자신의 손으로 프레스 시뮬레이터. 집에서 만든 시뮬레이터, 그림

이 좋다 - 건강한 생활 습관이 있음을 다시 한 번 말을 거의 필요하다. 우리의 대부분은 일반적으로 가난한 자세와 모양에 기여 앉아있는 일을 가지고, 및 운동 할 시간이 없다. 그러나 운동은 집에서 할 수있다. 당신은 거의 특별한 도구가 필요하지 않습니다. 원하는 경우,하지만, 당신은 자신의 손으로 언론에 대한 시뮬레이터를 만들 수 있습니다. 이 코란의 근육의 강화에 기여할 것이다. 그러나 위해서는 우리 모두를 할 수 있습니다.

일반 개념과 정보

당신은 100 % 확실하게 근육이 껍질 시뮬레이터 및 장비없이 펌핑 얻을 말할 수 있습니다. 정말이다. 예를 들어,이를 위해 우리는 바이스에 다리를 들어 올릴 수있는 수평 바있다. 효과적인 운동은, 그러나, 어떤 기준이 필요합니다. 바로 발판을 발견하기에 충분하고, 언론은 바닥에 스윙을 시작할 수 있습니다. 이 모든 것은 오랫동안 알려져있다. 그러나 사실은이다 언론에 대한 시뮬레이터, 자신의 손으로 만든으로, 교육과 편안함의 수준의 효율성을 개선하는 데 도움이됩니다. 그것은 무시해서는 안됩니다 매우 중요한 요소입니다. 그리고 지금의이 문서의 실제적인 부분에 이동하고, 하이라이트 이해할 수 있습니다.

는 "로마 의자"는 무엇입니까?

당신은 반드시이 인기 시뮬레이터에 대해 들었습니다. 이름, "로마 보드"에 관계없이이의 "로마 벤치,"등 그러나, 일반적으로 그것은 꽤 많은, 구조, 따라서 같은 근육이 노력하고, 모든 곳에서 동일, 그리고 ...

전설에 따르면, 같은 운동 발사체 로마에서 나타났다. 그것은 첫째을 위해 그것을 사용하기 시작 검투사 언론의 펌프. 어쩌면 그것은 사실입니다,하지만 어쩌면 아무도 말할 수없는 오늘 좋아하지. 그러나 어떤 경우에도 우리는 자신의 손으로 언론에 대한 유사한 운동을하려고합니다. 그것에 대해 복잡한 아무것도 없다. 우리는 특정 도구 및 재료가 필요합니다. 그러나 위해서는 우리 모두를 할 수 있습니다.

준비 작업

이 문서에 제시된 정보는 디자인 로마 의자는 이상 90kg 무게 조작 선수를 가정합니다. 당신이 조금 더 무게 경우, 프레임은 두꺼운 모서리와 큰 직경의 파이프해야합니다. 도구 및 재료에 관해서는, 거의 모든 당신은 그의 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 무언가가 아닌 경우는 극단적 인 경우에, 친구 또는 이웃을 요청할 수 있습니다 - 임대.

은 "로마 의자"를 제조 재료에 관해서는 우리는 3.5 미터 필요한 금속 튜브의 보드 또는 섬유판 1000h400 cm, 약간 조밀 한 거품 및 패스너 (볼트와 너트). 드릴 비트, 불가리아 및 용접 기계와 드릴 :이 도구는 대략 다음이 필요합니다. 또 다른 중요한 점은 : 필요는 도면 시뮬레이터. 이것은 당신이 최대 크기에 충실하고 발사체의 설계 기능을 준수하는 데 도움이됩니다.

조립 작업

그리고 지금 조립 단위로 직접 진행합니다. 대부분의 경우하게 감지하게 전방 필러 50-80 cm 인 높이. 안정성을 부여하기 위해이 발사체 앞에서 스트럿의 틸팅을 수행하도록하는 것이 바람직하다. 다리 고정 용로드 길이 선수 바로 아래에 고정된다. 모든 성장이 다르기 때문에, 그 조정을 수행하는 것이 바람직하다. 일부 시뮬레이터 도면 강성 고정 다른 암시 - 관절, 즉 이동된다. 레그 연습기의 길이는 개별적으로 선택된, 40 내지 70 cm로 변할 수있다. 너무 높은 다리 비실용적 제조. 더 약 50-60 ㎝-유지한다. 관의 단부에서, 고무 패드는 그 일부 확대 안정하는 것이 바람직하다. 더 나아가 중앙 스카프 랙을 강화하는 것이 좋습니다. 서로 용접에 의해 프레임의 모든 금속 부품 조인.

어떻게 시뮬레이터로 만들려면 : 중요한 세부 사항을

당신은 용접 작업에 종사하지 않은 경우,이 과정 중 전문가를 위탁 할 수 있으며, 모든 것을 직접 수행하려고 할 수 있습니다. 그러나 어떤 스크랩에 훈련하는 것이 바람직하다. "로마 의자의"보드가 경사각로 인해 여러 부분들로 구성되어 있습니다. 더 볼트로 바닥에 고정합니다. 볼트는 이사회를 통과해야하고, 파이프 브라켓을 장착. 이러한 연결은 매우 신뢰할 것입니다,하지만 여전히 정기적으로 너트를 강화해야합니다.

다른 무엇을 당신이해야 할 것은 obtyanut 롤러 다리가 거품을 중지합니다. 이것은 아무것도 운동을하는 동안 사지에 누르지 않도록하는 것입니다. 실제로 보드에서 또한 거품을 넣을 수있는 임의의 적절한 재료로 끕니다. 일반적으로, 쉘을 사용할 준비가되었습니다.

체조 동영상 과에 대한 모든

쉘 체조 클립이 오래 전에 등장했다. 설계 상으로, 그것은 매우 간단하지만, 그럼에도 불구하고, 매우 효과적입니다. 물론, 체조 롤러로 작업하는 동안은 뉴스뿐만 아니라 다른 근육뿐만 아니라 작동합니다. 그러나 많은 선수들이 근육 껍질의 연구를위한 도구로 사용하고, 그는 정말이 작업에서 탁월한. 오늘, 체조 비디오의 다양한 디자인이있다. 특히, 높은 안정성을 제공하는 휠의 수를 변경. 제조에 관해서는, 자기와 유사한 초등학교 시뮬레이터는 매우 신속하게 수행 할 수 있습니다. 의는 그것이 얼마나 보자.

체조 롤러 어셈블리

따라서,이 경우의 중요한 요소는 하나 이상의 바퀴이다. 이들의 직경은 이하 10 ~ 20 cm 이상이어야한다. 또한, 브러시를 배치 편리 허용 할 옵션을 선택하는 것이 중요합니다, 그래서 그들은 운동을하는 동안 바닥을 만지지 마십시오. 옵션으로 - 유모차 나 자전거 바퀴를 제거합니다. 이것은 일반적인 해결책이 될 것입니다. 덧붙여,이 작업하는 동안 균형을 유지하는 것이 더 효율적 허용 단지 두 개의 동일한 바퀴를 취할하는 것이 바람직하다.

또한 튜브가 필요합니다. 길이가 약 30 cm 직경 및되어야 -. 물질에 대해서는 약 3-3.5 cm, 그다지 차이는 금속에 우선하여, 플라스틱을 제공하는 것이 가능하다. 어떤 경우에는 복부 근육이 시뮬레이터는 충분히 강력하고 안정적인지고있다. 이 경우 파이프는 차축의 역할을하고 바퀴가 구멍에 맞게해야합니다.

언론에 대한 집에서 만든 시뮬레이터 : 리뷰

오늘 우리는 운동 쉘의 제조를 통해 리뷰 및 국내 장인의 권고를 많이 볼 수 있습니다. 그래서, 프레스 시뮬레이터는이 목록의 마지막 장소되지 않습니다. 예를 들어, 근육 껍질을 펌핑 집에서 만든 시뮬레이터를 만드는 방법에 대한 지침의 많음이있다. 리뷰는 말을 가장 쉽고 빠른 옵션이 - 체조 롤러. 그리고 많은 조개의 가장 어려운 전체 벤치 또는 "로마 의자"를 인정했다.

우리는 평범한 무언가에 대해 이야기하면, 아는 사람들은 콘솔을 추천 벽 바. 일반적으로, 리뷰, 아마추어 선수는 항상 오히려 사는 것보다, 자신의 그러한 폭탄을 만들기 위해 조언을 소리. 특히 집에서 일을하는 경우.

기본적으로, 지금 당신은 자신의 손으로 언론에 대한 시뮬레이터를 만드는 방법을 알고. 욕망과 인내를 가지고 - 정교한이 과정에서 아무것도 중요한 것은 없다. 일이 잘못되면, 다시 시도, 당신은 괜찮은하고 효과적인 훈련을해야한다.