어떻게 당신의 마음을 강화하기 위해? 팁 심장과 건강한 마음의 세 가지 주요 단계

우리의 건강 - 일상적인 활동과 문제를 들어, 우리는 종종 가장 중요한 시력을 잃게됩니다. 심각한 질병의 경우에는 의사에게 가서 연례 신체 검사를 무시 - 때때로 생명을 비용 수있는 오류를.

의사들은 점점 더 "사업 마음"오늘 30 년의 나이에 사람을 방해 말한다. 이러한 경향은 물론, 의료 사회에 대해 우려. 당신이 심장을 강화하는 방법을 모르는 경우, 심장 전문의의 조언은 올바른 방법하라는 메시지를 표시합니다.

예방

심장과 혈관에 문제가 점차적으로 축적된다. 처음에는, 당신도 건강의 악화를 통지하지 않을 수 있습니다 마지막 순간에 도움을 얻을 수 있습니다. 심장을 강화하기위한 간단한 방법의 목록에서 지속적으로 해로운 습관과 적절한 영양 섭취를 피하고, 신체 활동 중 위를 기록하고 있습니다.

사실, 어떤 사람들의 건강을 위해 과감하게 당신의 라이프 스타일을 변경해야하기 때문에 간단한 규칙은 첫눈에 것처럼 보일 수 있습니다. 우리는 구체적으로 승점 3 점의 각 분석 - 유용한 운동, 조리법 및 팁을, 우리의 리뷰를 읽어 보시기 바랍니다.

초과 중량

불행하게도, 성인과 독립적 인 사람은 때로는 심장을 강화하는 방법을 모르겠어요. 팁 심장, 주로 식품 관련. 마음의 주적은 - 과체중.

연구 때문에 20 배 뇌졸중, 심장 마비 증가의 비만 위험 것을 보여 주었다. 몸에 여분의 패딩 수십 회사의 작업은 큰 변화가 필요합니다

• 네 번 심장에 부하를 증가;
• 이 좌심실 비대 ;
• 혈액으로 인해 낮은 혈소판 활동에 더 많은 점성과 밀도가된다.

신뢰할 수있는 유일한 방법은 체중을 잃게하고 몸 전체의 작업을 용이하게하기 위해 - 적절한 영양을. 식단에 과일과 야채의 양을 증가, 살코기 평균 지방 함량 제한 달콤한 버터 제품과 녹말 식품을 선택 - 다음은 건강한 식생활의 원칙의 일부 단지입니다.

정액

일부 제품은 단순히 혈관과 심장의 건강을 걱정하는 사람들을위한 메뉴에 포함 할 필요가있다. 진한 붉은 색과 오렌지색 과일 혈관, 야채의 벽을 강화하고 곡물 오메가 -3의 중요한 원천이 될 것입니다 섬유와 아마씨 기름과 생선 기름과 함께 몸을 제공한다.

종종 질문은 심장과 혈관 민간 요법을 강화하는 방법, 발생한다. 우리의 "모터"의 최고 의사는 긴 호손 간주되고있다. 베리 국물 압력 신경계 강화 감소 빈맥 성 부정맥, 뇌 순환을 개선을 제거한다.

조리법

한 스푼 과일 물 300ml를 붓고 30 분 동안 끓인다. 음료 양조, 부담을주고 각 식사 전에 50 mL를 취하여.

유산소 운동

당신이 심장을 강화하는 방법을 모르는 경우, 심장 전문의의 조언은 올바른 방법하라는 메시지를 표시합니다. 신체 활동의 부족뿐만 아니라 초과 중량에뿐만 아니라 전체 유기체의 약화로 이어집니다.

과도한 부하가 상황을 악화 때문에 의사들이 점차적으로 추천 훈련을 시작합니다. 몸이 리프트에게 자리, 몸통 회전, 다리와 어깨에 걸어 팔과 다리, 그네를 포함해야 아침에 작은 요금을, 도움이 될 수 있습니다 "일어나". 5 분 생기의 요금을 얻기에 충분합니다.

이 적어도 세 번 일주일에 한 시간보다 적극적으로 추구으로 갈. 그것은 춤, 달리기, 에어로빅, 자전거 또는 기타 심장에 관하여이다. 또한 빠른 속도로 걸어 저녁에도 적합.

도시 공원은 스키와 유사한 스틱 사람들의 작은 그룹을보고 점점이 가능합니다. 노르딕 워킹 - 체력 훈련 조정과 균형을 향상 신체 활동의 매우 인기있는 형태는 정상 보행에 비해 46 % 더 많은 칼로리를 굽습니다. 노르딕 워킹 코치는 심장의 건강을 강화하는 방법을 알고있다.

심장병 전문의는 세 가지 주요 규칙의 심장에주의하는 것이 좋습니다 :

1. 펄스를 모니터링합니다. 최적의 값 - 120-130 분당 친다.
2. 기록을 설정하지 않습니다. 가장 가까운 학교 경기장에서 시간 동안 자신을 소모 할 필요가 없습니다. - 30 분 유산소 운동은 약한 척에서 60 분보다 더 이상 지속 없습니다.
3. 모드를 관찰한다. 원하는 결과는 일주일에 2 ~ 3 운동을 가져올 것이다.

담배, 커피, 알코올

나쁜 습관의 거부 - 우리의 목록에 아마도 가장 중요한 항목입니다. 직장에서 다음 연기 휴식, 당신은 심장을 강화하는 방법에 대한 꿈을 꿀 수 있습니다. 이 경우 심장 전문의의 조언 범주입니다 :

• 니코틴. 혈압 및 혈액 점도에 기여, 심장 박동을 증가시키고 혈관의 벽을 파괴한다.

• 알코올. 중독 상태에서 심장에 부하가 여러 번 증가합니다. 당신은 말 그대로 독성 물질 그를 독살. 심혈관 질환을 겪는 술꾼은 3 배입니다.
• 커피. 향기로운 음료 개 이상의 컵을 하루에 마시는 것은 당신이 커피와 담배를 결합 특히, 심장 마비로 이어질 수 있습니다.

당신은 심장을 강화 하시겠습니까? 심장위원회는 리콜 레크리에이션 호출합니다. 직장에서 스트레스, 수면 부족, 시차로 인한 피로 - 감정적 인 스트레스는 심장 혈관 시스템의 기능에 부정적인 영향을 미친다.