효과적인 운동과 전문가의 조언 : 집에서 무릎을 개발하는 방법

매일 무릎 관절은 무거운 하중을 견딜 수 있습니다. 이것은 하루 동안 프로 스포츠에서, 하나 때문에 자신의 모바일 활동에 종사하는 개인의 특히 사실이다. 중요한 역할은 무릎 관절의 강화에 의해 재생되는 이유입니다. 전체 몸을 강화하는 데 도움이 종합 비타민 단지,뿐만 아니라, 관절 건강을 증진 운동은 여러 가지가있을 수 있습니다. 어떻게 개발 무릎 집에서을 - 우리는 문서에서 고려한다.

무릎 관절의 특징

더 무릎 관절의 병리가 공개하지 않은 경우 원활하고 장애물없이 구부러 굽혀지지해야합니다. 그렇지 않으면, 예를 들어, 후 무릎 부상, 관절은 운동 기능을 상실하므로 재생 치료 환자는 피할 수 없습니다.

가장 취약한는 무릎 관절이다. 문제는 거기에 부하가 강한 것입니다. 여러 가지 이유가 될 수 병리학의 발전을 봉사 :

• 비만;
• 다양한 병인의 외상;
• 역도 과도한 신체 활동;
• 나이.

훈련 전에 무엇을 기억 하는가?

트레이너 훈련 동안 어떻게 석고 후 무릎을 개발하는 방법을 가르 칠 것입니다 :

• 근육의 위축을 방지;
• 관절 기능을 복원;
• 부상당한 관절에 혈액 순환을 정상화.

특별한 운동뿐만 아니라, 환자는 마사지, 자기 요법, 전기, 침술, 긴 산책, 특수 시뮬레이터에서 연주를 보여줍니다.

무릎의 질환

외부 요인의 영향으로, 한 사람이 다음과 같은 질병을 개발할 수 있습니다 :

• 관절염;
• 관절염;
• 활액낭염 및 기타 질병.

무릎 관절의 질병은 정말 많은 것입니다. 그리고 큰 물리적 노력 이외에, 관절 질환, 감염과 저체온증, 부상의 여러 유형에 매우 경향이 있습니다. 심한 경우 부상의 경우, 석고 고정하지 않고 할 수 없습니다. 그리고 약간의 부상을 충분히 탄력 붕대합니다. 때때로 환자는 이식 수술을 무릎에 직면 할 것이다.

당신이 알아야 할 운동의 예방 및 치료를 시작하기 전에

가정에서 무릎 관절을 개발하는 방법을 전문가의 권고가 있습니다 :

1. 운동의 세트는 전문가를 선택해야합니다.
2. 급성 질환 체조의 기간에 금지.
3. 운동뿐만 아니라 필요 관절을 강화하기 위해,뿐만 아니라 근육, 인대.
4. 고통은 없을 안된다.
5. 모두가 조심스럽게 자신의 체력을 평가해야한다, 스트레스는 온건하고 점진적으로 증가 할 전망이다.
6. 함께 운동을 한 세트로, 전문가들은 종종 신선한 공기를 걸어 수영장의 사용을 권장합니다, 당신은 또한 적절한 신발을 선택해야합니다.

빠른 복구의 기본 원칙

복원 관절 적절한 운동없이 정말 어렵습니다. 치료 치료의 일부가 무릎을 강화 치료 조치를 포함해야하는 이유입니다.

빠른 복구의 기본 원칙 :

1. 클래스를 놓치지 않고 정기적으로해야 방법론을 수행합니다.
2. 엄격한 규정 준수.
3. 부하는 점진적 증가, 온건해야한다.
4. 긍정적 인 결과는 마사지 코스를 제공합니다.

예방 운동

무릎을 강화하기위한 중요한 조건은 시간에 많은 시간을 고려하지 않은 특별한 운동을 수행하지만, 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
무릎 질환의 개발을 방지하는 기술을 사용 방지하기 위해. 이 공동의 발전은 개인 연습의 환율을 이동하고 아침 운동과 결합 할 수 있습니다. 예방 조치로 무릎 관절의 개발을위한 유용한 운동 :

1. 서있는 자세 : 무릎을 구부려. 교대로 상이한 방향으로 무릎의 회전. 몇 분 동안 반복해야합니다.
2. 10 윗몸 일으키기가 아닌 바닥에서 발 뒤꿈치를 수행합니다.
3. 한 발 앞으로, 다른 다리는 다시 10 배 윗몸 일으키기를 반복합니다. 내 다리.
4. 바닥에 앉아 : 다시 그의 손을 스트레칭. 피트 2 ~ 3 분 동안 "자전거"를 수행합니다.
5. 수 그린 위치 : 다리를 올리고 무릎에 구부러진. 왼쪽, 오른쪽으로 회전 운동을 수행. 리드 타임 : 2 ~ 3 분 거리에 있습니다.
6. 바닥에 앉아 : 다리를 건넜다. 그 후에는 손을 사용하지 않고 그들을 선택해야합니다. 6 ~ 7 회를 수행합니다.
7. 그의 벨트에 손을 서. 함께 무릎을 이동, 발은 바닥을 오지 않는 것이 필요하다. 8 ~ 10 회 반복한다.

이 기술은 정말 간단하지만 큰 장점이 있습니다 : 그것은 매우 효과적이며, 무릎 관절을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
중요! 이 기술에 대한 전문적인 트레이너에 의해 수행하거나 감독해야 처음 몇 세션에 대한 긍정적 인 효과를 부여하고있다. 그들은 제대로 자신에게 해가없이 운동을 수행하는 방법을 설명 할 수 있습니다되면.

골절 후 운동

골절 치료 후 무릎 관절을 강화하기 위해, 의사는 물리 치료를 규정하고있다. 무릎의 영역에 물리적 영향을 제외이 절차. 첫 번째 운동은 근육 조직 강화를 목표로하고 있습니다. 골절 후 무릎을 개발하는 방법을 규칙을 준수 할 필요가있다 :

1. 환자는 정기적으로 운동을해야 할 수도 있습니다.
2. 조성물의 상황을 모니터링해야합니다. 정기 부하가 서로 조밀 한 뼈 조각의 융합 및 병합을 지원합니다. 강화뿐만 아니라, 환자는 연골 수리, 인대 및 뼈를 지적했다.
3. 건강 상태는 정상이어야합니다. 환자는 혈압과 체온을 모니터링해야합니다.
4. 치료 및 예방 조치 길이의 코스는 몇 주입니다.

석고를 제거한 후 운동

석고 제거 후 무릎의 개발 : 대표적인 운동의 집합

1. 의자에 앉아있는 것은 10 ~ 13 배의 무릎에 굴곡과 관절의 확장을 수행합니다. 유사한 운동은 위장에 거짓말을하고 자신의 뒤쪽에 누워 수행한다.

2. 다리에 몸통의 경사는 여러 번 반복합니다.
3. 운동 "자전거"는 느린 속도로 수행 할 필요가있다, 관절에 과부하가되지 않도록하기위한 것입니다.
4. 의자에 앉아 자신의 다리를 올리고 몇 초 동안 누르고 있습니다.

종종, 전도 운동 후 환자는 관절에 약간의 통증과 긴장을 느낀다. 불편 함이 사라지지 않을 때까지이 경우, 접근 방법의 수와 빈도는 감소한다.

수술 후 치료 및 예방 조치의 규칙

관절 수술 후 재활의 긴 과정을 필요로한다. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: 운동을 설명하기 전에, 어떻게 수술 후 무릎을 개발, patsietn는 순간에주의를 기울여야한다 :

1. 치료 및 예방 프로그램은 정말 복잡하다.
2. 그것은 스포츠와 집중적 인 운동을 포기해야한다.
3. 몇 년 동안 전문을 준수해야합니다.
4. 관절에 부하는 최소의 힘을 증가 매일 주어져야한다.

복권

재활의 성공은 환자에 따라 달라집니다

1. 첫째, 환자는 프로그램의 전체 과정을 통과 할 수 있을지.
2. 그는 잠시 후 이완 경우, 치료의 과정 후 몇 달 또는 몇 년이 될 수도있다.
3. 환자는 자신의 집에 참여하는 것입니다.

어떤 경우에, 집에서 할 수있는 치료 방법의 과정을 추구, 환자는 자신이 긴장을 고통에 직면 할 것이라는 점을 이해해야합니다. 하지만 결국에 사건을 가지고 매일 물리 치료 운동을 통해 이동해야합니다.

수술을받은 후 운동의 세트

여기에 집에서 무릎을 개발하는 방법을 연습의 예입니다. 이미 수술 후 두 번째 세 번째 날에, 당신은 운동의 복잡한을 시작할 수 있습니다

1. , 시작 벤드에 시작하고 발가락을 곧게합니다.
2. 스스로 세우고 중지하십시오.
3. 벤드는 앉아 또는 서있는 위치에 자신의 다리를 똑 바르게.
4. 앉아있는 위치에서 올리고 무릎을 낮추기 위해, 의자에 발을 넣어.

당신이 다리를 낮추고 일어나 배울 수 있었다 후에는 목발을 짚고 걷기에 익숙해 필요가있다.

무릎에서 무릎 부상에 수술 후 일주일 운동은 새로운 운동에 의해 보완된다 :

1. 공중에서 추가 발 홀드.
2. 확장, 패딩 쿠션 뒤꿈치, 직각으로 절곡.
3. , 회전을 기울입니다. 발은 약간 앞으로 뻗어있다.
4. 모조 거리에 있습니다.

복잡화 일상 업무 - 석고 수술 후 관절의 개발. 이미 운동, 그들의 힘 증가 9 일에.

반은 승리

모든 운동은 발끝에 상승, 복부에 운동을 추가, 집에서 매일 반복해야합니다.
몸이 얼마나 복원? 직접 오픈 언어의 말하기, 당신의 인생 전반에 걸쳐 운동을 실시하는 것이 필요하다. 재활의 끝이 완전히 부상 및 수술 잊어 후에 그것은 될 수 없습니다.

움직임을 기억 -이 생명이다. 모두가 동의하는이 표현으로, 근골격계의 움직임에 특히 중요하다. 결국, 앉아있는 생활 습관은 다양한 병리에지도 기관과 신체의 시스템의 오작동으로 이어집니다. 운동의 부족은, 다시 무릎 관절에 추가적인 부하 인 비만으로 이어집니다. 질병의 병리를 방지하기 위해 적절하게 집에서 무릎을 개발하는 방법의 문제에 접근 할 필요가있다.