목표는 단기간에 달성 될 수있다. 필요가 서둘러 없습니다. 그렇지 않으면 부상의 가능성이 높아집니다. 따라서, 모든 노력은 수포로 될 것입니다.

결론

예열하고 철저하게 과정을 스트레칭에 걸어. 이것은 당신이 감기로이 운동을 완료 할 수 있습니다 얼마나 빨리에 따라 달라집니다. 물론, 처음 몇 일에 특히 사람이 먼저 고통을 직면하게 될 것이다 방법 후, 아무것도 할 자신을 강제하는 것은 매우 어려울 것이다. 그러나 일반적인 접근 방식으로 최적의 결과가 그리 어려운 일이 아니다 달성했다. 그것은이 다소 어렵고 소모적 인 세션에서 당신에게 행운을 기원하는 것입니다.