건강, 의학
허리 통증에서 운동의 복잡한. 급성 허리 통증에 Bubnovskaya 운동
통증의 가장 흔한 유형은 허리 통증입니다. 이 불쾌한 감각은 우리의 행성의 성인 인구의 약 8 %에 대한 일상적인 활동을 제한합니다.
세르게이 미헤일로비치 Bubnovsky - 허리 통증을 완화하기 위해 특수 훈련을 개발 정형 외과 및 신경의 대체 방법의 창조자. 그들은 인간 유기체의 내부 예비를 통해 근골격계 만성 질환을 제거하는 데 도움이됩니다.
다른 방법
S. M. Bubnovskogo은 의학의 선구자의 한 종류라고 할 수 있습니다. 그는 기술이 관절과 근육에 통증과 불편 감각에서 환자를 완화 할 수 있도록 제안했다. 이는 다시, 수술없이 정상적인 생활로 사람과 약물의 사용을 반환합니다.
교수 Bubnovskogo의 원칙에 작업의 많은 년의 기초 운동 적용 (kinesitherapy을). 이다 유기체의 내부 용량을 활성화, 타사의 개입에 대한 대안. 이 경로는 주로 복구 환자 자신의 힘 수 있습니다.
다른 절차의 본질
온 환자의 불만의 경우 허리 통증 , 의사들은 일반적으로 스트레스와 휴식을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 식이 요법을 살려주는 것은 건강한 사람으로 이어질 가능성이있다.
그것은 다른 방법 박사 Bubnovsky을 제공합니다. 그의 치료 고유 운동의 기초와 특별한 가중치에 실행, 뒤쪽에 통증과 운동. 교수 Bubnovskogo에 의해 개발 된 도구를 사용하여 근육의 부종 환자 처분하는 통증의 주요 원인이다. 또한 특별 강사에 대한 교육시 문제 영역에 혈액 흐름 속도에 온다.
뿐만 아니라 사람들을 위해 추천 허리 통증 Bubnovskaya 운동에서. 그들은 도움이 더 진단이없는 사람들을위한 예방 조치. 이 기술을 사용 - 모든 사람을위한 합리적인 선택입니다. 결국, 환자는 관절과 척추의 질병을 치료할 수 복잡한, 가장 적합한, 개별적으로 선택 Bubnovsky.
유명한 의사의 방법론의 인기는 건강 프로그램의 많은 수의 그의 창조되었다. 구현에 대한 적합성의 특별한 수준을 필요로하지 않습니다. 대조적으로, 자사의 의료 시스템 대부분의 계정으로 노인의 문제를 가져옵니다.
연습은, 다시 교수의 책을 다치게하지 마십시오. 저자는 자기 훈련 및 규칙에 대한 필요성을 가리키는 모든 움직임을 쉽게 이해할 수있는 언어를 페인트 개선 체조.
허리 통증 Bubnovsky위한 운동은 실패없이 만드는 것이 좋습니다. 이들의 구현에도 불편 감각의 존재 지연되어서는 안된다.
응용 분야
치료 기술 Bubnovskaya 함께하는 데 도움이 :
- osteochondrosis;
- 관절증;
- 척추 탈장;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- 천식;
- 만성 기관지염;
- 감기;
- 편두통.
또한, 유명한 박사의 기술은 빠르게 외상 후 기간의 재활 기간 동안 건강을 회복하는 데 도움이됩니다.
척추 치료
뒤쪽에 통증이 불편을 많이의 일상 생활을합니다. Bubnovsky 의사는 그가 연습 세트를 개발하는 것이 좋습니다 이러한 현상을 제거합니다. 뒤쪽에 통증이, 그들은 복원과 척추의 전위의 기능을 더욱 향상을 목표로합니다.
운동의 다른 방법으로 불편 함을 제거 할 수 있습니까? 이것을 이해하기 위해서는 허리 통증의 원인을 알 필요가있다.
연골 또는 영향을받는 지역의 인대 손상의 경우 근육을 보호하기 시작합니다. 그들은 계약, 왜 통증이 발생합니다. 시간은 통과하고 사람은 복구합니다. 근육이 병리 초점이 분야에서 활성화되어 있지 않은 경우, 그들은 약화 더 이상 이전, 심지어 작은 하중을 견딜 수 없습니다. 동시에, 불편을 가져 오는 감각이있다.
허리 통증 운동을 종합적으로 수행됩니다. 그러나, 그들은 매우 간단하고, 요가, 에어로빅과 필라테스의 요소가 포함되어 있습니다. 트레이너는 ODA의 기능 장애로부터 고통받는 사람들을 위해 필요한 Bubnovskaya. 이러한 특수 포탄은 그들이 운동을하는 환자들이 필요한 얻을 수 있습니다.
당신이 허리 통증이있는 경우, 어떤 집에서 어떻게 운동? 우리가 자세히를 살펴 보자.
편향 다시 휴식
이 운동은 모든 발로 초기 위치로 시작합니다. 그것은 느껴야한다 허리 근육을 그들을 휴식. 다음, 숨을. 동시에 굴곡을 백업 할 수 있습니다. 이는 날숨옵니다. 백 동시에 만곡. 그것은 적어도 20 번에 대한 적당한 속도로이 운동을 실시했다.
스트레칭 근육
아직해야 할 운동 허리 통증, 만약? 당신은 불편한 감정을 해소하기 위해 근육을 스트레칭해야합니다. 환자는 자신의 왼발에 앉아 오른쪽 뒤로 밀고, 네 발로, 운동을 시작한다. 이 위치에서, 그리고 이렇게 근육의 스트레칭. 왼쪽 다리가 앞으로 당겨되어야하고, 본체는 가능한 한 낮게 저하된다. 운동은 20 번을 수행해야합니다. 또한 지원 다리 변경됩니다. 그것으로도 최소 20 운동을 보유하고 있습니다.
슬로프
이러한 연습의 경우, 환자는 앞으로 벨트 근육을 사용하지 않고 몸을 당겨, 네발해야한다.
느린 속도로 데이터 트래픽을 수행. 균형을 유지하고 숨을 따르는 것이 중요합니다.
근육을 다시 스트레칭
이 운동은 네 발로 수행됩니다. 제 운동은 내쉬고에있다. 자신의 성능을 위해 환자는 동시에 팔을 구부리는 바닥을 향해 몸을 젖힌. 날숨에 몸은 원래의 위치로 돌아갑니다. 손 따라서, 정류 발 뒤꿈치에 초점을 맞추고 있습니다. 완벽하게 다시 근육을 뻗어이 운동은 적어도 6 회 반복한다.
프레스
이 운동은 그의 머리 뒤에 그의 손으로 그의 뒤쪽에 발생하기 쉬운 위치로 시작합니다. 또한 업그레이드는 주택을 만들어집니다. 필요와 팔꿈치는 무릎을 구부리고를 누릅니다. 이러한 연습의 수는 환자의 체력에 따라 달라집니다. 그들이 처음으로 수행하는 경우, 가이드는 언론의 근육에 통증이 될 것입니다. 향후, 그것은 부하를 강화 권장하고 효과의 지속 시간을 증가한다.
Polumostik
허리 통증 낮은위한이 운동은 다시 발생하기 쉬운 위치를 수행하기 시작합니다. 환자는 골반을 마련하는 것이 가능하고 서서히 저하한다. 동시에 손은 몸을 따라 확장되어야한다. 그것은 업그레이드 이하 삼십 배의 양 흡입에서 수행해야 명심해야한다.
적응 체조
단지 kinesitherapy 처리하기 시작하는 사람들을 위해 디자인 된 허리 통증 운동에서 Bubnovskaya 있습니다. 모션 적응 연습 환자는 스트레칭과 근육을 강화 할 수 있습니다. 앞으로이 더 복잡한 시스템을 수 있습니다.
운동은 최소 20 분 동안 수행해야합니다. 그 효과의 기호 - 땀. 교육 완료 후의 형태로 물 치료를 필요 대조 샤워. 또한 단순히 감기에 젖은 수건으로 닦아 수 있습니다.
허리 통증과 밀접하게 복잡한 적응의 허리를위한 운동. 그들 각각은 서로 보완입니다. 요통 운동이 아닌 한 번에 끌 것인지 절망하지 마십시오. 능력은 실제적인 작업으로 정제한다. 그것은 단지 환자가 쉽게 복잡한 프로파일 갈 수있는 적응 훈련을 개발 한 후였다.
어떤 운동 초보자를위한 추천? 그들 중 일부를 고려하십시오
1. 환자는 자신의 발 뒤꿈치에 앉아있다. 당신은 흡입했을 때, 그는 일어나서 손을 해산해야합니다. 또한, 당신이 숨을 내쉬고로 떨어져 시작 위치를해야한다.
2. 자신의 뱃속에 그의 손을 놓아야 호흡의 청소를 실시합니다. 또한, 단단히 악물고를 통해 호기. 이것은 "PF"의 소리 있어야됩니다.
3. 복부 운동은 무릎을 구부리고 허리에 누워 위치에서 시작합니다. 당신이 숨을 내쉬고 때 몸을 올리면해야한다. 다음으로, 대각선으로 다른 무릎 스윙 키를 누릅니다에 한 발을 뒤로 던져해야합니다. 동시에 팔꿈치를 작동하기 시작합니다. 왼쪽은 오른쪽 무릎과 반대에 도달한다.
4. 요통 다음 손 운동을 중시 측에서 수행되어야한다. 이 초기 위치로 숨을 내쉬고와 엉덩이를 제기해야합니다. 그 후 측부를 변경.
5. 또한, 복잡한 적응 체조 골반 회전을 수행하는 것을 포함한다. 그들은 자신의 무릎에해야한다.
6. 이전 상태를 변경하지 않고 환자가 앞뒤로 몸을 기울 것이다.
7. 다음은 위장에 누워 바닥에서 발을하는 것입니다. 이러한 움직임은 신체 리프트로 대체.
8. 다음 연습 환자는 옆에 거짓말을한다. 이는 마하의 중앙에 일시 정지와 다리의 상승으로 이어진다. 비슷한 운동을 실시하고, 반대편에있다.
9. 또한, 복잡한 적응 체조 알몸 권장합니다.
다음 연습에서는 10. 당신은 앉아 만 둔부 근육에 이동하려고합니다.
앞뒤로 다리 스윙 - 11. 다음은 허리 통증 운동에서입니다. 그들은 모두 네 발로 서 수행합니다.
급성 lumbalgia에 대한 물리 치료
절차 Bubnovskogo을 참여, 뒤쪽에 심한 통증을 앓고있는 환자는 주로 질병 관념 거리에서 형성 배치된다. 이것은 근육 코르셋의 강화 때문이다. 운동의 유명한 의사는 시뮬레이터 "크로스 오버"에서 수행되는 급성 허리 통증, 개발.
또한, 이러한 환자들은 권장하고 집 활동을하고 있습니다. 거기에 어떤 Bubnovskaya 운동 급성 허리 통증? 유명한 의사는 매일 매일을 권장합니다 :
손에 집중하는 동안 자신의 무릎에 방 주위 1. 이동합니다.
허리 2. 거짓말, 지원 뻗은 그녀의 손을 잡고. 다음으로, 자신의 배에 다리를 줄일 내쉬고. 당신은 통증이 발생하는 경우, 운동이 필요하지 않다 중지,하지만 매우 불편 클래스가 취소됩니다.
허리 3. 거짓말, 성으로 자신의 머리 뒤에 푹 손. 동시에 다리는 무릎을 굽혀해야합니다. 바닥에서 양말의 어떤 분리 상체를 제기해서는 안된다.
위에 설명 된 각각의 운동은 적어도 20 번을 반복해야합니다. 막대에 고정 장력의 결과의 통증 효과의 소멸 후.
운동 Bubnovsky 의사 동안 심한 통증이 다시 아래에 조언 할 때 차가운 수건을 묶습니다. 이 불편 함을 제거하는 데 시간이 허용됩니다.
그녀에게 좋은 진통 효과를 보였다 kinesitherapy 임상 연습 기술. 그것은 근육의 수축과 이완을 통해 자체 명단.
의료 복합 Bubnovskaya의 시작 부분에 불편한 감각을 두려워하지 마십시오. 뇌가 근육 조직의 감소에 사용됩니다 때 실제로, 절차의 치료 효과는있을 것입니다. 고통을 극복하는 것은 척추의 이동성을 개선하고 다시 강한 자연 코르셋을 형성한다.
그러나 동시에 너무 강한 불쾌감 불가능 kinesitherapy의 방법을 사용하고 있음을 명심해야한다. 이 경우, 사람들은 약물의 도움으로 많은 고통을 제거하고 오직 다음 치료 체조를 구현하기 시작해야한다.
일반 권고
박사 Bubnovsky는 자신의 몸의 회복, 각 사람이 종합적으로 접근해야한다고 주장한다.
그의 삶은 단지 운동 및 신체 활동을하지 있어야합니다. 운동의 효과는 경우에 훨씬 더 높을 것이다 :
- 야외에서 클래스를 개최합니다;
- 통풍이 지역에서 수면을 보장;
- 매일 아침 운동을 수행;
- 맨발로 걸어
- 하루에 액체 세 리터 마시는;
- 사우나에 대한 접근과는 대비 샤워를;
- 흡연과 알코올을 포기;
- 건강한 식단을 먹는다.
밤의 잠 후 빨리 침대에서 얻을 안된다. 우리는 손을 뻗어 일어나는 몸을 줄 필요가있다. 이러한 상승은 부상의 좋은 예방이 될 것입니다. 허리 통증의 강화는 자동차의 바퀴에서 잘못된 위치를 불러 일으킨다. 불편을 방지하기 위해 최적으로까지 다시 누르지 않고 의자를 설정해야합니다.
허리를 보호하고 당신은 일을해야합니다. 이 테이블에 전체 일 동안 사람들의 특히 사실이다. 같은 위치에서 강렬한 자세는 다시 고통의 첫 번째 원인이다. 바로 필요 앉아. 결국, 앞으로 굴곡은 척추에 압력을 증가. 또한, 작업의 모든 45~50분 후 테이블에서 일어나하는 것이 중요하다. 그것은 척추위한 훌륭한 운동이 될 것입니다.
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