늦은 저녁 식사 - 그것은 정말 그렇게 유해 여부? 늦은 저녁 식사를위한 유용한 옵션

자신의 모습을보고있는 모든 사람들은 늦은 저녁 식사가 체중 증가를 야기하기 때문에 매우 바람직하지 않은 6 시간 후에 무엇인지 알고있다. 그러나 거의 모든는 항상 제 시간에 집에 올 수없고, 요리 저녁 식사는 종종 더의 시작을 밀어 시간을 낭비 할 필요가 있다는 사실에 직면하고 있습니다. 이 경우에는 무엇을 할까? 그것은 저녁이 그렇게 나쁘지, 아니면 여전히 일부 제품은 자기 전에 간식 승인?

허용 저녁 식사는 몇시

얼마 후 저녁 식사를 유해한 것으로 간주되지 않습니다? 의 규칙을 준수하는 사람들은 "여섯 후 먹지 않는다"좋은 소식을 기다리고, 그것 때문에 겪고있다. 당신은 취침 전에 3~4시간 먹을 필요가 회복되지 않고 좋은 느낌 : 영양사들은 말한다. 사람이 자신의 직장이나 집안일을하고 관련이 12시, 침대로가는 경우는, 이것이 8 또는 9 시간 만에 식사를하는 것은 매우 가능하다.

당신이 정말로 무게를 잃고 싶지 경우 또한, 전문가가 말하는 것처럼, 당신의 몸은 12 시간 이상 음식없이 그를 떠나 굶어 수 없습니다. 이러한 간헐적 인 금식 심지어는 또한 때때로 무게 위장관 및 침체에 염증으로 이어질 수 있습니다. 후자 때문에 금식의 오랜 시간 동안, 몸은 근육에서 영양분을 사용하도록 강요되어 있다는 사실이다. 그래서, 음식을받는 즉시, 그것은 바로 지방으로 변환합니다.

또한, 규정의 위반이 신진 대사 둔화로 연결하고,이 무게 여부를 잃게 할 수 있도록 직접적인 관계가있다. 이상적으로 3시간 취침 전에 - 그러므로 다이어트를 따라 저녁 식사를해야하는 것이 매우 중요합니다. 시간에 일어난 늦은 저녁 식사에서, 당신은 단지 그것을 유해한 제품으로 구성됩니다 경우에 복구 할 수 있음을 기억해야한다.

늦은 저녁 식사를위한 옵션

아침 식사는 커피와 차와 베이글 점심 한 잔으로 구성 작업 후, 자신을 거부 할 으깬 감자와 찐 미트볼의 저녁 식사 봉사를 위해 먹지 않는 어렵다. 그리고 그것은 서로 화해하기가 매우 어려운 전분과 단백질로 구성되어 있기 때문에 이러한 메뉴는 소화에 매우 유용되지 않을 것이다. 저녁 식사에 이상적이란 무엇인가요? 영양사는 매일 칼로리는 20 % 이상되어야한다고 주장한다.

당신은 무엇을 늦은 저녁 식사를 먹을 수있다? 유기체 자체는 주로 제품은 접시에보고 원하는 것을 지시한다. 그러나 다시, 건강을 유지하기 위해 그들은 몸이 독점적으로 혜택을 가져올 것이 매우 중요합니다. 당신이 버터 덩어리의 조각을 먹고 싶다면, 그것은, 저지방 치즈와 곡물 빵으로 대체하는 것이 좋습니다 경우 고기 요리 - 그것은 기름기 햄버거, 삶은 쇠고기와 야채의 조각이 아니었다 것이 바람직하다. 제품에 포함 된 유산균은 위장과 창자 클렌징 편안함의 미생물 돌봐 때문에, 매우 유용 케 피어 요구르트입니다.

저녁 식사는 최대한 가볍게 아주 왕성한 동시에,하지만 너무 강한 것 수면, 아침에 기분이 좋은 것한다. 하지만 영양분이 뭔가를 먹고 싶은 것을 제외하지만 소시지 샌드위치가되지 않는다는 것을 잊지 마세요 당신은 힘든 하루의 작업 후 저지방 요구르트를 마시면 매우 어려울 것이다 거부한다. 이상적으로, 선택한 제품은 약 2-3 시간 소화해야하므로 돼지 고기, 소시지, 통조림 고기 같은 무거운 제품은 피해야한다.

다이어트하는 동안 저녁 무엇을해야

다이어트 늦은 저녁 식사는 칼로리가 낮은, 최대 350 킬로 칼로리해야한다. 이것은 물론, 흰 빵과 소시지의 조각이 될 수 없습니다.

당신은 매일 밤 늦은 밤 간식이 될 수있는 그런 모드가? 어떤 무게를 잃고 먹을? 성장하지 않은 무게에, 저녁 식사는 주로 소화 단백질을 구성하는 것이 바람직하다. 저녁 식사의 최선의 선택은 할 수있다 :

• 코티지 치즈;
• 요구르트;
• 시리얼 요구르트.

열매에 관해서 - 질문에 대한 명확한 대답은, 당신이 침대 여부에 가기 전에 그들을 먹을 수 없습니다. 신체 조직에 필수 불가결하고, 저녁에 지방 침착의 모양을 트리거 할 수 과당과 탄수화물이라고 다른 - 예를 들어, 일부 영양사는 달콤한 과일 주장한다.

제공량 식이 식사하는 비이커에 넣고 이상 250g, 즉되어야한다. 물론, 식사가 예약 된 수면 전에 3시간에 완료되어야하며, 음식은 완전히 소화하고 뱃속에 무거움의 느낌을 일으킬 수 없었다.

일반 코티지 치즈 나 생선 조림이 마음에 들지 않으면, 당신은 예를 들어, 요리 할 수 :

• 호박 스튜 요리의 일종;
• 버섯 조림 닭;
• 오이 쉬운 치킨 샐러드;
• 그들은 설탕 또는 기타 감미료를 추가하지 않는 것이 주된 일을 - 차, 커피 또는 코코아를 마시는 것을 금지하지.

운동 후 저녁 식사

피트니스 체육관이나 대부분의 사람들이 퇴근 후 방문으로 교육은 종종 불과 6 후 종료. 운동을 목적으로하는 경우 - 체중 감소, 운동 후 바람직 이시간가 회복하는대로이없는 몸은 지방을 사용합니다.

그리고 그날 밤 기아의 더 강한 감각은 가벼운 스낵 (1.5 시간 개최되는 식사) 운동을하는 것이 가장 좋습니다, 없었다. 이들 탄수화물의 근원이었다 것이 바람직하다 :

• 코티지 치즈와 과일;
• 식물성 오일 소량 죽;
• 과일과 야채 샐러드;
• 통밀 비스킷이나 빵.

그들은 위의 무거움은 크게 운동의 효과를 감소시킬 원인이 있기 때문에 고기 버거 또는 소시지 샌드위치의 종류에 따라 중공업 제품은 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한, 높은 칼로리 케이크와 다른 파이를 절제해야한다.

귀가 후 2 시간 후에 약간의 간식,해야합니다. 그러나, 운동 후 늦은 밤 간식은 매우 쉬워야한다. 치즈, 요구르트, 케 피어 - - 그러나 반드시 저칼로리 그래서, 당신은 발효 유제품을 먹을 수 있습니다. 사용하지 않는 것이 좋습니다 기아 느낌과 함께 침대로 이동, 그렇지 않으면 잠는 끊임없이 무언가를 지시 할 것이다 몸이 회복 할 시간이 없습니다.

저녁 식사는 운동의 종류에 따라 달라집니다

너무 여성, 무게를 잃는 것을 시도 열심히 훈련 만, 여전히 원하는 달성하지 않는 것이 발생합니다. 왜 이런 일이 무엇입니까? 첫 번째 단계는 운동의 목적을 파악하는 것입니다. 결국, 근육의 성장을 촉진하는 사람들이 있고, 단지 체중 감량에 초점 것들이있다.

당신이 근육을 구축하려는 경우, 방을 떠난 후 처음 20 분 동안 더 나은 식사를하기 때문에 처음의 저녁 식사의 역할은 매우 중요하고, 단백질 제품 (계란, 고기, 치즈)이어야한다. 전원이 길을 간다 경우 체지방량이 훨씬 무거워 근육으로 대체 될 것이다, 체중의 급격한 감소는 관찰 할 수 없습니다.

체중 감소와 저녁 식사에만 초점을 맞춘 교육이 전적으로 야채, 저지방 유제품이나 육류 제품의 구성하면, 체중 감소는 오래 걸리지 않을 것입니다.

나는 저녁 식사를 건너 뛰해야

아름다운 그림을 추구 대부분의 여성이하지 않으려는. 대신 저녁 식사, 그들은, 최악의 경우, 요구르트를 차를 마시거나 할 수 있습니다. 유용한 경우 등 대체 식사와 몸이 배고픈 때 무슨 일?

과학자들은 원칙적으로 저녁 식사의 폐지, 너무 끔찍하지,만큼 식사 사이의 간격이 12 시간 이상 아니라고 주장한다. 마지막 식사 후 아침 식사 13-14 시간 통해 올 경우, 귀하의 신진 대사 속도가 느려지고,뿐만 아니라, 소화에 문제가있을 수 있습니다.

지는 무게는 사람이 높은 칼로리의 음식을 많이 먹는 것입니다 경우에만 100g 저지방 코티지 치즈, 그것은 단지 혜택을 몸에 먹을 경우 저녁 식사에서 손상이 될 수 있다는 것을 기억해야한다.

늦은 저녁 식사 : 그는 정말 그렇게 나쁜 경우?

다이어트 여부에 앉아 남자, 그는 늦은 저녁 식사에서 큰 피해가있을 수 있음을 유의하십시오. 이 저녁 잔치 후, 예를 들어, 매우 풍부하고 만족 될 때 발생합니다. 이 취침 전에 삼시간를 초과하는 경우에는, 끔찍한 아무것도 일어나지 않습니다.

식사 즉시 잠든 후이 주어진 때, 몸의 모든 과정은 소화의 과정을 포함하여, 천천히합니다. 그 결과, 음식은 스트레칭, 위장 지연된다. 또한, 영양소 또한에 남아, 혈액은 이미 몸을 중독, 붕괴 제품을 받았다. 그 결과, 아침에 사람이 중독의 나쁜, 어쩌면 징후를 느낀다.

침대 초과 중량의 위협뿐만 아니라 심장 혈관과 내분비 시스템에 문제의 가능성뿐만 아니라 지방으로 변하기 전에 그래서 모두가 먹을,이 인슐린 호르몬의 저녁이 특히 활성화되는 것을 기억해야한다.

늦은 저녁 식사의 기본 규칙

기분 좋은 찾으려면, 저녁 식사는이 규칙에 의해 수행되어야한다 :

1. 식사는 늦어도 취침 전에 삼시간 이하 여야한다.
2. 식사 후 가벼운 신체 활동을 필요로 음식의 전체 동화에 관해서는 즉시, 소파에 누워 돌진하지 않습니다.
3. 테이블에서이 조금 배고픈 일어나서하는 것이 필요하다.
4. 포시는 유리 이하이어야합니다.
5. 이 왕성한 식사를 만들기 위해 최선 그래서 저녁 식사는, 빛이 있어야한다.

무슨 저녁 식사 시간 및 바람직하지 않은 경우

저녁 식사가 너무 왕성한이었다, 또는 사람들이 단순히 우리가 필요한 것보다 더 많은 식사를 할 때 보통이 발생합니다. 점심 식사를 위해, 35 % - - 세 끼에서 저녁 식사를 하루 아침에 음식의 일상 볼륨의 25 %를 차지한다 40 %. 어떤 경우에는, 그래서 나중에 수면 동안 굶주림으로 고통을하지 않습니다, 그것은 저칼로리 스무디를해야한다.

그것은 믹서기와 발효유 제품, 과일과 야채에서 제조 할 수있다. 따라서, 코티지 치즈, 우유, 살구 또는 바나나, 딸기와 치즈를 결합 할 수 있습니다. 술을 열 때 중요하다, 쉽고 시원했다, 당신은 그것을에 얼음을 추가 할 수 있습니다.

어떻게하지 밤에 먹는

많은 밤을 걱정 굶주림의 느낌, 심지어 저녁 식사 손 냉장고로 이동 후. 이러한 경우, 그것이 포화의 환상을 생성하기 때문에, 바람직하게는 뜨거운 레몬, 어떤 허브 차를 마시는 것이 가장 좋습니다.

그녀가 자고 싶어 한 후이 너무 많은 휴식을 취할 수 있습니다 음식과 온수 욕조, 생각에서주의 산만. 좋은 도움과 민트 밤 치약으로 양치질.