신생아에 해없이 모유 수유를하면서 체중을 잃게하는 방법

임신 아홉 긴 달은 끝났다, 그리고 젊은 어머니는 지금은 아무것도 원래 모양을 회복하기 위해 중지하지 않고 체중을 잃게하기 쉬운 것 같습니다. 그러나 아기의 출산 후 몸이 모유 수유 특히, 음식을 많이 요구하는 것입니다 기억 해요. 이 경우 분실, 소진 다이어트, 그것은 불가능 의지. 유일한 것은 당신이 굶주리고, 달성 - 총 손실 -이 최악에서 최고의 모유의 악화, 그리고이다.

그래서 당신은 무게를 잃는 방법을 배우고 싶은 경우에 모유 수유를하는 동안 당신의 부스러기에 해없이 다음을 이해해야합니다 : 인간의 몸은 기아의 경우 여분의 에너지 예비를 제공, 향후 사용을 위해 지방을 축적하는 경향이있다. 유방은 수유하는 동안 몸을 당신의 아기를위한 영양 우유를 생산하는 정상 기준보다 750 칼로리를 하루에 필요합니다. 몸이 음식을 먹는 대신 지방을 태워하기 시작 있도록 전문 영양사는 하루에 500 칼로리의 과소비를 줄이기 위해 간호 어머니를 조언한다. 나머지 250 시체를 취할 것 동안, "버퍼 주식을"굽기. 당신이이 지침을 따르는 경우에, 당신의 몸은 반등하기 시작합니다.

모유 수유를하는 동안 당신은 무엇을 먹을 수 있는가?

모든 것을 먹는 간호 어머니가 직접 모유의 질과 양에 영향을 미친다. 아기가 건강하고 배고픈 유지, 당신의 몸은 영양분을 필요로한다. 그리고 제품의 올바른 선택은 알고 싶어 그 엄마에 대한 매우 중요 모유 수유를하면서 체중을 잃게하는 방법. 따라서, 일반적인 규칙 :

1. 간호 어머니의 식단은 고기, 콩, 계란, 생선, 해산물 : 반드시 아연이 풍부한 존재 음식을해야합니다. 아연은 면역 체계를 정상화 손상된 세포 및 조직의 채취는 아기의 건강한 성장과 발달을위한 중요한 구성 요소입니다 향상시킵니다. 소량 그것은에 포함 밀 세균, 전곡 대두 페이스트 된장, 그 섭취량은 25 mg이었다.

우유, 치즈, 요구르트의 주요 구성 요소 - 수유부 2. 마찬가지로 중요한 물질은 칼슘이다. 이 메인이 아닌 체중 감량하는 방법에 대한 당신의 아기의 건강의 문제, 당신은 모유 수유 이러한 제품을 피할 필요는 없습니다. 칼슘 1200 밀리그램의 최소 비율을 소비해야 하루에 모유 수유를 할 때, 몸은 신생아를위한 우유를 생성 할 수 있습니다. 물질의 결핍의 경우 몸은 엄마의 뼈에있는 칼슘을 활용하기 시작합니다. 유제품은 부분적으로 칼슘이 풍부한 녹색 잎이 많은 채소 통조림 정어리, 연어와 연어 (뼈에 포함 된 주로 칼슘)로 대체 될 수있다.

철은 혈액에서 헤모글로빈의 수준에 대한 책임 3. 같은 동물의 간, 굴, 시금치, 콩, 완두콩 등의 음식에서 찾을 수 있습니다. 음식을받을 수있는 간호 어머니의 날에 (부분적으로 특별 보충 교재를 사용하여) 철의 적어도 27 밀리그램을 사용합니다.

4. 모유가 50 %의 물이다, 그래서 신선한 과일 주스처럼, 가능한 한 자주 마시는 것이 좋습니다. 그리고 차, 커피, 탄산 음료의 소비는 하루 2 컵에 감소하는 것이 좋습니다.

서두를 필요가 없습니다, 임신 중 여분의 무게가 서서히 축적 된 기억, 너무, 그들을 제거. 모유 수유 동안 체중을 잃게하는 방법에 대한 생각, 극단에 가서 자신에게 식단 조절이 필요가 없습니다. 대신, 제대로 함께 매일 운동의 작은 세트 당신이 점차적으로 무게를 잃을 도움이 될 것입니다 동시에 아기에게 해가되지 않습니다, 당신의 식단을 구성 할 수 있습니다.