운동 "악어"허리 통증을 없애

척추를위한 연습 "악어"의 세트는 다른 발의 변형과 허리와 골반의 근육에서 근골격계 (특히 척추), 마사지 내부 장기 및 통증 완화의 문제를 예방하고 치료하기위한 규정에 몸 왜곡의 구 변종으로 구성되어 있습니다. 그것은 부식 및 변형에 노출되지 않습니다 악어의 척추의 움직임 관찰의 결과로 호주에서 지압을 개발했다.

단지 얇은 양탄자 나 담요, 바닥에 누워 :이 기술은 모든 연령과 체력의 사람들을 위해, 많은 공간 또는 특수 장비를 필요로하지 않습니다 사용할 수 있습니다.

어떤 경우에는, 운동

척추를위한 연습 "악어"의 세트는 다음과 같은 증상과 병리에 대한 표시됩니다 :

• 경추 및 요추 좌골 신경통에;
• 병리 성례;
• osteochondrosis;
• 추간 탈장 돌기.

또한이 요추 및 골반의 이상근 근육 증후군의 근육 경련에 사용되는, 현상의 존재는 골반 장기와 소화 및 배변 장애에 zastoynyeh. 의이 운동을 수행하는 방법을 살펴 보자.

성능 기능

머리가 한쪽으로 설정하고, 다른 발 분지에 따라, 척추의 비틀림을하게되면 "악어"운동의 특이성은 신체의 나선형 회전이다.

주요 규칙은 - 급성 통증 매우 날카로운 움직임을 방지하기 위해, 자신의 감정을 듣고있다. 우리는 즉시 운동의 큰 진폭을해서는 안, 따뜻하게 익숙해 몸을 줄 필요가있다. 모두 뒤틀린 위치 고정을 지속해야 3-4 초 (각 측면에 4 개) 8 트위스트 수행.

운동을 "악어"각 유형의 근육과 힘줄 견인의 휴식을보고, 천천히 조심스럽게 수행 할 수 있습니다. 호흡이 긴 그린과 코를 통해, 입체해야한다. 호흡 - 초기 위치에서 호흡, 움직임의 시간에한다.

또한,이 공복에 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 다만 완전히 이완 된 상태에서 신체의 모든 근육을 유지하면서 폐쇄 직선 팔과 다리와 눈을 대고 거짓말 - 모든 세션의 끝이 휴식의 자세를 만들기 위해 필요에 매우 중요하다.

№1 블록

운동을 "악어"의이 시리즈에서는 최소 볼륨에서 이루어집니다 :

1. 뒷면에 누워 - 다리를 똑바로, 어깨에서 떨어져, 한 줄을 형성하기 위해 따로 넣어 손을 - 만드는 것은 한쪽으로 몸을 회전하고, 머리 - 다른.
2. 위치를 시작하는 것은 동일하지만, 상대방의 손가락에 넣어 한 발 뒤꿈치는 다리의 위치는 몸의 회전을 유지하면서 있는지 확인하십시오.

№2 블록

경우 4-8 초 동안 고정 점 흡기 일시에 가능한 한 운동 "악어"초 수준 :

1. 무릎을 구부려 다리는 90 °의 각도를 형성한다. 무릎 최선을 다하고 몸과 골반의 상단에있는 다른 거짓말 동안 한쪽 다리의 발목은 반대 방향으로 변합니다. 케어는 어깨로 이동해야하며 팔은 단단히 바닥에 눌려 있었다.
2. 다리는 무릎을 굽혀 어깨 너비보다 넓게 배치. 다른 - 바닥에서 발을 복용 만으로 돌려없이 트렁크의 U 턴과 한쪽 골반과 머리를 않습니다. 가 바닥에 가까운 그 다리를 밝혀지면, 완전히 폭포.

블록 №3

다음과 같이 내부 편안함을 제공하는 전환점에 한 분 고정에서 긴 허용 된 뒤, 복잡성 운동 "악어"의 세 번째 수준은 다음과 같습니다

• 공기 피트와 무릎 단단하게 90 ° 또는 약간 큰 허벅지의 무릎 각도로 절곡 다리, 엉덩이 관절의 평행 라인. 그의 엉덩이가 굽힘 각도를 유지 부드럽게 바닥 (가능한 경우)에 누워 있도록 자신의 몸을 회전합니다. 갑작스런 움직임이나 바닥에 제어 할 수없는 다리 드롭을 할 수 없습니다.
• 같은 발과 이동의 규정의 원칙,하지만 끝 지점에서 당신은 또한 약간 발 이상의 양말을 당겨 손 수, 위의 위치와 근처를 만지고 그녀의 손을 시도하는 다리를 곧게합니다.
• 오른쪽 발 랩 왼쪽 정강이에 잡힌 그의 오른발의 몸 (요가 위치가 garudasanoy 다리라고합니다) 그래서 약간 구부려 왼쪽 다리. 골반의 좌회전, 지금까지와 같은 진폭이나 감각을합니다. 그들은 부유 한 경우, 깊고 고르게 호흡, 약 30 초 동안이 위치에 거짓말을하는 것이 좋습니다.

추가 운동은 척추 라인을 따라 혈액의 흐름을 개선하기 위해

이 포즈는 수많은 연구와 실무자의 하타 요가 연습에서 가져온 테스트, 근육 경련 완화의 효과는 거의 즉시 발생! 호흡이 더 자유로운되고, 강성과 부종을 취하므로 이러한 조항은 호흡과 심장 혈관 시스템의 장애를 가진 사람들을 위해 권장됩니다. 주요 조건 - 성능의 적절성 :

• 브러시는 어깨 관절 라인에 평평하게 누워 있도록 자신의 뱃속에 누워, 위쪽 왼쪽 손바닥에 바로 오른손을 당겨과 장소, 제 2 암은 몸을 따라 아래로 내려, 또한 손바닥, 출시했다. 그것이 아니라 흉골 아래, 아래 쇄골 또는 라인에 위치하도록 몸은 오른쪽에 거짓말을합니다. 공개 흡입하는 동안 가능한 한 많은이 지역을 유지하기 위해 노력하고, 어깨 뼈 사이의 공간을 통해, 심호흡. 연습이 일어나고으로, 걱정하지 마십시오 - 위치는 손가락의 마비가 될 것입니다 경우 1 분 30 초에서 할 수 있습니다. 당신이 손의 위치를 종료하면 중심을 원을 그리면서 아래로 움직 10~20초의 몸 함께 휴식을 취하실 수 있습니다. 반대편에 반복합니다.

• 당신의 위장에 누워 단단히 바닥에 팔의 전체 길이에 대한 권리와 언론에 오른손을. 이 직선이고, 손바닥은 어깨 관절과 일치합니다. 조심스럽게 (가 이동하지 않습니다!) 손의 몸을 돌아서, 뒤의 견갑골과 어깨 관절을 유지, 가슴을 밀어하려고 옆으로 돌려 무릎을 구부리십시오. 30 초 고정 후 휴식과 반대편에 반복합니다.