자궁을 줄이기 위해 수고 후에해야 할 일은 무엇입니까?

여성을위한 산후 기간은 내 인생에서 가장 어려운 중 하나입니다. 아기 관리의 관리에 합류 몸은, 그래서 심지어는 상태가 좋지뿐만 아니라. 건조하고 자궁의 스트레칭 - 특히 출산에서 여성이 성적에 관련된 두 가지 문제를 우려. 첫 번째는 다양한 크림과 연고의 사용에 의해 해결하지만, 전혀 시간의 흐름 자체를 떠난다. 두 번째 경우에는 줄이는 데 도움이됩니다 의 질 크기 운동에 대한 산후 자궁 수축을.

생리학의 산후

산후 기간은 유기체의 정서적, 물리적 조정의 단계입니다. 그것은 약 3 개월 지속됩니다. 그것은 신체의 모든 장기의 상태를 원래이 시간에 있었다. 이 때 부인과는 속도를 호흡, 여자, 그녀의 펄스의 체온을 측정합니다. 위장관 및 방광의 기능에주의를 기울이십시오. 특별한주의 성격과 lochia의 양, 그리고 자궁 수축에 지급됩니다.

다시 이전 설정으로 퇴화하는 동안 질. 이 배달 후 3 개월 이내에 발생합니다. 줄이기 위해 출산 운동에서 복구하는 데 도움이 자궁 마사지 및 모유 수유.

자궁 신속하게 동일한 매개 변수로 돌아가지만, 음순 그들이 비해 더 넓은, 그리고 어두운 색상을 변경합니다.

또한, 아이의 출생 후 임신 한 여성은 오한이 발생하는 압력을 감소, 체온을 제기 할 수있다. 여성은 상승 또는 힘, 공허함, 우울증, 피로, 급격한 기분 변화의 감소를 느낄 수 있습니다. 이 기간 동안, 여성은 특히 지원과 도움이 필요하다.

전통 의학, 음료, 비타민, (의사가 처방하지 않는 한) 약물에 대한 신체 리조트의보다 신속한 복구를 위해 많은 여성들, 그리고 출산 후 자궁 수축에 대한 연습을 수행합니다.

질 만회

모든 여성들은 원래 상태로 출산 후 몸을 가지고 싶어하지만, 모든 장기가 완전히 복구 할 수 있습니다. 따라서, 질의 크기가 이전 크기로 돌아 않을 수 있습니다.

이러한 상황은 종종 여성을위한 진짜 문제가되고, 그녀는 출산 후 자궁의 급속한 수축을위한 운동을 수행을 포함하여 그것을 해결하기 위해 가능한 모든 방법을 찾고있다.

근육 스트레칭 작은 골반을 임신 후에하는 섹스, 요실금과 질 탈출증의 품질이 저하 될 수 있습니다. 또한, 여성은 자신감을 상실 할 수 있습니다. 자궁 수축을위한 출산 연습 후 비슷한 사진을 방지합니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다 :

• 케겔은 운동 질 근육을 강화하기 위해;
• 특별한 운동;
• 물리 치료;
• 성형 수술.

마지막 옵션은 자궁의 급속한 수축을 자주, 상처, 또는 부주의 봉합에 의해 눈물에 발생하는 흉터를 제거 할 수 있습니다. 절차의 모든 효과와 함께, 그것은이다 가치가 저렴하지 않고 모두가 여유가 있습니다.

출산 후 기간에 연습의 규칙

의심 할 여지 혜택 가져올 것 산후 운동을 자궁 수축에. 몸의 회복에 의해 실행하면 빠릅니다. 또한, 그들은 응원과 에너지의 후원을 제공합니다. 그러나, 그 실행은 특정 권장 사항을 따라야합니다 :

• 권장 비율을 준수하고 점차적으로 부하를 증가;
• 부정적인 영향을 줄 수있는 반복적 인 동작으로 운동을 다양하게 시도;
• 정규직;
• 모든 운동은 거친 숨을하지 않고, 천천히해야한다;
• 환기에 필요한 체조위한 공간;
• 의류 느슨과 움직임을 누르지한다
• 방광, 장을 비우는 연습을 수행하기 전에;
• 체조는 시간과 식사 전과 공급 후 반을;
• 수평 위치가 회전 방향으로 수행되어야에서 상승;
• 운동에 체육 중 및 체액을 많이 마시고로 우유의 양을 감소에 영향을 미치지 아니합니다.

자궁 수축에 대한 모든 운동은 아기의 출생 후 10~12주에 대한 관련입니다. 가능하면, 그들은 배달의 첫날을 시작할 수 있습니다. 이 자세는 자궁의보다 빠른 회복을 촉진 모든 조치는 최고의 위장에 이루어집니다. 빨리 여자가 일어나서 더 나은, 출산 후 결과를 도보로 시작합니다.

출산 후 자궁 수축 다음 케겔 운동을 촉진하는 방법

연습을 설계 산부인과 의사 아놀드 케겔 수행, 당신은 자궁의 톤을 복원하고 질 근육을 강화할 수있다. 그들은 성기에 혈액의 흐름을 자극한다. 방지 및 요실금을 제거 할 수 있습니다. 더 선명하게 친밀감 동안 감정의 결과로, 좁은 자궁 경부를 도와주세요. 골반 염증 과정에 덜 민감 케겔 시스템 작업 여성. 복잡한 빨리 출산 후 자궁을 복원하고 몸이 떨어지지 않습니다. 그것은 이후 출생에서 휴식을 방지하는 질이 탄력 있습니다. 또 출산 후 자궁을 줄이기 위해이 운동을 보여줍니다.

다음과 같이이 시스템의 직업은 다음과 같습니다

• 10 초 동안, 당신은 질 근육을 줄이기 위해, 다음 10 분 동안 휴식을 취할 필요가있다. 오분 몇 번 하루에 운동.
• 후 당신이 정신적으로 2 층 계단에서 그들을 배치해야한다, 골반 바닥 근육을 느낄 관리 할 수 있습니다. 약어는 깊이 엘리베이터 근육을 발전의 형태로 표현된다. 5 초 동안 최대 바닥에서 질 컷의 근육의 각 층에. 그런 다음, 다시 같은 방식으로 만 감소는 위에서 아래로 온다.
• 비우기 블래 서서히 소변 소량의 하단을 토출 압축 질 교번한다. 시간이 지남에 따라 근육은 노력없이 소변을 유지하고 강한 될 것입니다.

이이 운동의 많은 변화가 있고, 자신에 대한 모든 여자는 항상 적절한 옵션을 찾을 수있을 것입니다.

배달 후 자궁 수축을위한 연습

아름다운 슬림, 스마트, 미소와 행복의 삶의 사진들, 그리고 젊은 엄마 - 원하는 경우이 가능 기존의 양식을 회복하기 위해 직접 확인. 체조는 가능한 한 빨리 출산 후, 더 빨리 회복됩니다. 중요한 것은 - 중재를 관찰하고이 기간 동안 금기 갑자기 운동을하지 않습니다. 다음은 자신을 정돈하는 여성을 도움이 될 것입니다 복잡한, 네 가지입니다.

첫 번째 세트. 그것은 혈전증을 방지 할 수 있습니다. 당신은 바로 출산 후 운동을 할 수 있습니다.

뒷면에 수평 위치를 가져 가라. 무릎 굽혀 다리. 서로 접촉하는 내 측면의 양쪽 다리의 무릎과 서로 멀리 이동하지 않도록 다음으로, 팔다리를 펴. 열 번만큼, 천천히 다음을 휴식, 발가락을 짠다. 오른쪽 열 배 옆에 한 발 천천히 양말 자체를 끌어와 반대 방향으로한다. 동일은 다른 다리와 함께합니다. 이전 연습 후 뻗은 두 다리를 수행해야합니다. 사지는 바닥에 고정시키고, 거짓말은 바로 뒷면에 필요.

두 번째 세트. 전달 (사진 부착)이 위를 호흡에 의해 수행 된 후이 운동은 자궁 수축을위한 것입니다. 그들은 배달 후 다음날에 시작합니다. 구현 그의 허리와 무릎에 구부러진 다리에 누워하십시오. 하복부에 손입니다. 느린 호흡을 코와 느낌표와 같은 호흡 "하 - 아 - 아 - 아." 흡입 - 당신이 당신의 손을 숨을 배꼽과 하복부를 따라 치골에서 유지해야하므로 복부가 상승한다. 상체가 구부러지지 않도록 앞으로 이동하게된다.

다음 운동은 측면에서 수행됩니다. 머리, 가슴과 골반을 정렬. 목 아래 작은 베개를 넣어. 상단 손은 아랫배 부위에 넣어. 호흡과 손 조작은 이전 연습에서와 동일합니다. 당신이 소리 "풋"또는 위장이 압축되는 것을 시각화 "puuuh"을 내쉬고 때 더 큰 장력이 될 수 있습니다. 다음으로, 당신의 위장에 뒤집어 베개 하복부 아래에 넣어. 중요한 것은 - 가슴에 압력이 없다는 것을. 하복부 호흡. 호기 중에 "HA-A"( "PF-F"또는 "분쇄")은 상향 및 골반 말한다.

제 3 세트. 여기서 초점은 회음부와 골반 층에 있습니다. 연습을 위해 산후 자궁 수축을 수행 할 때주의해야합니다. 체조는 외음 절개술 후 여성을위한 것이 아닙니다. 부하는 매우 중요한, 그리고 심 분리 할 수 있습니다.

침대에 누워 또는 의자에 편안하게 앉아있다. 다른 방법으로 항문과 질 근육을 스트레칭. 즉시이 어려움없이 수행 할 수 있습니다, 항문에 치골에서 근육 조직의 물결을 수행하는 것이 필요하다. 운동은 질 바닥을 강화뿐만 아니라 치질을 없애 및 개발을 방지하는 데 도움이뿐만 아닙니다. 운동 얼굴 동안, 즉, 혀, 입술과 구개, 당신은 가능한 한 많은 휴식이 필요, 그것은 호흡을 완화하고 질에서 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다.

다음 운동은 앉아서 또는 반 앉아 있는지 확인합니다. 천천히 골반 근육에 의해 전압과 회음 파장 이하 위쪽, 치골에서 시작 배꼽 끝에서 수행된다. 따라서 앞으로 골반의 작은 움직임을 확인하는 것이 필요하다. 그것은 반대 방향으로 운동을한다. 지체없이 매끄러운 호흡. 운동을 쉽게 수행, 부하가 점차 증가하게된다.

네번째 착체. 여기 호흡하지만, 골반 및 복부도 근육뿐만 아니라 참여하고있다. 운동은 부드러운 긴장의 근육 조직으로 내쉬고 있습니다.

옆에 누워 라인에서 골반, 가슴과 머리를 놓습니다. 무릎 굽혀 다리. 한 팔 굽혀 아래에 머리를 갖다 댔합니다. 두 번째 브러시는 침대에 달려과 배꼽과 동일한 수준이다. 팜 주먹으로 압축. 캠에 호기 그릇 리프트와 접경 한 다음 원래의 위치로 돌아갑니다. 다른 측면에서 같은 일을 반복하는 운동을 여러 번 연습.

귀하의 뒷면에 거짓말이 다리는 무릎을 굽혀. 양말은 당기십시오. 숨을 내쉬고 - 양말은 왼쪽에 다음, 오른쪽으로 번갈아 당겼다. 가슴 양말 바닥에 잘 맞.

네 발로 서, 머리, 몸통과 허벅지를 정렬됩니다. 무릎 작은 거리만큼 서로로부터 분리된다. 숨을 내쉬고 -에서 배를. 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔을 올리는 효과를 강화합니다. 동일은 오른쪽 무릎과 왼손으로 수행해야합니다.

네 발로 서서, 최대한 다리를 곧게 숨을 내쉬고 다시 직선을 유지한다. 체중은 손과 발 안쪽으로 이동한다.

옆에 누워. 무릎 굽혀 다리. 상부 하부 몸체를 따라 손 바닥에 하부 희박. 당신이 숨을 내쉬고으로, 배를 당기고 상체를 들어 올립니다. 동일한 운동은 다른 측에서 수행된다. 한편 뱃속에 다른 것보다 더 처진다. 이 위치는 자궁이 아이를 찾는와 연결되어 있습니다. 어디 방대한 배, 운동은 더 자주 수행됩니다.

다음 운동 톤과 다시 복부 근육을 복원합니다. 벽에 직면하고 떨어져 발을 어깨 너비를 놓습니다. 무릎 관절에 약간의 굴곡. 팜스 벽에 휴식합니다. 운동은 정신적으로 수행 할 수 있습니다. 실제로, 어떤 조작이 발생하지 않습니다. 숨을 내쉬고 - 팔꿈치는 정신적으로 배꼽에 지시했다. 그런 다음, 상상력의 힘은 왼쪽 무릎을 향해 오른쪽 팔꿈치를 보냅니다. 동일은 사지의 다른 한 쌍으로 이루어집니다.

자궁 근육에 대한 운동

아기가 태어난 후, 의사는 3 개월 이상 성관계를하지 않는 것이 좋습니다, 또는 질이 정상 크기로 복원하고 뻗어됩니다. 당신은 백 일 동안 성생활을 절제 할 수없는 경우, 다음과 같은 연습을 수행하는 것이 필요하다.

스쿼트. 심호흡을하고 천천히 항문을 줄일 수 있습니다. 운동은 가랑이에 주어집니다. 천천히, 몇 초 동안 호흡을 중지 흡입과 항문 근육을 이완. 이완과 수축이 숨을 동반하고 날카로운 문자가 번갈아. 점차적으로 10-15로 운동의 양을 조절합니다. 5 초마다 손가락

편안한 자세를 채택. 엉덩이가 꽉 압축하고 서로를 연결하려고합니다. 근육 스트레인 엉덩이의 크기가 감소 한 느낌 있도록.

리뷰를 보면 알 수있는 바와 같이, 매우 효과적인 영향은 자궁 수축을위한 출산 운동 후 몸에있다. 집에서,이 단지는 모든 여성이 원하는 것 수행 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 그들은 품질 성생활을 할뿐만 아니라 질 벽 바닥 치질이 장 조직 마사지를 생산 경고를 강화하기 위해 할.

외음 절개술 후 운동

여자가 회음부를 절단 한 경우, 운동을 위해 산후 자궁 수축을 수행하는 것은 불가능합니다. 이 경우 성기를 복원하면 더 느리게 진행 상처 7-10 일 동안 치료.

고통을 줄이기 위해, 당신이 앉아 전에 엉덩이를 스트레칭하는 것이 좋습니다. 큰 풍선 공에 앉아 외음 절개술 유용합니다. 서 있거나이 기간 동안 앉아서하는 데 시간이 너무 오래 할 수 없다.

특별 호의 그들이뿐만 아니라 질 벽의 근육의 차이가 발생하지 않는, 케겔 운동을 가지고 있지만, 상처의 빠른 치유에 기여, 자궁 벽 톤.

제왕 절개 및 모션

몸은 제왕 절개 후의 활동이 질식 분만 후 최대한 빨리하지 않습니다 복원합니다. 이 절차는 차선 작업에 동일시 할 수 있습니다. 이 경우, 즉시 아이의 모양 후 체조를 할뿐만 아니라 지속적으로 또한 사용하지 않는 것이 좋습니다 거짓말을 할 수 없다.

어머니가 일어나 허용됩니다 후 도보로 가능한 한 많이 시도해야합니다. 이 운동은 근육을 강화하고 혈액 순환을 자극, 호흡을 개선, 위장과 내장의 활동을 자극한다.

제왕 절개에서 침대에서 상승은 점차해야한다. 먼저 복막의 근육을 그리고 앉아 자신의 손으로 자신을 돕기 위해 옆으로 손을 반전시킬 필요가있다. 머리 후자의 수직 위치를합니다. 몸의 상승에서 모든 전압은 손에 아니라 복부 근육에 간다.

여러 번에게 제왕 절개에 대한 그 기침을하는 일을 권장하는 것은 가슴에 불필요한 불편를 제거한다.

솔기 (t. H. 집에서) 자궁 수축 운동에 대한 납품 후 즉시 치료하지 않지만 제외합니다.

물리 치료 절차

뿐만 아니라 사용자가 수행 할 수있는 산후 복부 운동 (자궁의 수축을위한)을하지만, 물리 치료에 의존 할 수 있습니다. 이 방법은 수 체조와 함께 명백한 결과를 제공 회음 근육, 좌우 할 수있다.

물리 치료는 산부인과를 임명한다. 절차의 효과는 여성이 자궁의 근육을 압착 후 질에 삽입되는 특수 센서에 의해 확인된다.

가능한 한 많이 이동하려면

많은 의사는 자궁 수축에 출산 후 간단한 운동을 수행하기 위해 환자를 권장합니다. 이 기간 동안, 운동은 여성에 절대적으로 필요하다. 펀더멘탈의 개별 특성을 고려 모든 여성은 그녀가 자신을 위해 운동과 강도의 집합을 선택해야합니다. 위의 복잡한의 구현, 젊은 어머니가 빨리 자신감을 얻을 것입니다, 기존의 형태로 돌아 동안 매일주는 것은 거울에 자신을보고 드리겠습니다. 출생 후 침대 나머지는 특별한 경우에만 표시됩니다.

종종, 사용할 수있는 모든 운동은 매우 부드러운 산모을 수행하고 몸을 해칠 수 없습니다. 그들은, 자궁의 혈액 순환을 자극 lochia의 완전 방전을 촉진뿐만 아니라 질 수축을 활성화, 혼잡을 제거하고 변비의 출현을 방지 할 수 있습니다.

운동을 두려워하지 마십시오,뿐만 아니라 체조를 할 필요가있다,뿐만 아니라 도보로 가능한 한 많은. 길에 유모차와 함께 걷는 것은 야외, 그리고 엄마와 아기 모두에게 이익입니다.

자궁 수축을위한 출산 운동 후 무엇을, 위에서 설명한대로 당신은 이미 알고, 지금은 연습 이론에서 이동하는 것이 필요하다. 결과는 오는 긴 없으며, 자궁 신속하게 이전 크기로 돌아 : 당신은 약간의 노력과 함께, 당신은 곧 더 나은 변화를 알 수 있음을 확신 할 수 있습니다.