임산부를위한 수영. 돌고래와 수영, 임산부를위한 아쿠아 에어로빅

어떤 여성에게나 임신은 인생에서 즐거운 이벤트입니다. 이것은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 질병이 아니므로 임신 중에 잠자리에 들지 말고 위장을 잡으십시오. 현대 부인 과학에서 의사는 금기 사항이없는 경우 미래의 어머니에게 적당히 활동적인 생활 방식을 인도 할 것을 권고합니다. 증가하는 tummies가있는 위치에있는 소녀는 물 속에서 쉽게 짐을 운반합니다. 따라서 수영장을 방문하는 것이 몸을 건강하게 유지하는 좋은 방법이 될 것입니다.

임산부의 건강한 라이프 스타일을위한 수영장 방문

임산부 수영 그것은 상황에서 여성의 몸 전체에 유리하게 영향을주는 과정이기 때문에 실제로 필수 불가결합니다. 그녀의 기분이 오르고 건강이 나아집니다. 이것은 수영장에서의 훈련이 임산부에게 좋기 때문입니다.

물에서는 마치 무중력 상태입니다. 이 때문에 미래의 어머니는 강한 신체 활동을 경험하지 않습니다. 수영하는 동안 최소한의 활동에도 불구하고, 몸은 피로와 동시에 편안한 상태로 유지됩니다. 허리, 등 및 흉부 부위의 하중이 제거되어 근육이 강화됩니다. 수영장을 정기적으로 방문하면 정맥류와 붓기의 증상이 점차 사라지게됩니다.

물에서는 미래의 어머니가 육상에서 금기 사항을 연습 할 수 있습니다. 상황에 처한 여성이 웅덩이를 방문하기 시작하면 아이의 대기 기간 동안 건강 상태가 좋아질 것입니다. 임산부를위한 수영은 자신의 형태와 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

임산부를위한 수영장 선택 방법 ?

미래의 어머니는 강사의 선택뿐만 아니라 수영장 선택을 진지하게 받아 들여야합니다. 이 사람은 고위 전문가이어야하며 그러한 일을 경험해야합니다. 임산부와 수영 한 후 - 특별한 과정과 강사의 특별한 지식이 필요합니다.

수영을위한 장소를 선택하는 방법? 의심 할 여지없이, 수영장의 물이 어떻게 소독되는지주의를 기울일 필요가 있습니다. 미래의 어머니에게는 소독 방법이 안전해야합니다.

염소 처리 된 물에서 수영하지 않는 최고의 위치에있는 여성은 수영장을 선택할 때주의를 기울일 필요가 있습니다. 그 안에 흐르는 물이나 바닷물이있는 것이 가장 좋습니다.

일반적으로 현대 수영장은 염소를 포함하지 않는 방법으로 물 소독의 다른 방법을 가지고 있습니다. 이 시스템은 오존, 자외선을 기반으로하며, 이온화 설비 또는 산소 함유 시약을 사용할 수도 있습니다.

임산부의 수영 기관과 일반 방문객은 꼭 kozhvendispansera에서 건강 증명서를 요청해야합니다.

임산부를위한 수영의 이점

수영은 사람에게 매우 유익하며 미래의 산모와 태아에게는이 이익이 두 배입니다. 수 치료은 어머니와 아기의 몸에 긍정적 인 영향을줍니다. 그렇다면 임산부에게 수영하는 것이 얼마나 좋은가요? 수영장에서 연습 할 때 다음과 같은 변화를 관찰 할 수 있습니다.

• 신체의 근육 강화;
• 부하에 대한 신체의 지구력을 높이십시오 (이것은 출산 중 유용합니다).
• 혈액 순환 개선,하지 및 골반 장기의 혈액 침체 제거;
• 하중은 요추에서 제거됩니다.
• 호흡기 시스템은 훈련되어 있습니다.
• 아이가 자궁에서 올바른 위치를 차지할 가능성을 높입니다.

분명히 임신 한 여성을위한 수영은 몸의 모든 시스템과 미래 아기의 건강에 좋습니다.

수영장 방문시 몸과 정신이 강화 될뿐 아니라 면역도 높아집니다. 수분 섭취는 단단 해지고 임산부는 다른 성격의 감염에 취약합니다. 따라서, 면역력을 키우기위한 신체의 추가 자극은 또 다른 장점입니다.

금기 사항

어떤 신체 활동과 마찬가지로 수영장에서 수영하는 것은 임산부에게 금기 일 수 있습니다. 교육의 이점과 피해는 직위에있는 각 여성의 개인적 특성과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 이것은 원칙적으로 임신을 종식시킬 위험이 있습니다. 이 경우, 여성은 침대에서 휴식을 취하게되며, 수업은 복원이 완료 될 때까지 연기되어야합니다.

수영에 금기 사항이되는 질병에는 여러 가지가 있습니다.

• 독성 증후;
• 낙태 위협;
• 출혈;
• 복통;
• 압력의 불안정성;
• 결핵;
• 만성 질환의 악화;
• 태반 previa;
• 비뇨 생식기계의 전염병;
• 물에서 소독제의 성분에 대한 알레르기 반응;
• 다른 성격의 감염.

수영장을 방문하기 전에 의사와 상담하십시오.

임신 중 다른 시간에 풀에서의 수업

수영 운동은 임신 기간 동안 유용합니다. 언제든지 수영장에서 연습을 시작할 수 있지만, 첫 주에이 유용한 과정을 시작하는 것이 좋습니다. 임산부를위한 수영장에서의 수영은 금기 사항이없고 의사가 귀하의 결정을 안다면 시작하기에는 너무 늦지 않습니다.

1. 첫 번째 삼 분기에는 하루에 두 번씩 20 분부터 시작할 수 있습니다.
2. 두 번째 삼년기에는 수업 시간을 단축 할 필요가 없습니다. 태아가 자라나도 수영은 몸에 좋은 영향을줍니다. 이 경우 인대와 근육은 물 속의 하중이 증가한 것을 느끼지 않습니다.
3. 세 번째 삼 분기는 금기 사항이 아닙니다. 수영은 기분을 향상시키고, 피로를 풀고, 호흡기 시스템을 훈련 시키며, 출산 중 몸 전체를 장래의 부하에 맞 춥니 다. 더 자유로운 수영복을 사려고 생각할 가치가 있습니다.

돌고래 치료

돌고래와 임신 한 여성, 또는 "임산부의 돌고래 치료"라고 부르는대로 수영하는 것은 미래의 어머니의 정신적 인 상태에 긍정적 인 영향을주는 명상의 일종입니다. 돌고래는 첫날부터 여성의 임신 상태를 알아볼 수있는 독특한 능력을 가진 동물에게 알려져 있습니다. 그들은 미래의 어머니를 조심스럽게 다루며 물 속에 그것을지지합니다. 이 포유류는 위를 만지지 않으며 불편 함이나 통증을 유발하지 않습니다.

돌고래 치료법은 과학자들의 최근 연구에 따르면, 임신 한 여성과 함께 목욕하는 동안 돌고래가 초음파 신호를 만들어내어 엄마와 아기에게 유익한 효과가 있기 때문에 유용합니다. 이러한 파도는 태아의 심장 결함의 발생을 예방할 수있을뿐만 아니라 미래 아기의 발달에있어서 다수의 편차를 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 돌고래의 "초음파 노래"의 영향으로 아기의 청력 기관이 형성되는 것이 좋습니다. 또한 임산부를 돌고래와 함께 수영하면 어머니의 심리적 상태에 유익한 효과가 있습니다. 불안이 줄어들고, 기분이 좋아지고, 근육 긴장과 일반적인 과잉 행동이 제거됩니다. 미래의 어머니는 더 평온하고 자신감을 가지며 부정적 생각과 감정으로 인해 부담을 느끼지 않습니다.

아쿠아 에어로빅

아쿠아 에어로빅은 리듬 음악이 수반되는 수중 운동입니다. 이러한 신체 훈련은 출산을 준비하는 신체에 가장 좋은 부하입니다. 아쿠아 에어로빅은 생기와 건강, 기분의 상승에 기여합니다.

물에서 훈련 할 때, 모든 근육은 스트레스를 받지만 수성 매체는 스트레스를받습니다. 임산부를위한 휘트니스 수영은 체중이 거의 없거나 운동량이 적기 때문에 걱정하지 않아도됩니다.

수중 에어로빅 중에는 신체가 산소로 능동적으로 포화 상태에 빠지며 심장 시스템이 더 힘들어지면서 몸 전체에 피가 흐릅니다. 따라서, 태아는 필요한 양의 필수 미세 요소와 산소를받습니다. 이것은 적절한 발달에 기여하고 병리 발생을 배제합니다. 활동적인 어머니의 활동 도중, 아기는 또한 움직이고 그녀의 몸을 강화시킵니다.

물 위 운동

임산부는 특정 프로그램을 따라야하며 그러한 권장 사항은 숙련 된 코치가 제공합니다. 수영장에는 임신 한 여성을위한 특별한 코스가 있습니다. 이 경우 운동은 적절하게 일치됩니다.

가볍고 쉬운 수업으로 수면을 연구하십시오. 예를 들어 스트레칭 운동이 될 수 있습니다. 그것은 수영장의 측면과면을 향하게하여 이루어집니다. 공과를하는 동안, 미래의 어머니는 소위 세로 또는 가로줄에 앉아하려고합니다. 이런 종류의 운동은 모든 규칙을 준수 할 필요가 없으며 최대의 편안함으로 만 성취하려고 노력하면됩니다.

옆에 서서 다른 방향으로 회전 할 수 있습니다. 이것은 구부러진 다리, 물 속의 다양한 웅크림, 교대로 움직이는 이른바 "자전거"와 같은 운동을 할 수 있습니다.

휴식을 취할 수있는 능력은 노동을하는 동안 미래의 어머니에게 유용 할 것입니다. 결국, 수축 사이에 여성은 휴식을 취할 수 있어야합니다. 또한이 교육 과정을 통해 뒤에서 긴장을 완화 할 수 있습니다. 물 위에 누워서 팔을 여러 방향으로 늘이거나 호흡 체조를 동반 한 운동을 할 수 있습니다. 긴장을 풀고 물가에 누워서 물결 치는 것을 배우십시오.

수영장에 다른 임산부가 있으면 그룹 활동을 조직 할 수 있습니다. 예를 들어 일종의 "물방울"을 칠 수 있습니다. 모든 참가자들이 연속으로 서서 다리를 넓게 펼칩니다. 그리고 나서 각각의 미래의 어머니는 차례대로 즉흥 터널을 따라 헤엄 쳐 나간다. 이러한 운동은 여성의 건강 상태가 우수한 경우에 수행 할 수 있습니다.

수영장은 호흡기 훈련을위한 훌륭한 장소입니다. 적절한 호흡을위한 운동은 그룹 또는 단독으로 수행 될 수 있습니다. 몇 초 동안 숨을 멈출 수 있습니다. 이러한 운동은 출산을 돕고 아기의 몸을 산소의 흐름을 지연 시키거나 감소시킬 수있는 준비를하도록 도와줍니다. 이러한 상황은 출산 과정에서 아기가 출산 및 출산하는 동안 발생할 수 있습니다.

임신 한 여성을위한 각각의 수행 된 운동이나 간단한 수영은 최고의 운동입니다. 약간의 연습으로 시작하는 것이 낫습니다. 그 연습은 단기간에 설계되고 점차 강도가 높아집니다. 물에있는 어떤 행동으로 인해 불편 함이 생기면 멈추고 쉬어야합니다.

수영장의 수질 요건

규칙에 따르면 공기 온도는 수온보다 2-3도 높아야합니다. 이 비율은 육지에서 수영장을 떠날 때 최적입니다. 이 경우 임산부가 수영하는 물의 온도 표시기는 섭씨 21-26도입니다.

일반적으로 유역의 물은 체계적으로 세척 및 소독됩니다. 그러나 임산부에게는 세정 용 화합물의 일부 제재가 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 염소 함유 방법은 임신 중에는 금기이며, 미래의 산모는 피해야합니다. 수영장의 물 위생을위한 현대적인 혼합물은은 이온, 산소 화합물 및 기타 무해한 독성 성분을 함유하고 있습니다. 자외선 수질 정화 시스템도 있습니다. 이러한 소독 방법은 액체 성분을 변화시키지 않으므로 방문객에게 알레르기 반응을 일으키지 않습니다. 그들은 신체에 독성 영향을 미치지 않아 임산부에게 안전한 수영을 제공합니다.

예를 들어, 민스크에서는 수질에 대한 모든 표준과 기준이 각 유역에서 유지되며, 그 온도 체계가 엄격히 준수됩니다. 그래서 벨로루시 수도의 분지가 임신 한 여성에게 편안한 수영을 제공하는 최고의 장소입니다. 이 점에서 크라 스노 다르 역시 예외는 아닙니다. 도시에서는 각 수영장이 체계적으로주의 깊게 모니터링됩니다.

결론

결론적으로, 엄마가 될 준비가 된 여성은 임신 기간 동안 수영장을 방문 할 수 있습니다. 예외는 미래의 어머니의 건강 상태가 악화되고 의사가 금지되는 기간입니다. 물 위의 모든 행동 규칙을 관찰하고 트레이너의 커리큘럼을 고수하면, 수영을하는 것이 한 여자와 미래의 아기에게 안전하다는 것을 확신 할 수 있습니다.

미래의 어머니가이 흥미로운시기에 풀장에서 수업을 신체 활동의 한 형태로 선택한다면, 그녀는 옳은 일을했습니다. 어쨌든, 지금 알려진대로, 임산부를위한 수영은 엄마와 아이에게 유익합니다. 그러한 노력은 헛된 것이 아니며 출산 중에 만나는 모든 검사와 스트레스에 대해 여성의 신체를 준비 할 수 있습니다. 그리고 그것은 작은 골반 조직, 인대 또는 강한 통증 감각의 파열 일 수 있습니다. 호흡 운동은 물을 통해 폐를 준비하고 출산 중 적절한 기능을하도록 설정합니다. 그래서 금기 사항이 없다면 수영장에서 수영 하는 것이 몸을 준비하고 모양을 유지하는 좋은 방법입니다.