도구와 운동 : 관절과 인대를 강화하는 방법

체계적인 신체 활동은 모든 연령에서 중요하다. 그것은 몸 전체에 많은 이점을 제공합니다 : 그것은 근육과 관절, 보존을 강화하고 심지어 뼈의 강도를 증가, 스트레스 자세, 유연성과 인대의 균형, 체력과 저항력을 향상시킨다. 근골격계의 톤을 유지하기 위해, 당신은 그녀에게 매일 일정한 압력을 줄 필요가있다.

관절과 인간의 골격에서의 역할

관절 - 인간의 골격에서 가장 흔한 화합물. 그들은 자유로운 이동을 제공하지만 범위 내에서 그 형태에 의해 정의. 화합물의 이동도 강도를 감소하므로 더욱 섬유 코드로 보강된다. 인체에서 관절의 수백이있다. 그들 중 일부는 손목, 예를 들어, 작고 눈에 띄지입니다. 그리고 크고 눈에 띄는 다른 예를 들면, 어깨, 무릎과 팔꿈치이다. 본문에서 이들 화합물의 이동도는 매우 상이하다. 예를 들어, 구형 어깨 관절은 임의의 방향으로 상기 아암을 이동 평탄 intercarpal 화합물은 서로에 대해 뼈 슬라이딩 최소한 제공 할 수있다. 관절을 강화하는 방법의 문제는, 지금까지 오늘 관련이있다.

수업은 관절을 강화하기위한 가장 유용

많은 사람들이 관절을 강화하는 방법을 생각해 본다. 걷기, 수영 등의 최소한의 충격 하중을 보장하기 위해 필요한 운동 자전거 운동. 요가와 필라테스를 포함한 운동, 스트레칭에 도움, 부상의 위험을 감소 연결을 강화한다. 그것은 관절을 강화하는 가장 좋은 방법이다.

문제로부터 보호하려면, 당신은 몇 가지 규칙을 따라야합니다 :

1. 정형 외과로 이동합니다. 자격을 갖춘 사람은 발목, 무릎 및 엉덩이 관절의 상태를 평가해야합니다.
2. 체중을 제어 할 수 있습니다. 과체중 -이 추가로드를 신체의 모든 관절, 특히 무릎과 엉덩이. 관절염을 개발 10-15 %의 위험에 의해서만 1kg의 체중 증가를 증가.
3. 오른쪽 신발을 선택합니다. 불편한 신발, 특히 하이힐, 자세, 걸음 걸이를 망치는 질병 다리로 이어질 수 있습니다. 가장 좋은 신발 아치 지원과 부드러운 단독으로 꽉 다리 신발,이 신발 - 발목, 엉덩이와 무릎 관절의 부상의 가장 좋은 예방.
4. 직장을 장착합니다. 잘못 차례 리드 통증과 목을 백업하는 척추에 문제가 책상에 컴퓨터 나 불편한 자세를 만들어 전달했다.
5. 다이어트보다 물고기에 사용합니다. 생선은 관절에 필요한 불포화 지방산이 풍부하다.
6. 유연성, 자세, 균형과 조정을 개선 적합한 운동에 참여.

관절과 인대에 대한 운동의 좋은 무엇입니까?

다른 운동은 몸 전체 확실한 이점을 제공합니다. 어떻게 그들에게 운동의 각 유형을 역할을, 관절, 근육과 인대를 강화하기 위해 :

1. 에어로빅, 관절에 혈액 흐름을 개선 인대를 강화한다.
2. 증가를 운동 범위 스트레칭, 통증을 완화, 강성을 줄일 수 있습니다.
3. 강도 훈련은 인대와 힘줄을 강화한다.
4. 조깅은 힘줄과 하체의 인대를 강화한다.
5. 수영은 관절에 유연성과 혈액 흐름을 개선합니다.
6. 춤, 조정을 혈액 순환을 향상시킵니다.
7. 걷기는 이동성을 증가시킨다.
8. 점프는 인대와 하체의 힘줄을 강화.
9. 요가는 통증을 완화, 강성을 감소, 운동 범위를 증가시킨다.
10. 필라테스는 요가와 같은 효과가 있습니다.

어깨 근육과 인대가 하역을위한 연습

어깨와 등 위쪽의 과도한 긴장 근육은 매우 고통스러운 조건을 내포한다. 당신의 책상에 삐딱하고 구부리고 자세는 종종 가슴의 뻣뻣한 근육으로 이어질과 어깨의 근육과 다시, 이것은, 차례 차례로,이 분야에서 두통과 근육통에 이르게 스트레칭.

어깨 관절을 강화하는 방법, 다음 실습을 보여줍니다

1. 어깨를 으쓱. 서있는 위치에서 그들을 드롭 다음, 블레이드를 연결, 그의 귀를 그의 어깨를 들어 올립니다.
2. 혼합 및 어깨의 희석. 앞으로 어깨를 제시하기 위해 가능한 한 많이, 다음 견갑골에 합류, 다시 꺼내.
3. 다시 스트레칭. 바닥에 발을 넣어, 의자에 앉아. 천천히 앞으로 숙이고. 상단 뒤쪽에 강한 긴장이있을 때까지 자신의 다리 사이에 자신의 팔을 스트레칭, 의자의 다리에 도달. 천천히 원래 위치를 취할.

적절한 영양 섭취

뼈와 근육이 활발하게 성장하는 경우 어린 시절과 나이, 약화 된 조직 : 건강한 영양은 모든 연령에서 중요하다. 건강한 뼈는 항상식이 비타민과 미네랄, 특히 칼슘 큐의 특정 최소 필요합니다.

어떻게 힘을 가진 관절과 인대를 강화하기 위해? 음식은 차량의 연료로 전체 유기체에 필요한 에너지와 유기체를 제공합니다. 건축 자재로 몸에 의해 사용되는 식품 단백질. 흥미롭게도, 인간의 뼈는 지속적으로 고장 및 구축합니다. 7~10년 미네랄 성인 골격 물질이 완전히 업데이트됩니다. 그리고 아이가 빠르게 성장하고 아이로, 그의 골격이 완전히 2 년 업데이트됩니다. 일부 미량 원소와 비타민은 뼈, 관절과 근육에 특히 도움이됩니다. 당신이 운동의 도움으로 관절을 강화하기 전에, 당신은 적절한 영양 섭취와 신체를 제공해야합니다.

건강한 근육, 뼈와 관절을위한 제품

필요한 수를 용이하게 다음과 같은 제품 그룹을 포함하는 평형 다양한 음식으로부터 얻어진다 :

1. 유제품 (우유, 요구르트, 코티지 치즈, 사워 크림).
2. 지방과 탄수화물 (식물성 기름, 견과류, 생선).
3. 과일과 채소 (신선, 냉동, 건조, 통조림).
4. 단백질 (고기, 생선, 가금류, 달걀, 콩류, 견과류, 씨앗).

매일 메뉴가 근골격계에 대한 영양 식품에 해당하지 않는 경우는 보충을하는 것이 바람직하다 :

• 칼슘;
• 비타민 D;
• 마그네슘;
• 오메가 3 지방산.

뼈의 강도는 활성 성장의 기간에 배치 될 때 칼슘 사람들의 가장 큰 용량은, 인생의 첫 20 년 얻어야한다. 또한, 칼슘의 과다 복용이 필요하고 골밀도가 자연적인 원인과 골절 증가의 위험 감소 세에 가까운.

무릎 관절 건강

무릎의 수명 동안 엄청난 스트레스를 겪는다. 이들의 관절은 지속적으로 체중을 유지하고 국내 및 스포츠 부상으로 고생하고 있습니다. 무릎 - 인체에서 가장 크고 가장 복잡한 관절, 그것은 무릎 다리 업무의 일관성과 안정성을 보장 근육, 인대 및 힘줄의 많은 참석한다.

인체의 뼈의 아래쪽에 크게 영향을 중력 및 중량보다 4-5 배 큰 인간의 무릎에 간단한 산책으로 가압력을가한다. 발이 땅에 떨어지기 때 운동을하는 동안, 힘은 몸의 무게보다 12 배 초과 할 수 있습니다. 따라서 과체중 크게 무릎 부상의 위험을 증가시키고 무릎의 관절 연골을 복원하는 모든 작업의 절반의 근본 원인이다.

인대의 역할

무릎 관절은 십자 담보 인대가 있습니다. 이 인대는 관절을 강화. 섬유 뼈 사이 인대, 무릎 관절을 강화하고, 심지어의 움직임을 제어 할 수 있습니다. 그들은 관절낭 이후의 벽의 공동 안에 일어날 수있다. 뼈를 연결하는 결합 조직이 강한 밴드는 관절과 건강한 인대가 원래 길이의 5 %까지 늘릴 수 있기 때문에 놀이는 그들의 힘에 필수적이다.

또한, 염좌을 위협하는 부상을 스트레칭. 현미경 조직 내부의이 모양, 통증과 관절 부종으로 이어지는하고 민첩성을 줄일 수 있습니다. 스포츠 인대가 파열 할 수 있습니다 특히 더 높은 부하에서, 이러한 부상에도 가을에 가능하다. 따라서 통증과 부종, 무릎의 감소 안정성이있다.

어떻게 무릎 관절을 강화하기 위해?

물론, 예방이 치료보다 낫다. 그들과 함께 문제가있을 때까지 몇몇은 무릎에 대해 생각합니다. 무릎 문제를 방지하고 무릎 인대를 보호하는 근육을 강화하고 과부하를 메 니스 커스 대부분의 부상을 방지하는 것이 훨씬 쉽다. 약한 근육 - 무릎 문제의 주요 원인, 그래서 정기적으로 교환하는 것이 중요하다. 이렇게하려면, 맞춤 운동 강화 - 무릎 근육이 무릎 부상의 위험을 줄일 수 필요한 부하를 얻을.

1. 무릎을 굽힘. 자신의 배에 누워 다리를 곧게. 이 허벅지에 수직이 될 때까지 흡입에 천천히 낮은 다리를 제기 무릎에 한쪽 다리를 구부리십시오. 2-3초이 위치에 기다린 후 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 같은 다른 다리를 수행하는 것입니다. (10)와 같은 운동의 3 시리즈를 수행합니다.
2. 상승 스트레이트 레그. 허리에 누워 한쪽 다리를 구부리고 골반을 확보하기 위해 바닥에 발을 누릅니다. 두 번째 다리는 곧게합니다. 흡입에 천천히 다리를 바닥에서 약 25cm를 들어 올립니다. 천천히 원래 위치을 약 3 초 동안 누르고 있습니다. 다른 다리로 운동을. 10 반복 3 개 세트합니다.
3. 무릎을 곧게. 똑바로 의자에 의자의 뒷면에 대한 그의 다시 앉아. 흡입 천천히 한쪽 다리를 곧게에 거의 모든 방법을 바닥과 평행 아니지만. 이 위치에 다리를 몇 초 동안 누르고 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리 운동을한다. 3 시리즈 (10) 운동을.