적응증과 금기 : 임산부에 fitball에 운동. 학기 제로에 임신 한 여성에 fitball

임신은 모든 여자에게 매우 중요합니다. 기대하는 어머니는, 잘 먹고, 올바른 생활 습관을 실시 그들의 일상 생활의주의를 기울여야한다. 그리고 현대의 의사들은 여전히 물리적 부하에 대해 잊지 않는 것이 좋습니다. 지금은 임신 한 여성에 fitball, 운동의 종류 도움이 될 것입니다 무엇에 대해 이야기하고 싶은뿐만 아니라 즐거움뿐만 아니라 안도의 종류를 가져올 것이다.

할 일이나하지 않으려면?

항상 좋은 모양에 그녀의 시체를 보관 여성은 편안한 휴식과 임신 중 할 필요가 없습니다. 그러나, 부하 범위는 상당히 다를 수 있습니다. 예를 들어, 임신 여성을위한 행사 에 fitball은 엄마와 아기 모두에게 완전히 안전합니다. 또한, 제대로 선택 운동 (노동 과정과 노동시 매우 유용하다) 근육을 스트레칭 큰 (특히 마지막 학기에, 여성을위한 매우 중요하다) 뒤쪽에 통증을 줄여 혈압 상승을 정상화 일반적으로 몸을 줄 수 있습니다 전력 및 에너지. 현대 의사는 아픈 것처럼 그녀는 괜찮아요 임신 한 경우, 침대에서 거짓말을하지 않는 것을 말한다. 그것은 이동하고 적당히 활동적인 라이프 스타일을 행동해야합니다.

공

임신 여성을위한에 fitball, 다른 운동을 탐색하기 전에, 여기 흥미로운 볼 스위스에서 발명과 노동 및 배달을 촉진하기 위해 광범위하게 그것을 사용하고 있음을 주목할 필요가있다. 이미 나중에 후회하지 않습니다, 스포츠 장비로 더 널리 사용되기 시작했다. 모든 여성에 적합한이 공 수업은 다음 어떤 금기도 없다. 그러나, 임신 합병증없이이 만 여자에 관한 것이다. 그렇지 않으면, 새로운 수업으로 진행, 그와 함께 그것을 산부인과 의사와 상담 및 클래스에 허가를 요청해야합니다. 주의하는 것이 중요하다 몸에 izyuytochnyh 물리적 인 스트레스를 피하고자하는 그 여자와 같은 fitball와 함께 연구하는. 결국, 심지어 태어난 아기 동안 여전히 근육을 이완 완벽하게 훈련을 운동을!

어떻게 공을 선택?

임신 한 여성에 fitball을 위해 자신을 돌보는 오른쪽 볼을 선택하는 방법 - 그 여자가 처음에 관심을 가져야거야. 그래서 우리 모두는 공의 크기가 달라질 수 있음을 알고있다. 어떻게 여자를 접근? 저장소가 fitboly 팽창하는 경우, 최선의 선택은 - 단지 그 위에 앉아서 다리의 위치 봐. 무릎은 직각으로 구부러진 경우 - 볼이 여성을 만들었습니다. 그러나 무역 선반의 경우에 fitball 상자에 포장? 이렇게하려면, 당신은 단지 크기를 알고 자신의 성장과 상관 관계 할 필요가있다. 152cm 아래 숙녀의 성장, 그녀는 45cm의 직경 공을 필요로하는 경우. (153) 165 cm의 증가는, 그래서 평균을 말하는 경우에 따라서, 더 나은 55cm의 직경 공을 취할. 키가 큰 여성의 경우 높이 165 cm 이상, 적당한 크기 에 fitball 65cm. 그것을 기억하는 것이 중요하다 공을 포함한 모든 스포츠 장비의 구입, 바람직 인증 상점에서, 등이있다. 가난한 품질의 제품을 사용하는 경우 부상의 다양한 - 유일한 방법은 위조 및 건강으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.

첫 번째 임신

의 부하 무엇을해야 임신의 첫 임신? 이시기 때문에, 의사가 가장 위험한 고려 : 아직도 너무 깨지기 쉬운 초기 생명에 큰 위협을, 내 어머니가 어떤 강도의 운동을하지 않는 것이 좋다, 너무 기분이 좋지 않고, 운동은 몸의 이완에 집중해야합니다. 무부하 및 소진 운동!

둘째 임신

이 기간은 어머니의 끔찍한 상태가 뒤에 독성과 관련된 것을 특징으로한다. 아이가 이미 뱃속에 느껴지는,하지만 여전히 불편을 가져 오지 않았다. 자, 여기 적극적으로 운동을 자신의 다양한 픽업하는에 fitball 참여하기 시작한다. 그러나 단지 때문에 임신 여성을위한 복합.

셋째 임신

임신의 마지막 임신은 여자는 아기가 약간의 불편을 가져올 수 있다는 사실에도 불구하고, 활성을 유지해야한다. 그러나,이 포기하는 이유가 아닌 임신 여성을위한 클래스 에 fitball. 반대로, 공 운동이 기간 동안 휴식을 취 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 또한, 이러한 교육 - 뛰어난 충돌의 기간 동안 준비와 여자는 고통을 완화하기 위해 수행 낫다는 것을 잘 알고있는 경우에도, 떠날.

기본 자세

그럼, (에 fitball 임산부 용) 주요 운동을 할 수 있는가? 적극적으로 여성에게 코치의 다양성을 제공하는 비디오에서는 공 훈련의 핵심은 너무 많이 아니라고 분명하다. 첫째, (자신의 뒤쪽 또는 위장) 공에 누워. 뒷면과 언론의 근육을 강화하는 것이 필요하다. 둘째,에 fitball 앉아. 이는 골반을 훈련하는 데 도움이, 또한 신장 문제의 예방 및 초기 자궁 탈출증으로 작동 좋은 자세입니다. 셋째, 무릎을 꿇고 상체의에 fitball 전면에 거짓말. 이 위치는 크게 허리 통증을 제거하고 허리하는 데 도움이뿐만 아니라 혈액 순환을 향상시킵니다. 임신 여성을위한에 fitball, 모든 운동은 세 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있다고하는 것이 중요하다 : 그것은 (분만시 매우 유용 회음부의 깊은 근육을 훈련) 근육 스트레칭, 이완뿐만 아니라 케겔 운동을 강화하는 운동.

운동의 1 개 블록 : 스트레칭 근육 강화

당신은 간단한로 시작해야합니다. 그래서 여기. 그러나, 우수 첫 번째 운동은 통증을 완화하고 노동하는 동안 여자를 혼란 도움이 그의 손에서 휴식 원한다면하면서, 공에 앉아하는 것이 필요하다. 이제 작은 앞뒤로, 작은 회전 운동을 시계 방향으로 모두 시계 반대 방향으로 흔들해야한다. 앞으로이 운동을 가능성이 자궁을 공개하고, 더 빠르게하기 위해 떠날 것이다. 어서. 지금 당신은 좋은 필요 , 스트레치에게 다리 근육 이 매우 출산시 필요합니다. 이렇게하려면, 한 여자가 그녀의 다리를 확산에 fitball 장소 사이에, 바닥에 앉아있다. 이제 행에 몇 번 제대로 발을 집어 넣은있다. 그러나, 그것은 천천히 수행해야합니다. 여자가 피곤 느낌이 때 운동이 멈 춥니 다. 이 단계에서, 당신은 약간 허리와 엉덩이의 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 당신은 볼과 좋은 스트레치 바닥에 발에 임신을해야합니다. 이제 암에 반대 다리는 발을 도달 할 필요가 있었다. 실제로 그렇지 않지만 언뜻보기에, 그것은 간단합니다. 이 운동 - 여성을위한 좋은 스트레칭. 임신 한 여성에 fitball 운동은 여성의 교육과 손 수 있습니다. 그것은 무게에 추가하는 동시에, 아기가 항상 그녀의 팔에 엄마가 될 것 산후 기간에 대한 편했다. 그래서, 당신은 뻗은 손에 공을 점차적으로 압축 할 필요가있다. 또한 잘 훈련 및 척추된다. 당신이 그의 앞에 공을 둘 필요가 이렇게하려면 다음 멀리, 자신의 손으로 그를 스트레칭하고 그에게 롤, 그 방향으로 배웠어. 공을 실행하지 않는 것이 중요하지만, 한 장소에 서있는 동안 가능한 한 그것을 롤. 그리고 물론, 필요가 임신 중에 복부를 양성합니다. 이렇게하려면 그들에게 직각을, 다리는 무릎을 구부려해야 다시에 fitball (즉 블레이드)에 대한 이동합니다. 손은 머리 뒤로 배치. 최상위 순위에 몇 초 동안 정지하는 동안 여자가 반복적으로 배를 들어 올려해야합니다. 우수 도움 (에 fitball 임신 여성을위한) 비디오에서이 운동을 이해합니다.

운동 (2) : 휴식

여자는 적절하게 휴식 할 수있는 것도 중요하다. 이렇게하려면, 당신은 바닥에 임신을 필요로하고 그의 앞에 공을 넣어. 지금에 fitball 수용 가능한 한 편안하게 그것을 얻을 필요가있다. 그게 다야. 이 위치에서, 여자는 아무것도만큼 될 수 있습니다. 그래서 그냥 쉬고있다. 여성이 쉽게 노동 동안 이동할 수 있도록하기 위해 휴식을 취할 수 있어야한다는 말을하는 것이 중요하다. 따라서이 운동을 훈련하는 것은 임신의 시작 부분에서 중요하다.

블록 3 개 운동 : 케겔 운동

어떻게 다른 당신은 임신 중에 fitball을 사용할 수 있습니까? 골반의 내부 근육을 훈련하십시오. 이 그레이트 도우미는 그들의 제안의 처음으로 의사의 이름을 따서 명명하는 케겔 운동이 될 것입니다. 그래서, 결론은 여자가 끊임없이 unclenching을 압박, 다층 골반 바닥 근육을 코치 것입니다. 물론 가능하고 공없이이 작업을 수행하려면하지만, 그 혜택이 커집니다. 이렇게하려면 임신 한 여자가 공에 앉아 내부 근육을 압축하기 시작하고 vzhimayas 공 등이 있습니다. 이제 등반 것처럼 점차 완화를 근육 몇 초 동안의 가장 극단적 인 상태로 유지하고 시작해야합니다. 그래서 단번에 필요한 몇 배 수행하지만, 가능한 한 가장 자주 접근을 반복 할 수 있습니다. , 위의 모든 후, 여자는 여전히 공의 유용성을 의심하는 경우, 다양한 리뷰를 읽고하는 것이 바람직 할 수있다. 임신 한 여성에 fitball 고용뿐만 아니라 엄청난 혜택로부터받은 많은 미래의 어머니에 사용하지만, 임신 중 중요하다, 또한 재미있다.